Ta reda på om bordtennis är värt att spela om du är aktiv i bodybuilding och är i bulkfas. Ingen tvivlar på fördelarna med bordtennis, eftersom det här spelet inte bara förbättrar idrottarens fysiska tillstånd, utan också väcker många positiva känslor. Tennisbordet kan installeras inte bara inomhus utan även utomhus. De snabbaste och smidigaste idrottarna i världen är professionella pingispelare. Håller med om att det är mycket svårt att reagera på en liten boll som flyger med en hastighet av mer än 120 kilometer i timmen och samtidigt fatta rätt beslut.
Läkare rekommenderar att spela bordtennis för personer som har problem med den vestibulära apparaten. Dessutom är denna sport också en utmärkt gymnastik för synen. Mycket ofta, efter operation på synorganen, används bordtennis som ett av medlen för rehabilitering.
När du spelar bordtennis är alla kroppens muskler involverade i arbetet, vilket gör att du kan behålla en god fysisk form. Det bör också noteras att blodtillförseln till alla organ förbättras, blodtrycket normaliseras och förmågan att bli av med övervikt. Mycket av fördelen med bordtennis ligger i dess effektivitet för att bekämpa fett. Genom att vara engagerad i denna utmärkta sport kommer du att kunna påverka alla kroppens system på ett omfattande sätt.
Hälsofördelar med bordtennis
Om vi pratar om fördelarna med bordtennis, bör det noteras den positiva effekten av denna typ av sport inte bara på en persons fysiska tillstånd, utan också på hans känslor. Låt oss emellertid behandla denna fråga i detalj och i ordning.
- Reaktionshastighet och smidighet. Vi har redan sagt att i bordtennis flyger bollen med en hastighet av minst 120 kilometer i timmen och efter varje träff på den ändrar den sin bana. För att vinna måste du fatta beslut och reagera med blixtsnabbhet. När det gäller graden av koordinationsutveckling är spelarna i pingis, som är yrkesmässigt engagerade i denna typ av sport, de andra efter åtsidebandare. Även boxare spelar regelbundet bordtennis som en del av sitt träningsprogram för att förbättra sina reflexer.
- Den vestibulära apparatens prestanda förbättras. För att på ett tillfredsställande sätt konfrontera en motståndare i pingis, måste du röra dig snabbt och följa bollen, som ständigt ändrar dess flygriktning. Om du är sjösjuk på bussen är fördelarna med bordtennis uppenbara, eftersom du kan stärka din vestibulära apparat.
- Synorganens arbete förbättras. De viktigaste övningarna i alla komplex av visuell gymnastik är alternativ observation av ett objekt som ligger först nära dig och sedan på något avstånd. I bordtennis måste du observera ett litet föremål, vars avstånd ständigt ändras. Således kan pingis inte bara perfekt lindra visuell stress som ackumulerats under en arbetsdag, utan också förbättra synskärpan. Nästan alla ögonläkare rekommenderar att spela bordtennis för personer med olika synproblem, samt som ett medel för postoperativ rehabilitering.
- Hjärtmuskelns arbete förbättras. Bordtennis är en utmärkt typ av konditionsträning som kan öka uthålligheten och förbättra prestanda för kärlsystemet med hjärtmuskeln. Redan bokstavligen minuter efter spelets början accelererar blodflödet kraftigt, vilket leder till aktiv förbrukning av syre från alla organ. Om vi jämför fördelarna med bordtennis med andra typer av konditionsträning, är det bara vattenpolo som ligger före denna sport.
- Alla typer av motoriska färdigheter utvecklas. En viktig fördel med bordtennis ligger i förmågan att förbättra motoriken. Om du spelar pingis regelbundet kommer dina handledsrörelser att bli nästan perfekta. Under bara ett set ändras positionen för handen med racketen flera hundra gånger, eller ännu mer. Forskare har funnit att bordtennis förbättrar en persons handstil och till och med hjälper till att utveckla konstnärlig förmåga. Om ditt barn har svårt att skriva eller läsa kan han ge det till pingisbordet.
- Alla muskler i kroppen stärks. Eftersom idrottaren aktivt måste röra sig runt bordet arbetar benmusklerna aktivt. Andra muskler står inte heller åt sidan, eftersom du måste göra skarpa svängar av kroppen och slå med handen. Detta hjälper till att stärka alla muskler i kroppen.
- Ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Vi har redan noterat att fördelen med bordtennis är att öka mängden syre som förbrukas av kroppen. Detta påverkar också lipolysprocessen direkt. Som du vet används fettvävnad endast med direkt deltagande av syre. Dessutom ligger pingis på femte plats i listan över de mest energikrävande sporterna. Kraftfull fysisk aktivitet av aerob typ och hög energiförbrukning leder till att kroppens fettreserver används aktivt. Titta på professionella pingis-idrottare så ser du hur effektivt det är för viktminskning.
- Flexibiliteten ökar. Genom att spela bordtennis kan du öka rörligheten i lederna i hela kroppen. Ryggraden, axeln, handleden, armbågen och höftstavarna är aktivt involverade i arbetet. Endast om du har utvecklat tillräckligt med flexibilitet kommer du att kunna reagera direkt på din motståndares slag. Observera att flexibilitet är en funktionell färdighet som kommer att vara extremt användbar för dig i vardagen.
- Självkontroll. I pingis är varje sekund av stor betydelse och resultatet av en uppsättning eller till och med hela matchen kan bero på det. Om du inte har tillräckligt med självkontroll blir det otroligt svårt att uppnå positiva resultat. Möjligheten att kontrollera och begränsa känslor kommer definitivt att vara till nytta i ditt dagliga liv.
- Koncentrationen ökar. För att lyckas med pingis måste du hela tiden ha i åtanke hela matchens bild, komma ihåg poängen och hela tiden leta efter den mest korrekta taktiken. Samtidigt kommer du ihåg att även en sekund av fördröjning kan vara värt ett förlorat spel, och med det hela matchen. Om din koncentration inte maximeras under spelet kan du förlora. I väst är pingis en av stadierna i förberedelserna för arbete i de positioner som kan leda till olyckor, till exempel avsändare.
- Tänkande färdigheter utvecklas. På tal om bordtennis kan du dra en analogi med schack, för här måste du också kunna beräkna motståndarens drag framåt. Men om du i schack hinner tänka på allting bra, vad i pingis du måste fatta är bara ett par sekunder. På grund av spelets höga tempo utvecklas tänkandet ganska aktivt.
- Eliminera stress. När du börjar spela bordtennis kommer du inte att kunna tänka på något annat än själva spelet. När uppsättningen är klar är du redan mentalt i nästa och det finns ingen tid att tänka på problem i vardagen igen. Observera också att träning är en utmärkt stressavlastare.
Fördelarna med bordtennis för barn
Kärlek till en hälsosam livsstil och sport hos ett barn måste börja utvecklas från födseln. Försök att se till att din baby regelbundet gör morgonövningar själv och oftare är i frisk luft. Tyvärr spenderar dagens barn mer tid vid datorn än på gatan.
Försök att intressera dina avkommor för någon form av sport och skicka honom till avsnittet. Det spelar ingen roll vilka höjder barnet kommer att kunna uppnå inom sport, det enda viktiga är fördelarna som de kommer att få. Det är helt uppenbart att inte alla sporter kan vara användbara för en viss bebis. Det är mycket viktigt att den valda sportdisciplinen intresserar barnet och då kommer fördelarna med bordtennis att vara uppenbara.
Du kan börja spela pingis från sex års ålder, även om det viktigaste i denna sportdisciplin inte är ålder, utan höjd. Detta beror på att barn leker vid samma bord som vuxna. Om du vill att ditt barn ska uppnå höga resultat, är det värt att arbeta med honom dessutom.
Ha ett kors med din lilla två eller tre gånger i veckan. Detta kommer att gynna inte bara honom utan dig också. För att öka barnets flexibilitet är det användbart att göra extra gymnastik och simning. Du kanske inte tror det, men danslektioner är extremt effektiva för att förbättra dina resultat i pingis. De låter dig öka din rytmkänsla, vilket är extremt viktigt vid bordtennis.
Vi pratade om fördelarna med bordtennis, som kan erhållas av både vuxna och barn. Det finns dock en negativ punkt. Eftersom huvudbelastningen faller på hälften av kroppen kan barnet utveckla skolios. Detta kan dock enkelt undvikas om du dessutom arbetar med musklerna i buken och ryggen.
Bordtennisklubbar finns i många städer idag. Dessutom kan klasser i dem genomföras både gratis och för pengar. När du väljer ett bordtennisavsnitt för ditt barn bör du först och främst uppmärksamma hallens utrustning - bord och sportutrustning. De ska vara av hög kvalitet och ännu bättre - professionella. Du bör också prata med en tränare, för pingis är på många sätt en individuell sport. För att behärska speltekniken så snabbt och bra som möjligt måste du träna individuellt. Om en grupp innehåller ett stort antal barn, kommer det att vara mycket svårt att uppnå detta.
Varför bordtennis är användbart för boxare, se här:
