Lär dig hur du väljer rätt simstil för att arbeta alla muskelgrupper och inte bli trött. För att de positiva effekterna av simning ska märkas är det nödvändigt att besöka poolen tre gånger i veckan. Dessutom måste du följa tekniken och alternera de simstilar du använder i poolen. På nätet kan du hitta mycket information om detta, men vi kommer att försöka berätta om det viktigaste för att inte överbelasta dig med onödig kunskap.
Vilka typer av simning finns det?
Människor fattar beslutet att börja gå till poolen av olika anledningar. Det är av denna anledning som det finns olika typer av simning, som vi nu kort kommer att prata om. För vissa är simning bara ett sätt att återhämta sig, medan andra kanske drömmer om att klättra på OS -pallen. Här är de typer av simning som kan särskiljas:
- sporter - olika typer av vattensporter, där det är nödvändigt att övervinna ett visst avstånd på kortast möjliga tid.
- Applicerad - här är det nödvändigt att förstå förmågan att övervinna olika vattenhinder, säg räddningen av en drunkande person.
- Synkron - prestanda för olika tekniskt komplexa element i vatten.
- Spela - olika sport- och fritidsaktiviteter i vattnet, till exempel vattenpolo.
- Wellness - en uppsättning medicinska och förebyggande förfaranden för att förbättra en persons ton.
- Under vattnet - dykning djupt ner i naturreservoarer.
- Dykning är en sport där idrottare utför svår dykning.
Alla dessa typer av simning kan förbättra hälsan och för detta är det nödvändigt att följa ett visst klassprogram, vilket beror på de uppgifter du ställer in.
Kontraindikationer för simning
Även om denna sport med rätta anses vara den säkraste, finns det fortfarande några kontraindikationer:
- Genetiska sjukdomar i hjärtmuskeln.
- Allvarliga stadier av syfilis och tuberkulos.
- Problem med arbetet med inre organ, där det finns hög risk för blödning.
- Svåra störningar i tarmkanalen.
- Skador på elementen i den artikulära-ligamentösa apparaten.
- Förekomsten av virala och infektionssjukdomar.
- Vissa hudsjukdomar.
- Allvarliga lever- och njurproblem.
- Epilepsi.
- Krampaktig tendens.
Du har antagligen märkt att denna lista främst innehåller sjukdomar av kronisk natur, liksom sjukdomar som åtföljs av allvarliga inflammatoriska processer och allvarliga störningar i arbetet med inre organ. Med andra ord, om en person har diagnostiserats med en allvarlig sjukdom, kan han inte simma.
Simhistorik
Nedan kommer vi att prata om de simstilar i poolen som oftast används, och nu en kort historisk utflykt. Människan lärde sig simma i början av sin historia, vilket bevisas av arkeologernas bevis. Simning användes först som en av sporterna på det antika Greklands territorium.
Om vi pratar om den första simtävlingen lyckades historiker hitta dokument enligt vilka den hölls i Venedig 1515. Det är ganska uppenbart att simning har sin egen historia i vårt tillstånd. Slaverna simmade alltid bra och använde aktivt denna skicklighet för militära ändamål.
Även under Peter den store fick alla soldater genomgå simträning. En så känd rysk befälhavare som Suvorov ägnade också stor uppmärksamhet åt detta. År 1835 grundades den första simskolan i S: t Petersburg, och 1891 byggdes den första simhallen. För första gången etablerade simmare en idrottsorganisation 1869, och detta evenemang ägde rum i England. I slutet av 1800 -talet skapades liknande organisationer i många stater, inklusive Ryssland. Samtidigt började de bygga simbassänger. Den första konstgjorda reservoaren skapades 143 (Wien). Simning framträdde också i de olympiska spelen som en tävlingsidrott i slutet av 1800 -talet. Nämligen 1894.
Pool Simstilar: Funktioner
Idag använder simmare fyra stilar av pool simning som skiljer sig väsentligt ur teknisk synvinkel. Det bör sägas att simningsteknik måste förstås som ett rörelsessystem, tack vare vilket en persons motoriska förmågor kan omvandlas till höga resultat.
Simningstekniken förutsätter närvaron av en viss form, karaktär, interaktion av rörelser, liksom en persons förmåga att använda alla krafter som verkar på kroppen för att gå framåt. Simningstekniken har ständigt förbättrats och fortsätter att utvecklas. Redan i det antika Egypten har arkeologer hittat teckningar som visar simmare som använder stilar som liknar det moderna bröstsim och krypning. Låt oss ta en titt på det tekniska med alla pool simsätt.
Freestyle (krypa)
Inom idrott betyder begreppet "freestyle" en idrottsmäns förmåga att välja att använda en viss simstil. Idag är detta krypningen, men det var inte alltid så. Fram till början av 1900 -talet var idrottare mer benägna att använda bröstsim, sidosim och trejenstil. Men redan på tjugoårsåldern gick nästan alla simmare över till att använda krypningen som den snabbaste simstilen i poolen. Människor har använt krypningen sedan urminnes tider, men bröstslaget var det mest populära bland idrottare på 1800 -talet. Denna speciella stil har varit den mest populära i flera århundraden.
Europeiska idrottare började återvända till krypningen efter tävlingen i Englands huvudstad, som ägde rum 1844. Sedan gick de engelska simmarna lätt förbi av de amerikanska indianerna som använde krypningen. Observera att den moderna genomsökningen inte dök upp omedelbart och dess prototyp var den tenderade stilen. Huvudskillnaden mellan dessa simbassänger i poolen var benens rörelse, som rörde sig i ett horisontellt plan. Den moderna krypningen dök upp i slutet av tjugotalet tack vare ansträngningar från amerikanska idrottare och ersatte helt andra stilar.
Under krypningssimmningen gör idrottaren stora alternerande strökrörelser med armarna och benen rör sig samtidigt i ett vertikalt plan. Ansiktet vid simning är främst i vattnet. Endast periodvis vrider huvudet åt sidan så att idrottaren tar ett andetag.
Ryggsim
Till en början använde europeiska idrottare det så kallade inverterade bröstsimet. Detta fortsatte till 1912, då den amerikanska idrottaren Hebner använde en omvänd krypning. Ryggsim innebär alternerande armslag och samtidigt vertikalt benarbete. Eftersom idrottaren ligger på ryggen är ansiktet oftast beläget ovanför vattnet. Detta är inte den snabbaste simstilen i poolen, men högre hastigheter kan utvecklas jämfört med bröstsim.
Bröstsim
Bröstsimtekniken består i att utföra samtidiga symmetriska rörelser av armar och ben i ett horisontellt plan. Bröstsim är den långsammaste av alla simstilar. Samtidigt är detta det minst energikrävande sättet att simma, vilket gör att du kan simma en lång sträcka.
Fjäril
Denna simstil involverar samtidiga symmetriska rörelser i kroppens högra och vänstra halvor. Idrottsbröstet stiger kraftigt med båda händerna och stiger över vattnet. Samtidigt utförs vågliknande symmetriska rörelser av benen. Fjärilens rörelsehastighet är näst efter genomsökningen. Observera också att detta är den mest energikrävande stilen vid pool simning.
Simma i poolen och gå ner i vikt
Med vanlig simning kan du snabbt bli av med övervikt. Men detta är inte den enda fördelen med den här sporten, eftersom du har möjlighet att dra åt alla muskler i kroppen, vilket kommer att göra figuren ännu mer attraktiv. Man bör också komma ihåg att vatten kan ta bort belastningen från ryggraden, vilket också är extremt fördelaktigt för hälsan. Men för att gå ner i vikt måste du följa vissa regler och att helt enkelt flundra i vatten i ett dussin eller lite fler minuter är helt klart inte tillräckligt.
I det ögonblicket, när en person helt enkelt försöker hålla kroppen på vattnet. Cirka 300 kalorier förbränns på en timme. Men detta är mer kännetecknande för simning i naturligt djupt vatten. Men havsvatten, på grund av dess högre densitet, kan självständigt hålla kroppen flytande, vilket är helt värdelöst ur synvinkeln att gå ner i vikt.
Låt oss ta reda på hur du ska simma för att gå ner i fett. Först och främst bör du uppnå en puls på 130 till 160 slag per minut. Endast i detta fall aktiveras lipolysprocesser, och du kan bli av med 600 kalorier på 60 minuter.
Detta är ett medelvärde, och den exakta siffran för energiförbrukning beror på flera faktorer, till exempel simning i poolen, hastighet och kroppsvikt. Ju mer muskelmassa du har. Den mer aktiva energin spenderas. Du bör också växla mellan olika stilar samtidigt som du behåller rätt puls.
Du kan säga, simma i olika stilar i fem minuter, och den totala lektionstiden bör vara minst en halvtimme. Observera att varje simstil antar maximalt arbete för vissa muskler. Detta är ett annat argument för att ändra stilar, som gör att du kan dra åt alla muskler i kroppen perfekt.
En detaljerad uppdelning av varje simstil i följande berättelse:
