Ta reda på varför alla behöver simma regelbundet och vilka hälsofördelar du kommer att få av det. Det är användbart att övervaka din egen hälsa, men det är också trevligt. Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt och förbättra din hälsa, är det absolut inte nödvändigt att tortera dig själv på gymmet eller ta morgonturer. Det räcker att komma ihåg vår barndom och hur vi tyckte om att plaska i vattnet.
Var uppmärksam på att alla barn älskar vatten, eftersom det kan ge många positiva känslor. För att få dem och samtidigt förbättra din hälsa behöver du inte vänta på sommaren. Du kan börja besöka poolen, som inte är svår att hitta i någon stad. Idag kommer vi att prata om fördelarna med att simma i poolen kan erhållas.
Fördelarna med att simma i poolen
Att simma i poolen kan lösa många hälsoproblem och göra din figur mer attraktiv. Låt oss prata i detalj om fördelarna med att simma i poolen. Läkare är eniga om att simning hjälper till att normalisera hela kroppens funktion, vilket oundvikligen leder till bättre hälsa. Samtidigt betonar de särskilt fördelarna med att simma i poolen när det gäller kroppsformning.
Numera blir vattengympa mer och mer populärt, vilket visade sig vara mycket mer effektivt i jämförelse med klassiska. När du tränar i vatten använder du betydligt fler muskler, vilket i sin tur leder till allvarliga energiförbrukningar. Som du vet kan en person bli av med övervikt just på grund av bristen på energi, som skapas tack vare näringsprogrammet och fysisk aktivitet.
Simning rekommenderas också för personer med problem med muskuloskeletala systemet. Det ska också sägas att olika typer av simning kan ta bort belastningen från ryggraden, samt stärka den muskulösa korsetten och därigenom förbättra din hållning.
Simning ger en komplex fysisk aktivitet på kroppen, vilket innebär deltagande i arbetet med inte bara muskler, utan också många system. Forskare har funnit att professionella simmare lägger mer energi på träning jämfört med styrketränare. Detta är dock inte den enda fördelen med att simma i poolen, eftersom denna sport hämmar ackumulering av fett i kroppen. Det räcker att komma ihåg hur mycket du vill äta efter simning för att förstå hur energikrävande det är.
Alla kvinnor är mycket bekymrade över sitt utseende och många är missnöjda med förekomsten av överskott av kroppsfett. Accelererande lipolys är en annan fördel med att simma i en pool. När du simmar är det omöjligt att få muskelmassa, men bara för att förbättra muskeltonen. Detta är vad tjejer behöver, eftersom musklerna blir mer motståndskraftiga och stramade. Som ett resultat får kroppen en mager look.
Det är också nödvändigt att säga att simning kan öka rörligheten i lederna, eftersom belastningen är jämnt fördelad över kroppen. Till skillnad från styrketräning, under simning, är ledbandsapparaten pålitligt skyddad från skador. Inte alla kan träna i gymmet, eftersom det finns vissa kontraindikationer.
Men absolut alla kan besöka poolen. Simning är inte kontraindicerat även för kvinnor under graviditeten. Situationen är liknande för personer som har problem med leder eller ryggraden. Vatten stöder vår kropp och som ett resultat är det lättare för en person att uthärda stress. Det bör noteras att simning, liksom vattenaerobic, är den säkraste sporten för dem som vill förbättra sin hälsa.
Men det är inte allt, eftersom fördelarna med att simma i poolen är mångfacetterade. Att träna i vatten har en positiv effekt på cirkulationssystemet och blodtrycket normaliseras. Dessutom ökar blodflödet och indikatorerna för vaskulär elasticitet ökar också. Allt detta leder till en förbättring av näringen av kroppsvävnader. På grund av deltagandet i arbetet i ett stort område av lungorna ökar kroppens motståndskraft mot syrebrist.
En annan positiv aspekt av att besöka poolen är avslappningseffekten. Under simning har vatten en massageeffekt på kroppen, vilket hjälper till att lindra stress från nervsystemet. Forskare har bevisat att simning är ett av de mest effektiva sätten att bekämpa sömnlöshet. Efter avslutad lektion känner du lätt och behaglig trötthet och ditt känslomässiga tillstånd förbättras.
Fördelarna med att simma i poolen: hur man går ner i vikt
Vi har redan sagt ovan att tack vare simning kan du effektivt bekämpa övervikt och nu bör mer uppmärksamhet ägnas åt denna fråga. För att uppnå detta mål behöver du inte bara vara i vattnet, utan att simma under vissa förhållanden. Först och främst handlar det om energiförbrukning och du måste bränna så många kalorier som möjligt under varje besök i poolen.
Samtidigt finns det en nyans - ju mer muskelmassa du har, desto mer aktivt förbränner kroppen energi under simning. I grund och botten kan du bara simma i den takt som är mest bekväm för dig. I denna situation kommer du också att gå ner i vikt, men hastigheten på denna process kommer att vara relativt låg. Om du bara håller dig på vattnet och inte simmar, kommer du inom en timme att förlora cirka 300 kalorier. För snabbast möjliga resultat bör du dock följa våra rekommendationer och följa enkla regler.
- Regel # 1. Du måste vara flytande hela tiden, för bara i detta fall kan du uppnå maximal energiförbrukning. Samtidigt, om du är väldigt trött, är det värt att ta en paus.
- Regel nr 2. Du måste vara konstant aktiv och röra dig hela tiden. Processerna för minskning av fettvävnader kan bara aktiveras när hjärtfrekvensen (pulsen) är 130–160 slag per minut. Som ett resultat kan du bränna 600-1300 kalorier i 60 minuter med ett sådant aktivt simning. För konstant aktivitet bör du välja en simstil. Det bör genast noteras att fjärilen är den mest energikrävande och därför effektiva. Om det är svårt för dig, använd sedan en genomsökning. Denna stil är något sämre än den föregående när det gäller mängden energiförbrukning, men den anses också vara mycket effektiv.
- Regel # 3. Byt simstil, säg, använd en krypning i cirka fem minuter och använd sedan fjärilen under lika lång tid eller lite mer. Om du känner dig trött kan du byta till bröstsim eller ryggsim, varefter cirkeln måste upprepas.
- Regel # 4. Varaktigheten av varje lektion bör vara minst en halvtimme, och under veckan ska du besöka poolen två eller tre gånger.
Vattenaerobics i poolen
Aqua aerobics liknar en klassisk form av fitness med den enda skillnaden att klasser hålls i vatten. Du måste utföra danssteg till rytmisk musik. Det finns fall där kvinnor lyckades gå ner cirka femton kilo med hjälp av vattengympa.
Det bör också sägas att övning av denna typ av fitness inte har några kontraindikationer. För de som är överviktiga kan vattengympa faktiskt vara den enda sporten som inte skadar kroppen. Med en stor kroppsvikt är belastningarna på benen och ligamentartiklarna höga och till och med jogging kan leda till skada. Eftersom vattenaerobics innebär att man tränar i vatten är det ingen belastning på lederna och ryggraden. För många kvinnor med stor kroppsmassa är det mycket mer bekvämt ur psykologisk synvinkel att träna i vattnet än på gymmet. Dessutom kommer du efter träning inte att uppleva en brännande känsla i musklerna, eftersom vatten förhindrar ansamling av mjölksyra.
Bantning Simning Stilar
Låt oss titta närmare på tekniken för de mest effektiva simstilarna när det gäller viktminskning. Vi har redan talat om detta kort och nämnde också behovet av att ändra stilar under lektionen.
- Krypa. En timmes simning med denna stil kan bli av med 520 kalorier. Du bör växla slag med höger och vänster hand och växelvis arbeta med dina ben. Det finns en viktig punkt i krypssimningstekniken - ansiktet ska alltid vara i vattnet. Vid tiden för stroke vänder huvudet till inandning. Krypningen är den snabbaste simstilen. Alla muskler i överkroppen är inblandade i arbetet, liksom musklerna i låret.
- Fjäril. Detta är den mest tekniskt svåra typen av simning, men samtidigt den mest energikrävande. En timmes simning i den här stilen sparar dig 570 kalorier. Armarna ska röra sig synkront och göra ett kraftfullt slag, och just nu stiger kroppen över vattnet. Förutom musklerna i den övre halvan av kroppen är musklerna i buken, quadriceps och vadmusklerna också involverade i arbetet.
- Bröstsim. Jämfört med krypning ska lemmarna röra sig parallellt med vattenytan. Detta är den långsammaste simstilen och kommer att bränna 500 kalorier på en timme. Benen tar den mest aktiva delen i arbetet, vilket gör att du kan dra åt skinkorna och göra dem mer elastiska. Ur teknisk synvinkel är detta också en ganska svår typ av simning.
- På ryggen. Tekniken liknar en krypning, men du är på vattnet med ryggen, inte bröstet. Samma muskler är inblandade i arbetet som när man använder krypningen, men kalven gör i det här fallet något mer aktivt.
Som du kanske har gissat kommer det inte bara att förbränna den maximala energin utan också att strama alla muskler i kroppen genom att byta simstil regelbundet under passet.
För mer information om fördelarna med att simma i poolen, se följande video:
