Idag kommer vi att prata om en icke-standardiserad metod för träning, nämligen att inte använda vikter. Detta program är utformat för idrottarens egen vikt. Dagens artikel kan verka ovanlig för många idrottare och kan till och med vara oacceptabel, som kan bryta mot allmänt accepterade kanoner. Kroppsviktsträningsprogrammet, som kommer att diskuteras idag, bildades för länge sedan, då det inte fanns några speciella livsmedelstillsatser, olika träningsmaskiner etc.
Kroppsviktsträning i modern fysisk utbildning
En gång i tiden var kroppsviktsträning mycket populär, men med tillkomsten av sportfarmakologi och olika träningsmaskiner glöms denna teknik alltmer bort och förblir oförklarad. Det finns experter som tror att modern fysisk kultur är förnedrande. Naturligtvis finns det ganska många av dem och majoriteten kommer inte att hålla med om denna åsikt. Moderna idrottares prestationer nämns som exempel på blomstrande av fysisk kultur och sport.
Men nu är det nödvändigt att abstrahera från den stora sporten. Med det faktum att utan användning av alla slags kemikalier är det praktiskt taget omöjligt att uppnå någonting. Nu pratar vi om de sporter där styrka och uthållighet behövs. Exakt vad som kan erhållas med steroider, tillväxthormon, etc. Situationen är något annorlunda i speltyperna, där teknisk skicklighet är av yttersta vikt. Det är inte för ingenting som de flesta av dopningsskandalerna sker inom cykling, friidrott, tyngdlyftning och kroppsbyggnad. Det finns liknande incidenter, till exempel i fotboll eller hockey, men de är sällsynta, till och med exceptionella.
Även begåvade och genetiskt begåvade idrottare befinner sig under ledning av tränare som fattar beslut för dem.
Gymträning - en nödvändighet eller en uppfinning?
Så idag är professionell sport och professionella träningsmetoder helt uteslutna från konversationen. Om du tränar, hävdar de flesta specialiserade tidskrifter och tv -program att denna disciplin inte klarar sig utan användning av simulatorer. I de flesta fall betyder dessa ord konditionsträning och styrketräning.
Det är tillräckligt roligt att se hur folk flitigt trampar motionscyklar eller klättrar i trappor i hopp om att komma till toppen. Det finns nu två tillvägagångssätt inom styrketräning: manerad (även kallad damer) och machostil:
- Först består i att en person närmar sig träningsutrustningen och med små vikter arbetar på den. Naturligtvis kan detta inte ge bra resultat.
- Andra stilen skiljer sig radikalt. Detta är en hård träning, vars syfte är att bygga muskelmassa och ge musklerna en lättnad. Efter det finns skadade leder kvar, och ingen tänker på sönderrivna ledband. Dessutom förstör faktiskt tunga muskler musklerna.
Båda metoderna som beskrivs är ineffektiva och kan inte leda till något bra.
Fördelar med kroppsviktsträning
Att tala om fördelarna eller nackdelarna med moderna träningsmetoder i jämförelse med träningsskolan med din egen vikt kan vara oändligt lång. Men det här är inte värt att göra. Nedan är sex av de mest grundläggande fördelarna med old school.
Minsta mängd utrustning
Hittills har ett mer ekonomiskt och oberoende utbildningssystem ännu inte skapats. Även anhängare av skivstång och simulatorer håller nästan alltid med om detta faktum. För en gymnast är huvudinstrumentet kroppen. För de allra flesta övningar krävs ingen extra utrustning. Om det finns en önskan kan du använda vissa föremål i vardagen, men detta är snarare för en förändring och är inte en nödvändighet. Det enda som behöver göras är att hitta en plats för pull-ups. Det här kan vara en stege, ett takfönster eller bara en robust gren. Det är meningslöst för människor som har valt en klassskola med egen vikt för träning att störa sitt hem med olika sportutrustningar. Samtidigt kan träning utföras var som helst och på fritiden. Det är också värt att notera att ingen ekonomisk investering krävs av en person: inget behov av att köpa ett gymmedlemskap eller köpa sportutrustning.
Utveckla användbara praktiska färdigheter
Genom att arbeta med vikten av sin egen kropp lär sig en person att hantera den perfekt. Under evolutionär historia har människor tränat de färdigheter de behövde för att överleva. Om livet berodde på löphastighet och uthållighet, så var det dessa komponenter som utbildades. När du var tvungen att bekämpa fiender var det nödvändigt att förbereda musklerna i armarna och bålen.
De flesta idrottare kan nu inte inse denna sanning och använda konstgjorda vikter i sin träning. Naturligtvis är det inget fel med detta, men samtidigt finns det en motsägelse med friidrottens grundprincip - att röra sig. När du tränar med din egen vikt utvecklas hela din kropp harmoniskt. Kanske kommer du att vara sämre än någon i styrka, men i samordning av rörelser kommer du definitivt att överträffa alla. Och detta är en mycket nödvändig skicklighet.
Bygg upp styrka
När man utarbetar ett träningsprogram med sin egen vikt betraktas människokroppen som en helhet, och inte som en grupp muskler. Detta faktum är huvudorsaken till deras effektivitet. Med hjälp av sådan träning ökar inte bara styrkan, utan även ledband, leder och senor kommer att stärkas.
Tack vare samordningen av alla rörelser blir kroppen starkare. De flesta idrottare tror att stora muskler är styrka. Nervsystemet används dock för att aktivera muskelvävnadsceller, vilket gör det möjligt att hävda att det är centrala nervsystemet som bestämmer styrkaindikatorn. Av denna anledning kan en person med en låg massa muskelvävnad visa sig vara starkare än en uppblåst idrottsman.
En erfaren idrottare kommer att intyga att senornas betydelse för att bestämma styrka är lika viktig som muskelmassa. Genom att träna med sin egen vikt kommer en person att stärka ledband och leder, eftersom alla övningar i komplexet är baserade på naturliga rörelser. Inte mindre viktigt är komplex kroppsträning, när flera muskelgrupper samtidigt är involverade i utförandet av en övning. Som ett exempel kan vi ta de vanligaste knäböjarna när musklerna i benen, ryggen, ryggraden och till och med tårna är inblandade i arbetet. När du utför "bron" arbetar ungefär hundra olika muskler.
De flesta träningsövningar syftar till att utveckla en specifik grupp eller till och med specifika muskler. I detta fall är det mycket svårt att uppnå en harmonisk utveckling av hela muskelsystemet. Genom att träna med sin egen vikt får en person hela kroppen att fungera, vilket kräver hög koordination och konsekvens.
Skyddar och stärker lederna
Modern fitness och bodybuilding är ganska traumatisk, särskilt för lederna, eftersom de serveras av mjuka vävnader som inte är avsedda för tung belastning. Nästan alla tyngdlyftare har allvarliga ledproblem, och om det finns undantag bland dem kan de kallas de lyckliga.
De som har varit i gymmet minst en gång har förmodligen märkt att idrottare lindar knä och handleder med bandage, använder speciella bälten för att stödja ryggen, liksom stabiliserande armbågskuddar. Samtidigt luktar det konstant av olika smärtstillande medel i omklädningsrummet, av den anledningen att ledvärk har blivit följeslagare till idrottare. Dessa problem kan förvärras genom att ta steroider. Trots allt växer muskelvävnadens massa i snabb takt, och lederna har inte tid att stärka.
På grund av de höga belastningarna slits ligamenten och lederna blir inflammerade. Kroppsbyggarnas huvuduppgift är att bygga muskelmassa, medan leder och senor inte får rätt uppmärksamhet. Ju mer muskelmassa som ökar, desto fler ledproblem blir det.
Däremot är kroppsviktsövningar helt säkra för kroppen. Om vi lyfter ämnet leder igen, så kommer de i detta fall att skyddas och den tidigare skadan kan till och med repareras. Detta kan förklaras av två fakta:
- Först av dem - fysik. Naturliga vikter kommer inte att kunna överstiga idrottarens kroppsvikt. I den gamla rytmiska gymnastikskolan kan du inte hitta alltför tunga vikter.
- Andra faktum - kinesiologi. Detta är vetenskapen som studerar människokroppens rörelser. Under hela evolutionen har människokroppen inte förberett sig för att lyfta supertunga föremål. Enligt kinesiologer är rytmisk gymnastik den mest autentiska för människokroppen. Så, till exempel, under squats eller pull-ups kommer kroppens muskuloskeletala struktur snabbt att anpassa sig till sin egen vikt och kommer att fungera inte mindre effektivt än kroppsbyggare som lyfter konstgjorda vikter.
Tack vare effekten på lederna på ett naturligt sätt, de tes som naturen uppfann kommer de aldrig att skadas under lektionerna. Dessutom utvecklas och gör det hela muskelsystemet harmoniskt, utan att det påverkar andra mänskliga system negativt.
Förbättra fysisk kondition
Personen tränar för att bli starkare och friskare. Detta kan uppnås med hjälp av kroppsviktsträning. Modern rytmisk gymnastik kan öka uthålligheten och tona upp, men det är långt ifrån fysisk utveckling. Samtidigt, tack vare den gamla skolan, är det möjligt att uppnå en harmonisk utveckling av alla muskelgrupper. Dessutom kommer musklerna att se naturliga och vackra ut.
Innan, när steroidtiden inom sport ännu inte hade kommit, tänkte män först och främst på estetiken i sina egna kroppar, och inte på bicepsens storlek. Nu är det storleken som har kommit fram, och ingen uppmärksammar det faktum att de inte ser naturliga ut.
Bli av med övervikt
I stort bidrar bodybuilding till ackumulering av kroppsfett. Använd inte tidningsfoton av kroppsbyggare som motbevisning. Det som syns på glansiga omslag är resultatet av många månaders ansträngande träning och en strikt diet.
Från samma tidskrifter kan du ta reda på att kosttillskott av proteiner hjälper till att öka muskelmassan. Efter att ha läst dessa artiklar börjar den genomsnittliga idrottaren att använda proteinspecifika livsmedel och dieter. Men utan steroider kan deras ämnesomsättning inte klara så många kalorier. Som ett resultat leder detta till ackumulering av kroppsfett.
Samtidigt, när du tränar med din egen vikt, kommer ingen fetma definitivt att vara det. Det kan dock inte sägas att om du äter okontrollerat kan du uppnå positiva resultat. Behärskning kan endast uppnås med måttlig näring och konstant träning. Konsekvent gymnastik bygger på träning, kost och disciplin.
Du kommer att se exempel på kroppsviktsträning i den här videon: