Lär dig hur du tar protein om ditt mål är att gå ner i kilo och behålla muskelmassa. När det används korrekt kan proteintillskott hjälpa dig att inte bara gå upp i vikt, utan också bekämpa fett. Samtidigt måste du förstå att proteinföreningar inte direkt kan påverka processen att reducera fettvävnad. Genom att använda protein för viktminskning skyddar du muskelvävnad från nedbrytning. Hur vi gör detta korrekt kommer vi nu att ta reda på.
Kan protein användas för viktminskning?
Proteinföreningar är extremt viktiga för människor. Låt oss börja med att det är från dem som alla tyger består. Dessutom kommer proteiner att utföra andra funktioner, till exempel energi. För att vår kropp ska vara i god form är det nödvändigt att konsumera en viss mängd proteinföreningar dagligen. Du vet säkert att för människor som predikar en aktiv livsstil är det från 2 till 2,5 gram per kilo kroppsvikt.
Det bör också komma ihåg att proteiner konsumeras av kroppen hela tiden, även under sömnen. När en brist på detta näringsämne uppstår försämras hårets och naglarnas kvalitet och muskelvävnadens cellulära strukturer börjar brytas ner. Detta beror på att kroppen försöker eliminera proteinbristen och för honom är musklerna inte de viktigaste vävnaderna.
Det är av denna anledning som de flesta idrottare och människor som vill förlora fett idag använder protein för viktminskning. Eftersom konsumtionen av alla näringsämnen ökar under träning blir det problematiskt att få en daglig dos protein bara med hjälp av mat. Men detta är inte ett stort problem idag, eftersom proteintillskott alltid finns att köpa.
Forskare har funnit att protein hjälper till att bromsa absorptionen av fetter och kolhydrater, vilket leder till bildandet av nya subkutana fettavlagringar. Proteinblandningar kan också tillfredsställa hunger utan att öka det totala kaloriinnehållet i näringsprogrammet. Här är de viktigaste effekterna som kan uppnås när du använder proteintillskott:
- Metabolismen ökar.
- Aktiviteten i kroppens försvarssystem ökar.
- Lipolysprocessen accelereras.
- Känslan av hunger elimineras.
Kvinnor använder ofta svältdieter för att bekämpa fett, men resultatet är alltid motsatt och vikten går upp. Men om du kombinerar aktiv sport med användning av proteintillskott, kan situationen förändras dramatiskt.
Hur använder man protein för viktminskning?
Innan du pratar om hur du använder protein för viktminskning bör du ta reda på vilka typer av kosttillskott som finns tillgängliga. Det mest populära nu är vassleprotein, vilket är effektivt för viktminskning och viktökning. Dess särdrag ligger i dess snabba absorption av kroppen. Det finns totalt tre typer av vassleproteiner, men isolatet används huvudsakligen.
Under de senaste åren har kaseins popularitet ökat ganska snabbt. Till skillnad från vassleprotein, som smälts på 10–20 minuter, kan kasein tillföra proteinföreningar till kroppen i minst sex timmar. Det har fastställts att muskelvävnad främst växer på natten och av denna anledning är det värt att ta kasein strax före sänggåendet. Det bör också noteras att kasein har en termogen effekt, dämpar aptiten och ökar bentätheten.
Sojaprotein har en ofullständig aminosyraprofil och är inte den bästa lösningen för dem som vill förlora fett. Samtidigt har den ett lågt energivärde. För att gå ner i vikt måste du först och främst minska mängden kolhydrater som konsumeras och få denna siffra till 100 gram per dag eller högst 120. I stort sett skiljer sig användningen av protein för viktminskning och viktökning endast av näringsprogram du använder. Om du konsumerar mer kalorier än du förbrukar, kommer musklerna att växa och vice versa. Naturligtvis är detta bara möjligt med vanlig träning.
Det är nödvändigt att ta protein för viktminskning före träningens början, ungefär en halvtimme och i 60 minuter efter avslutad utbildning. Eftersom proteintillskott är låga på energi kommer kaloriinnehållet i ditt näringsprogram inte att öka avsevärt.
Samtidigt bör du inte lita på ditt fulla dagliga proteinintag från kosttillskott. Protein bör ingå i din kost. Ungefär en tredjedel av det dagliga intaget av proteinföreningar kan erhållas från proteinblandningar, och resten måste tillföras mat.
För mer information om huruvida protein påverkar viktminskning, se den här videon: