Det finns många sporttillskott tillgängliga idag för att minska trötthet. En av dem är Carnosine. Ta reda på hur du kan förbättra din träning och återhämtning? På grund av uttömningen av kreatinfosfatreserver i musklerna tröttnar de. Idag finns det olika kosttillskott som gör att du kan återställa reserverna av detta ämne på kort tid och detta minskar något övergripande trötthet. Idag har forskare fastställt att karnosin spelar en viktig roll i kroppsbyggnad. Ännu tidigare var det bara känt om dess antioxidanteffekt, men nu kan vi prata om en annan användning av ämnet. Observera att Carnosine är en peptid, vars molekyl innehåller två aminosyrasubstanser - histidin och beta -alanin.
Karnosins roll i muskelmetabolism
Tills vi pratar direkt om användningen av karnosin i bodybuilding, är det nödvändigt att kort uppehålla sig vid ämnets roll i muskelarbetet. Detta kommer att ge en god förståelse för karnosins betydelse för idrottare.
Det kan sägas med fullständigt förtroende att uppsättningen muskelmassa, liksom tillväxten av idrottarnas fysiska egenskaper, sker under påverkan av träning som utförs tills musklerna helt misslyckas. Samtidigt, med högintensiv fysisk aktivitet, sker en annan process i kroppen, kallad metabolisk acidos.
Detta leder till hög muskeltrötthet, och de tappar sin förmåga att dra ihop sig. I detta tillstånd kan idrottaren inte längre utföra en enda upprepning av rörelsen. Detta kallas muskelsvikt.
Med intensiv träning sker reaktionen av ATP -splittring i muskelvävnaderna, som är den viktigaste energikällan för cellerna i alla vävnader i kroppen. Detta följs av acidos, som vi pratade om ovan. Denna process börjar efter fullständig förfall av ATP och åtföljs av syntesen av vätejoner (protoner). Detta i sin tur orsakar en minskning av surhetsgraden i musklerna och blodet.
Om du fortsätter att träna vid denna tidpunkt kommer processen med minskad surhet att öka och som ett resultat kommer muskelsvikt att inträffa. Om man vid denna tidpunkt ska öka koncentrationen av karnosin i musklerna, är det möjligt att stoppa minskningen av surhet och därigenom minska muskeltrötthet.
Effekt av karnosinnivåer på atletisk prestanda
Under vetenskaplig forskning visade det sig att karnosin ackumuleras i muskelfibrer av den andra typen. Det är de som är mest utvecklade inom kroppsbyggare. I teorin gör detta det möjligt att bygga massa snabbare. Dessutom visade det sig att karnosin ackumuleras i de fibrer som har en lägre surhetsgrad.
Man trodde tidigare att en minskning av surheten endast är förknippad med en ökning av laktatkoncentrationen. De senaste experimenten indikerar dock något annat, nämligen förhållandet mellan processen att sänka surheten med syntesen av vätejoner. Vid en låg träningsintensitet är processen med minskning av surhet relativt lång och accelererar betydligt med ökande intensitet. Som nämnts ovan leder allt detta till muskeltrötthet. För att minska trötthet är det nödvändigt att skapa en miljö och miljö som förlänger tiden för högintensivt arbete. Carnosine kan hjälpa till att hantera detta om det kan ökas i koncentrationen i muskelfibrer. Det är för dessa ändamål som lämpliga kosttillskott är avsedda. Som vi redan sagt trodde man i nästan 80 år att laktat accelererar acidos med en ökning av koncentrationen, men nu är det känt att allt händer tvärtom och detta ämne bromsar acidosprocessen.
Användningen av karnosin i bodybuilding kan vara mycket effektiv. Under många studier har det visat sig att karnosin är en viktig substans för att öka muskelkraften.
Användningen av Beta-Carnosine hos idrottare ökar förmågan att arbeta med stora vikter och maximal ansträngning. Detta har bekräftats i flera studier.
Användningen av karnosin i bodybuilding
Karnosintillskott är lätta att hitta i specialiserade sportnäringsbutiker idag. Effektiva doser av ämnet ligger i intervallet från 3 till 30 gram, tagna under dagen. Det största problemet som förhindrar en större distribution av dessa tillsatser är deras kostnad. Det bör erkännas att karnosin är ganska dyrt och därför tar många idrottare preparat som innehåller histidin och beta-alanin.
Observera att Alanin är bättre studerat av forskare i jämförelse med Histidine, och dess förmåga att öka koncentrationen av Carnosine är tveksam. Studier har visat att när en daglig dos på 800 milligram Alanine användes, ökade karnosinhalten i musklerna avsevärt. Observera också att den dagliga dosen var uppdelad i fyra doser.
Du kan också få karnosin från maten. När karnosinet i dem kommer in i kroppen, delas det upp i alanin och histidin, varefter det en gång i blodet kommer in i muskelvävnaden. Här syntetiseras karnosin igen från dessa aminosyraföreningar.
Hittills har forskare inte kunnat avslöja karnosintransportsystemets hemligheter, men det antas att ämnet kommer in i vävnaderna genom muskulplasma och denna mekanism är mycket nära transportsättet för kreatin. Hittills har det gjorts flera experiment med alanin- och karnosintillskott. I det här fallet har mer forskning ägnats åt det första ämnet. Således kan vi säga att användningen av preparat som innehåller alanin leder till en ökning av koncentrationen av karnosin i muskelfibrer, både av den första typen och den andra.
Detta indikerar att de kan vara lika effektiva inte bara för styrketräning, utan också för aerob träning. Men det är fortfarande svårt att tala om de exakta doserna av ämnet. Observera att under den längsta studien av alanin användes ämnet dagligen i en mängd av 3,2 gram. Denna dosering var ganska effektiv och kan fungera som en utgångspunkt för att bestämma de nödvändiga doserna alanin.
Användbar information om kosttillskottet L-Carnosine i den här videon:
