Ta reda på den hemliga träningstekniken som, mot bakgrund av rätt kost, hjälper till att göra vackra höfter och utbuktande skinkor. Kvinnors kroppsbyggnad åtnjöt inte framgång med publiken på länge. Först och främst berodde detta på överdriven användning av anabola steroider, vilket berövade idrottarnas siffra av kvinnlighet. Detta fortsatte fram till 2010, för det var då som en ny nominering skapades - en fitnessbikini. Från och med nu föredrar de flesta tjejer att tävla i denna nominering.
Idag ökar antalet personer som är involverade i bikinifitnessprogrammet stadigt, men inte alla tjejer deltar i tävlingar. För många av dem är detta främst ett tillfälle att göra kroppen mer attraktiv. Även om kvinnors rädsla för motståndsträning fortfarande förekommer i vårt land, förbättras situationen gradvis.
Tjejer ska inte vara rädda för att arbeta med en skivstång eller hantlar kommer att minska deras kvinnlighet. Om du inte använder hormonella läkemedel kommer kvinnor bara att dra åt musklerna och kroppen blir mer attraktiv.
Funktioner av klasser under fitness bikiniprogrammet
Du bör förstå att syftet med dessa övningar inte är att få stor muskelmassa, utan att skapa en attraktiv tonad kropp. För detta använder de flesta tjejer intensiva träningspass med låga vikter. Om du vill börja träna, ska du inte omedelbart springa till närmaste gym och använda någon annans bikinifitnessprogram.
Till att börja med bör du hitta en kvalificerad tränare och det är lämpligt att genomgå en medicinsk undersökning. Det kommer också att vara bra om du gör din egen forskning om näring och träning. Därefter bör du bestämma hur du vill träna - professionellt eller för dig själv. Nybörjare bör börja med minimal belastning för att inte överbelasta kroppen.
Du kan börja med att göra enkla sporter som löpning eller simning. Öka belastningen gradvis och som ett resultat kan du gå vidare till fullvärdig styrketräning. Kom ihåg att du inte kan börja huvuddelen av sessionen utan en bra uppvärmning. Annars kan du bli skadad och mycket allvarlig.
Varje träningsdag bör ge full uppmärksamhet åt en ny muskelgrupp. Om du tränar i fem dagar under veckan kan du fördela arbetet dagligen enligt följande: axlar, rygg och biceps, muskler i bröstet och axelbältet, ben, triceps och rygg.
Detta är bara en grov kontur och du kan använda en annan uppdelning. Samtidigt bör du komma ihåg att någon annans bikinifitnessprogram med stor sannolikhet inte fungerar för dig. För att träningen ska vara effektiv måste du skapa ditt eget träningsprogram. För att göra detta är det bäst att använda tjänsterna från en erfaren instruktör. Förutom att utarbeta ett individuellt träningsprogram kommer han att hjälpa dig med att organisera måltider och lära dig tekniken för att utföra alla grundrörelser.
Det är också mycket viktigt att välja den optimala träningsmängden för varje muskelgrupp. I den här frågan behöver du också hjälp av en specialist, eftersom ett stort antal faktorer påverkar valet:
- Din kroppsvikt.
- Hastigheten på metaboliska processer.
- Daglig diet.
- Kroppens känslighet för stress.
- Din kondition.
- Tilldelade uppgifter.
Bikini Fitness Training Program Exempel
Om du inte tidigare har spelat sport kan du börja med det enklaste bikinifitnessprogrammet:
- Vertikala stavar.
- Bänkpress i benäget läge.
- Vertikala stavar i Smith -maskinen.
- Knäböj.
- Övningar för utveckling av magmusklerna.
Som vi sa används högintensiv träning och låga arbetsvikter oftast i en fitnessbikini. Totalt kan du utföra från 5 till 6 uppsättningar, som var och en kommer att ha 10-15 repetitioner. Den totala varaktigheten av varje lektion är cirka en timme. Om du är en erfaren idrottare är det vettigt att bygga din träning på användning av supersets. Här är ett exempel på ett sådant bikinifitnessprogram:
- 1: a superset - bänkpress + biceps -lockar med Scotts bänk.
- 2: a superset - lutad skivstång + vertikal skivstång i Smith -maskin.
- Tredje supersetet - marklyft på raka ben + knäböj.
- 4: e superset - hanteluppfödning + vertikala skivstångsrader.
- 5: e superset - vridning (tryck) + lyft benen i hänget.
Varje rörelse i supersets bör utföras i fem uppsättningar med 10-15 repetitioner vardera.
Fitness bikininäringsprogram
Många tjejer använder matprogram som liknar hungerstrejker för att bekämpa fetma. Detta gör att du kan gå ner några kilo på ett par dagar, varefter tjejerna, inspirerade av framgång, fortsätter att följa denna diet. Detta kommer dock inte att leda till något bra, du plågar bara din kropp.
Du måste förstå att kosten måste förberedas individuellt för varje person, liksom träningsprogrammet. Sök råd från en specialist för att inte skada kroppen. Vid sammanställning av en diet måste följande punkter beaktas:
- Kroppsuppbyggnad, eller mer enkelt, förhållandet mellan fett och muskelmassa.
- Ämnesomsättning.
- Bestämning av indikatorn "idealvikt".
- Intolerans mot alla produkter.
När du skriver ett näringsprogram måste du fokusera på proteinföreningar. Det bör finnas mindre kolhydrater i kosten jämfört med proteiner, en mer än mängden fett som konsumeras. Om du följer denna princip kommer kroppen att få alla viktiga näringsämnen utan att skapa fettreserver.
Ett lika vanligt misstag hos nybörjare i idrott när de sammanställer en diet är fel inställning för att minska energivärdet i ett näringsprogram. Du bör eliminera de mest kaloririka livsmedlen från din kost, men inte luta din kost. Först och främst måste du ge upp alkohol, godis, olika såser och salladsdressingar.
Professionell bikinifitnesspass
Idag är fitnessbikini en officiell sportdisciplin och turneringar på olika nivåer hålls i denna kategori. Till skillnad från bodybuilding, där huvuduppgiften är att vinna massa. Fitnessbikinis tränas för att vara vackra. Genom träning kommer du att bli av med fettavlagringar och skapa din drömfigur. Vid turneringar är alla deltagare uppdelade enligt vissa parametrar: höjd, ålder, vikt.
Det bör sägas att denna division kan skilja sig åt vid olika turneringar. Samtidigt, i officiella internationella tävlingar, är alla deltagare indelade i tre kategorier, beroende på deras höjd. I stort sett är fitnessbikiniturneringar ett slags skönhetstävlingar där tjejer demonstrerar sin kropps skönhet. Det är trots allt en vacker figur och kropp som är mest önskvärd för tjejer, eftersom detta lockar män.
Samtidigt måste du förstå att när du har bestämt dig för att studera professionellt måste du göra vissa uppoffringar. Detta gäller främst handflatorna, eftersom du måste arbeta mycket med en skivstång och hantlar. Så att repor och ärr inte visas på handflatorna är det värt att använda speciella handskar under träningen. Din kropp kommer ständigt att förändras, vilket innebär att du ofta behöver byta garderob. Självklart är shopping för alla tjejer en trevlig tidsfördriv, men problemet är att det kan vara svårt att hitta kläder. Mycket ofta bär professionella idrottare skräddarsydda kläder. Det är mycket lättare med detta på sommaren, för det räcker med en topp eller en T-shirt med shorts. Detta gör att du samtidigt kan visa andra din perfekta figur.
Dessutom ska du försöka att aldrig känna dig hungrig. Som du vet börjar kroppen vid denna tidpunkt intensivt producera kataboliska hormoner som förstör muskler. Inte alla fitnessflickor har råd att ägna all sin tid åt träning och kost. Du måste äta ofta, äta mycket mat och hålla dig mager. Till en början blir det väldigt svårt att anpassa sig till den nya vardagen. Men som ni vet kräver skönhet uppoffringar och tillräckligt betydande. Om du bestämmer dig för att ta dig an ett så bra område som fitnessbikini, avvik inte från denna väg, eftersom den är den rätta.
Hur man tränar fitness bikinitjejer, se den här videon: