Det är lätt att få massa upp till en viss nivå, men sedan finns det svårigheter i samband med genetik. Lär dig kroppsbyggares hemliga tekniker för masstillväxt. Nybörjare kan gå upp i vikt även med ett felaktigt utformat träningsprogram. De utvecklas ganska starkt, men det kan inte fortsätta under en längre tid. I ett visst skede blir det mycket svårt eller till och med omöjligt att få massa.
Om du fortsätter att träna under denna period som tidigare, kommer du inte att kunna uppnå positiva resultat. Vetenskap kan hjälpa dig. Idag ska vi prata om hur man bryter genetik i bodybuilding. Dessa metoder är mycket effektiva för att övervinna platåförhållanden.
Släpp uppsättningar för att övervinna den genetiska tröskeln
Kraften som verkar på musklerna är den primära stimulansen för tillväxt av muskelmassa. Det är av denna anledning som konditionsövningar, till skillnad från styrketräning, inte kan leda till viktökning. Aerob träning kan inte skapa den vävnadsspänning som krävs för att främja vävnadshypertrofi. Men inte bara mekanisk stress leder till tillväxt av muskelfibrer.
En av dessa faktorer är metabolisk stress. Enkelt uttryckt är detta processen med ackumulering av olika metaboliter i musklerna, till exempel laktat- eller vätejoner. De leder till en minskning av surhetsgraden. Idag kan forskare fortfarande inte nämna alla mekanismer för denna process med fullständigt förtroende, men det är helt säkert att cellsvullnad, myocytskada och en ökning av koncentrationen av anabola hormoner påverkar massökningen.
I teorin skapas ideala förutsättningar för muskeltillväxt i muskelvävnaderna när hög styrka kombineras med metabolisk stress. Du kan öka metabolisk stress genom att öka hastigheten på anaerob glykolys. Under denna process skapas ett stort antal metaboliter. Det ska också sägas att under styrketräning pressas blodkärlen, vilket också ökar metabolisk stress.
Allt vi just pratade om kan uppnås med dropset. Kärnan i denna metod är att utföra ett stort antal tröttsamma repetitioner med en stor arbetsvikt. Efter det måste du minska belastningen och utföra ett par repetitioner till.
Således måste du utföra övningen till misslyckande, sedan minska projektilens vikt med 20 procent och utföra så många repetitioner du kan. Om du fortfarande har styrka kan du fortsätta gå ner i vikt och träna.
Denna metod är mycket effektiv, men det är viktigt att komma ihåg att den utgör en viss fara för processen med nervös reglering av de tränade musklerna. Du måste använda den på rätt sätt och inte dras med, annars övertränar du helt enkelt.
Brytande genetik med negativa upprepningar
Många idrottare fokuserar på koncentriska repetitioner och ignorerar den excentriska delen. Du bör komma ihåg. Att det i bodybuilding är viktigt inte bara att höja vikten, utan också att sänka den. Forskare har funnit att negativa upprepningar kan stimulera muskeltillväxt mer än positiva. Förmodligen beror detta faktum på att den negativa fasen av rörelser är mer kapabel att orsaka mer skada på vävnader. Det bör också noteras att denna metod ökar metabolisk stress.
För negativa reps måste du använda en arbetsvikt som är 105-120 procent högre än din maxvärde för en rep. Gör så många negativa reps som möjligt. För att använda denna metod för att övervinna genetik i bodybuilding behöver du hjälp av en vän vars uppgift är att lyfta en sportutrustning. Du måste också sänka den under kontroll.
Hur bryter jag genetik genom att stretcha?
Forskare kunde konstatera att statisk stretching av musklerna minskar styrkaindikatorn. Det finns flera förklaringar till detta faktum, men vi kommer inte att gå in på detaljer. För oss är detta viktigt eftersom du innan du utför övningen kan sträcka ut antagonistmuskeln och minska dess förmåga att överföra kraft. Detta bör öka belastningen på målmusklerna och utesluta hjälpar från arbetet.
Du måste göra antagonistiska stretchövningar i 15 sekunder. Efter det gör du ytterligare tre eller fyra uppsättningar om 10 sekunder vardera och börja omedelbart med att göra övningen. Det är mycket viktigt att komma ihåg att pausen mellan stretching och träning bör vara minimal.
Vila och övervinna den genetiska tröskeln
Det borde inte komma som en överraskning att få tillräckligt med vila är viktigt för att bryta ner genetik i kroppsbyggnad. Naturligtvis bör du träna hårt och med hög intensitet. Men forskare har visat att med en konstant ökning av stress minskar utsöndringen av insulinliknande tillväxtfaktor och manligt hormon. Samtidigt ökar koncentrationen av kortisol.
Alla dessa faktorer kommer alltid att minska framstegen. Kroppen behöver vila och du måste ge den. Ditt träningsprogram bör innehålla dagar med låg intensitet och volym. I enklare termer bör du använda principen för periodisering av belastningen. Låt oss säga att du ökar belastningen i en månad och sedan minskar den i en vecka. Efter det upprepas allt.
Lär dig att fokusera din uppmärksamhet
Kroppsbyggaren måste kunna koncentrera sig på rörelsen som utförs. Det är vanligt att skilja yttre och inre koncentration. Den första typen innebär att fokusera på kroppens rörelse, och den andra - på konsekvenserna av detta. Det finns en hypotes att den inre koncentrationen av uppmärksamhet stör den automatiska kontrollen av alla processer, medan den yttre låter nervsystemet reglera muskelfibrernas aktivitet.
Användningen av dessa faktorer i träningsprocessen beror främst på dina mål. När det är nödvändigt att öka styrkan bör extern koncentration användas. För att göra detta, tänk bara på slutpunkten för rörelsebanan och tänk på hur du snabbt kan leverera sportutrustningen till den. För att utveckla målmuskeln måste du fokusera på den. Det är viktigt att få en känsla för hur musklerna fungerar i varje fas av rörelsen.
För mer information om sätt att övervinna den genetiska tröskeln, se här:
