Vill du svänga naturligt utan steroidkurser? Lås upp hemligheten för att få massa genom näring och träning. Vi garanterar från 5 till 10 kg rena muskler per månad. Varje idrottare har upplevt en brännande känsla i musklerna efter intensiv träning. Dessutom försöker många idrottare medvetet orsaka en brännande känsla. Detta är ett av sätten att stimulera muskeltillväxt utan användning av anabola steroider. Nu kommer samtalet att handla om hur man stimulerar massökning i kroppsbyggnad utan steroider.
Vad orsakar muskelförbränning i bodybuilding?
Precis som alla andra organ i kroppen kräver musklerna syre för att fungera korrekt. Syre deltar i olika biokemiska reaktioner, till exempel i restaureringen av ATP -reserver. Ju mer aktivt muskelvävnaderna dras ihop, desto mer syre behöver de.
Under styrketräning hindras syretillförseln avsevärt, eftersom blodflödet blockeras. Men samtidigt är det nödvändigt att fylla på tillgången på ATP och kroppen växlar till arbete i anaerobt läge. Som ett resultat syntetiseras ATP -molekyler från glykogen, men syre deltar inte i denna process.
Under denna reaktion av resyntes av energikällan bildas en metabolit som kallas mjölksyra. Egentligen är det detta ämne som orsakar en brännande känsla i idrottarnas muskler. Ju starkare brännande känsla, desto mer mjölksyra har ackumulerats i musklerna. Under normala förhållanden rensar blodet snabbt vävnader från metaboliten, men vi sa redan att musklernas aktiva arbete hindrar blodflödet, vilket leder till ackumulering av mjölksyra.
Det enda undantaget från denna regel är träningssystemet för vilopaus. Dess väsen ligger i att ge musklerna vila mellan tunga uppsättningar och under denna tid hinner blodet ta bort syra från vävnaderna. Efter slutet av sessionen normaliseras blodflödet och brännande känsla stannar ganska snabbt eftersom all mjölksyra tas bort.
Det tar inte lång tid att ta bort metaboliten från vävnader, som ett stort antal idrottare tror. Om du fortsätter att känna smärta i musklerna en dag eller mer efter träning, är problemet här inte längre i närvaro av mjölksyra, eftersom det togs bort för länge sedan.
Effekter av mjölksyra i bodybuilding
Det råder ingen tvekan om att mjölksyrans initiala effekt på muskelvävnad är negativ. Musklerna måste bli större och starkare för att slita ut från dess effekter.
Vi har redan sagt att mjölksyra avlägsnas med hjälp av blod och det är ganska förståeligt att det med en hög koncentration av denna metabolit kan ha en viss effekt på hela kroppen.
Låt oss säga att en brännande känsla i benen kommer att bli mycket starkare i jämförelse med en liknande känsla i biceps. Detta beror främst på muskelgruppernas storlek. Efter att mjölksyra finns i blodet delas den upp i två komponenter - vätejoner och laktat. Efter en viss tid kommer de att utsöndras från kroppen, men först cirkulerar de i blodomloppet på samma sätt som hormoner.
Detta leder till ett motsvarande svar från alla organ. Några av dem reagerar positivt på denna påverkan, medan andra negativt. Således kan mjölksyra öka det anabola eller katabola tillståndet. För att stimulera muskeltillväxt måste vi uppnå det första scenariot.
Mjölksyra kan minska energireserverna i muskelvävnad och sakta ner påfyllningsprocessen. Om du startar ett nytt tillvägagångssätt efter en kort paus kommer den brännande känslan att visas mycket snabbare. Om du tränar för att medvetet framkalla en brännande känsla, måste du försöka behålla den så länge som möjligt.
Detta kommer att leda till en minskning av sessionens totala intensitet, men för närvarande spelar detta ingen avgörande roll. Samtidigt, för att påskynda syntesen av mjölksyra, behöver du ytterligare energi, men som vi redan har sagt, saktar reaktionen av ATP -resyntes ner, eftersom tillgången på råmaterial för syntesen av detta ämne minskar. Kroppen använder kreatin som råvara för produktion av ATP.
Om du redan har tränat för maximal brännande känsla, vet du att återhämtning kan verka oändlig. Även om du för närvarande ökar pausen mellan uppsättningarna avsevärt, hjälper det dig inte. Men det handlar inte bara om en långsammare produktion av ATP -molekyler.
Om du rör vid musklerna efter att du har slutfört uppsättningen kommer de att vara spända. Detta orsakar i sin tur också energiförbrukning. För att eliminera spänningar i musklerna efter en uppsättning och för att påskynda återhämtningen av ATP är det nödvändigt att massera musklerna. Du kan också arbeta med antagonistmusklerna för dessa ändamål. Till exempel, efter att ha tränat biceps, efter att ha pausat, börja arbeta på triceps. Vila sedan igen och gå vidare till biceps. Som ett resultat, medan en muskel arbetar, dras också dess antagonist ihop, men i avsaknad av belastning slappnar den av och ATP -reserven återställs snabbare.
De positiva effekterna av muskelförbränning
Mjölksyra aktiverar syntesen av speciella skyddande HSP -proteinföreningar. Syftet med dessa proteiner är att minska hastigheten på katabola reaktioner i muskelvävnad, som orsakas av verkan av mjölksyra på vävnadsfibrer. Dessutom upprätthåller skyddande proteiner en anabol bakgrund, vilket är nödvändigt för muskeltillväxt.
Alla idrottare känner till tillväxthormon och dess egenskaper. Men inte alla vet att mjölksyra påskyndar produktionen av detta hormon. I jämförelse med utsöndringen av tillväxthormon under normala förhållanden ökar dess produktion under påverkan av mjölksyra flera gånger. Men detta är inte alla de positiva effekterna av metaboliten. Laktat hjälper till att påskynda produktionen av det manliga hormonet. Detta är ett mycket viktigt faktum för de idrottare som inte vill använda AAS. Tack vare mjölksyra kan du öka koncentrationen av så viktiga anabola hormoner som testosteron och tillväxthormon avsevärt.
Vilken typ av sportnäring bidrar till att få massa i naturlig kroppsbyggnad, du lär dig av den här videon:
