Naturliga kroppsbyggare ökar ofta muskelökningen genom att öka koncentrationen av anabola hormoner. Lär dig hur man ökar testosteron för proteinsyntes? Alla förstår att det inte är lätt att gå upp i vikt utan att använda steroider. Naturliga idrottare letar ständigt efter sätt att förbättra träningens effektivitet. De saknar ofta tålamod och börjar använda AAS eller sluta träna helt och hållet. I människokroppen kan bara några få hormoner påskynda tillväxten av muskelvävnad. Det finns också tekniker för att öka deras koncentration. Idag ska vi prata om hur man ökar anabola hormoner utan steroider i bodybuilding.
Under hela existensen av modern bodybuilding har ett stort antal tränings- och näringsprogram skapats. De flesta tekniker som finns på nätet idag är utformade för användning av anabola steroider. När en idrottsman använder steroider beror nästan ingenting på hans hormonsystem, eftersom exogena ämnen är ansvariga för att öka nivån av anabola ämnen.
Naturliga idrottare måste hitta de mest effektiva sätten att öka synteshastigheten av proteinföreningar, eftersom de är byggmaterial för alla kroppsvävnader, inklusive muskulösa. Bland alla mänskliga hormoner kan bara några få påverka denna process: tillväxthormon, testosteron, IGF och insulin.
Det bör komma ihåg att koncentrationen av tre av dessa ämnen ökar under påverkan av kraftbelastningar. Om du skapar ditt träningsprogram korrekt kommer du att kunna hantera hormoner och därigenom stimulera massökning.
Rätt träningsprocess i naturlig kroppsbyggnad
Alla kroppsbyggare idag kan delas in i två kategorier. Nu pratar vi bara om de idrottare som har tränat i mer än ett år. Den första gruppen bör inkludera idrottare som aktivt använder anabola läkemedel. De lyckas uppnå fantastiska resultat, vilket är ganska förståeligt.
Den andra gruppen bör omfatta de idrottare som använder sporttillskott, men inte använder droger som påverkar hormonsystemet. Det är väldigt svårt för dem att gå upp i vikt.
I största utsträckning ökas utsöndringen av tillväxthormon och testosteron i naturlig kroppsbyggnad med grundläggande övningar. Detta beror på arbetet i ett stort antal muskler, vilket utlöser ett svar i kroppen, uttryckt i accelerationen av produktionen av anabola hormoner.
Lasten är inte mindre viktig. Enligt färska studier observeras den maximala produktionstakten av det manliga hormonet vid användning av skalvikter på 75 procent av maximalt en rep, samt vila mellan uppsättningar om två minuter.
Lektioners varaktighet
Det är mycket lättare för naturliga idrottare att överträna i jämförelse med "kemister". Detta faktum påverkar direkt utbildningens längd och din lektion bör inte vara mer än 75 minuter. Om du tränar mer, så ganska snabbt i kroppen, kan hormonbalansen skifta mot katabola processer. Naturliga idrottare måste hålla koncentrationen av kataboliska hormoner till ett minimum. Det viktigaste sättet att uppnå detta är genom kort och intensiv träning.
Vilans varaktighet
Visst vet många att muskler bara växer under vila, och träning ger dem ett incitament att växa. Vi har redan sagt att med frekvent träning ökar koncentrationen av kataboliska hormoner och detta leder till förstörelse av muskelvävnad. Kroppen behöver vila efter klassen i sju eller åtta dagar. Detta kommer att upprätthålla balansen mellan katabola och anabola hormoner som är nödvändiga för muskeltillväxt.
Antal repetitioner
Mänskliga muskler består av två typer av fibrer - snabbt och långsamt. Snabba fibrer är utformade för att utföra styrka, och långsamma i sin tur har mer uthållighet, men kan utveckla mindre ansträngning. Dessutom bidrar utbildningen av fibrer av snabb typ till accelerationen av testosteronsekretion. Således är det optimala repintervallet för naturals mellan 6 och 10.
Naturligt kroppsbyggande näringsprogram
Vi har redan erinrat om att under påverkan av fysisk aktivitet ökar produktionstakten av tillväxthormon, IGF och testosteron. Samtidigt minskar insulinnivån. Detta hormon fungerar som en transport för alla näringsämnen i kroppen, inklusive aminosyraföreningar och glukos.
Forskare har funnit att glukos är en av de viktigaste energikällorna för muskler, och protein syntetiseras från aminosyraföreningar i vävnader. Därför är det viktigt att öka insulinkoncentrationen efter att träningen är klar så att alla nödvändiga näringsämnen levereras till muskelvävnaden så snart som möjligt.
När du äter mat efter träning stiger insulinnivåerna och detta leder till en snabbare syntes av proteinföreningar och påfyllning av glykogenlager. Den största frisättningen av insulin orsakas av kolhydrater och proteiner. Av denna anledning är det viktigt att konsumera livsmedel som innehåller dessa näringsämnen efter träning. Insulin har inte förmågan att verka direkt på muskelvävnad, men det stimulerar utsöndringen av IGF-1. Den maximala koncentrationen av detta hormon uppnås efter 60 minuter. Men det påverkar kroppen under dagen. Av denna anledning, efter att ha ätit efter avslutad utbildning, under 24 timmar i kroppen, kommer gynnsamma anabola förhållanden för muskeltillväxt att skapas.
Alla idrottare är medvetna om behovet av att konsumera en stor mängd protein. Livsmedel som är rika på detta näringsämne stimulerar också syntesen av det manliga hormonet. Konsumera minst 2 gram protein per kilo kroppsvikt under dagen.
För mer information om hur man ökar testosteron i naturlig bodybuilding, se den här videon:
