Ta reda på hur man utan användning av steroider och andra läkemedel kan öka den naturliga produktionen av testosteron avsevärt för att aktivt få muskelmassa. I klassisk bemärkelse personifieras manlig skönhet av pumpade muskler, god styrka och stormigt temperament. Alla dessa sexuella egenskaper, liksom en mans hälsa, bestäms till stor del av testosteron. Men under moderna förhållanden upplever många män ofta en minskning av halten av detta hormon, vilket leder till ett antal problem. Idag kommer vi att berätta hur du ökar testosteron hos män naturligt.
Testosteron - vad är det?
Testosteron är ett hormon som syntetiseras i kroppen från kolesterol. Det bör komma ihåg att den ursprungliga formen av testosteron är inaktiv, eftersom den är bunden av en proteinförening - globulin. Detta ämne är en transport för testosteron och i denna form transporteras det manliga hormonet genom blodet.
När den är bunden kan testosteron inte interagera med androgenreceptorer. För att göra detta måste det omvandlas till dihydrotestosteron, vilket bara kan ske under påverkan av enzymet 5-alfa reduktas. Testosteron har en stark effekt på den manliga kroppen. Det är detta hormon som bestämmer utvecklingen av könskörtlarna i den manliga kroppen, sexuell lust, spermatogenes och allmänt välbefinnande.
Testosteron skyddar också nästan alla kroppssystem från olika sjukdomar. Hormonet syntetiseras av testiklarna och binjurebarken. Vi noterar också att testosteron också finns i en liten koncentration i kvinnokroppen.
Varför öka koncentrationen av testosteron i kroppen?
Nu kommer vi att berätta hur bristen på testosteron påverkar den manliga kroppen, och du kommer att förstå själv varför det är nödvändigt att öka koncentrationen av detta hormon:
- Minskad sexlust.
- Muskelmassan minskar och de fysiska parametrarna sjunker.
- Det finns inga sekundära sexuella egenskaper.
- Den allmänna tonen minskar och hälsotillståndet förvärras.
- Känslor av trötthet dyker upp och depression utvecklas.
- Minskad hjärnaktivitet, vilket leder till nedsatt minne, koncentration och mental nedgång.
- Hastigheten på metaboliska processer minskar kraftigt, vilket leder till en ökning av fettmassan.
Detta är vad som händer i den manliga kroppen när koncentrationen av hormonet minskar. Låt oss ta reda på hur man ökar testosteron hos män naturligt.
Öka testosteron hos män naturligt
Normalisering av sömnmönster
Den huvudsakliga frisättningen av könshormoner i kroppen observeras i fasen med djup sömn. Så, om du behöver öka din testosteronkoncentration, bör du få en god natts sömn först. Annars, även om du vet hur man ökar testosteron hos män naturligt, kommer dina försök att uppnå ett positivt resultat ogiltigförklaras. Läkare rekommenderar att du sover minst åtta timmar om dagen. Det bästa testet i detta fall är dock ditt välbefinnande. Om du vaknade kraftigt, är kroppen väl utvilad. Det perfekta alternativet är att vakna upp utan hjälp av en väckarklocka och vara på gott humör.
Korrekt näring
Att äta bra är lika viktigt som att sova. Det hormonella systemet är en komplex mekanism. Situationen är liknande med produktionen av hormoner. För att dessa ämnen ska syntetiseras i den nödvändiga volymen måste kroppen förses med alla näringsämnen. Låt oss ta reda på vilka ämnen som måste finnas i din kost.
Låt oss börja med mineralerna, vars huvudsakliga är zink för produktion av det manliga hormonet. En av huvuduppgifterna är att säkerställa tillförseln av detta mineral till kroppen i sin helhet. De viktigaste zinkällorna är skaldjur, nötter, fisk och pumpa och solrosfrön. Vitaminer är också involverade i produktionen av det manliga hormonet. I stort sett är alla dessa ämnen nödvändiga för kroppens normala funktion. I förhållande till testosteron bör du dock vara uppmärksam på följande vitaminer:
- E är en stark antioxidant som ökar insulinaktiviteten och därmed minskar blodsockernivån snabbare.
- C - En annan antioxidant som också kan undertrycka produktionen av kortisol.
- D - ämnets huvuduppgift är att förbättra absorptionen av kalcium, och vitamin D hjälper också till att omvandla östrogener till inaktiva former.
- Omega -fetter - är involverade i syntesen av testosteron.
- B -vitaminer - hjälper till att öka hastigheten på könshormoner, inklusive testosteron.
Viktiga näringsämnen är också av stor betydelse för att öka koncentrationen av det manliga hormonet. Eftersom fetter är en källa till kolesterol, måste dessa ämnen finnas i din kost. Kom också ihåg att du måste konsumera minst två liter vatten under hela dagen.
Din kost bör vara så balanserad som möjligt. Om du vill uppnå ett effektivt arbete i det endokrina systemet, bör du sluta dricka kolsyrade drycker, fet mat och begränsa intaget av enkla kolhydrater.
Optimera kroppsvikt
Om du är överviktig saktar testosteronproduktionen ner. Detta har bevisats i många studier. Detta faktum beror på att processerna för att omvandla testosteron till östrogener sker i fettvävnader. Med en hög koncentration av en av dem minskar nivån på den andra. Således, om du vill ha normala testosteronnivåer, måste du minska koncentrationen av östrogen.
Träna stress
Motion hjälper till att påskynda produktionen av testosteron. Det främsta kännetecknet för en man från en kvinna är stor styrka. Om du organiserar din styrketräning ordentligt kan du öka koncentrationen av det manliga hormonet. Men här är det viktigt att inte överdriva det, annars kommer resultaten av klasser i hallen att visa sig vara tvärtom.
Här är några riktlinjer för att skapa ett träningsprogram som kommer att vara användbart för de män som vill veta hur man ökar testosteron hos män naturligt:
- Den maximala varaktigheten för varje session bör inte överstiga 60 minuter, inklusive uppvärmning / nedkylningstid.
- Under veckan räcker det med att genomföra två eller högst tre pass.
- Fokusera på stora muskelgrupper och använd grundläggande övningar.
- Välj vikten på vikterna så att det maximala antalet repetitioner i uppsättningen är från 10 till 12.
Om du använder dessa tips när du utarbetar ett träningsprogram, kommer du att säkerställa dig själv en hög koncentration av det manliga hormonet. Effektiviteten av dessa rekommendationer har inte bara bekräftats under forskningens gång utan också i praktiken. Till exempel är längden på huvuddelen av lektionen begränsad till 45-50 minuter av den anledningen att efter det börjar kroppen aktivt syntetisera kortisol och testosteronproduktionstakten minskar.
Du bör inte heller ägna all uppmärksamhet i klassrummet åt att arbeta med små muskelgrupper, säg biceps. Ju fler muskler som är inblandade, desto mer testosteron produceras.
Dåliga vanor
Alkohol ökar hastigheten med vilken testosteron omvandlas till östrogen. Dessutom vet alla att alkohol skadar alla kroppssystem. Observera att styrkan på den dryck du använder inte spelar någon roll i princip. Till exempel innehåller öl ämnen vars struktur på många sätt liknar kvinnliga hormoner. När det konsumeras i stora mängder kan testosteronproduktionen bromsa dramatiskt. Enda undantaget är rött vin. Denna dryck saktar ner aromatiseringsprocessen och hjälper därmed till att bibehålla höga testosteronnivåer.
Här är de viktigaste sätten att öka koncentrationen av det manliga hormonet. De kommer definitivt att vara användbara för dem som vill veta hur man naturligt ökar testosteron hos män. Dessutom är det nödvändigt att upprätthålla måttlig sexuell aktivitet. Även enkel kommunikation med kvinnor kan öka koncentrationen av testosteron.
Lär dig de tre viktigaste faktorerna för att öka testosteron hos män från den här videon:
