Dorian Yates är känd för alla bodybuilding -fans. Han lyckades uppnå fantastiska resultat. Upptäck hemligheterna för Mr. Olympia -innehavaren. Förmodligen finns det inga personer som är intresserade av bodybuilding som inte har hört talas om Dorian Yates. Han är en känd och legendarisk person inom power sport. Idag kommer vi att presentera några hemligheter för Dorian Yates -träning.
Hemlighet # 1: Koncentration
För att uppnå bra resultat i alla företag är inre koncentration viktigt. Sport i allmänhet och bodybuilding i synnerhet är inget undantag. Det räcker inte med att lyfta vikter för att du ska kunna träna effektivt. Sportutrustning är bara ett av verktygen för att nå målet.
Inre koncentration är avgörande för att få muskelmassa och form. Detta är visserligen inte så lätt att uppnå som det kan tyckas. Det är mycket viktigt att utveckla neurala förbindelser mellan hjärnan och målmuskeln.
Det är bäst att börja koncentrera sig på kvällen dagen innan träning. Anpassa dina tankar efter arbetet framåt, och kom ihåg atmosfären i ditt rum innan du lägger dig.
En träningsdagbok är avgörande för att uppnå inre koncentration. Innan du går till gymmet, granska de senaste bidragen och gör en handlingsplan för idag. Programmera dig själv med denna information och gå mentalt igenom hela träningen.
Detta kommer att bli av med frågan om vad jag ska göra idag i klassen och varför jag behöver det. Om det är få personer i rummet hjälper det att koncentrera sig. Men inte alla idrottare kommer att dra nytta av ett halvtomt gym. Någon föredrar att studera vid en tid då det är mycket besökare.
När projektilen är i dina händer bör du redan veta vilka känslor du kommer att uppleva. För att göra detta måste du först mentalt simulera allt i hjärnan. Det är nödvändigt att föreställa sig vilka muskler som ska fungera och vilka som ska uteslutas från rörelsen. Försök att ständigt övervaka musklernas vikt, sträckning och sammandragning. När du utför alla rörelser, försök att betona den negativa fasen. Detta hjälper dig att koncentrera dig ännu bättre. Utför rörelsen långsammare i den negativa fasen än i den positiva.
Om du tränar med en vän måste du förstå att han inte är din motståndare. Ni hjälper varandra att uppnå de uppgifter som ställts upp för er. Dessutom, med gemensam träning, är det lättare att behålla koncentrationen mellan uppsättningarna, eftersom du vid denna tidpunkt hjälper en vän. Det beror dock på personen. Träna inte länge. Det räcker att fungera bra i 40 eller 45 minuter.
Koncentrationen påverkas av olika faktorer. Om du säger att du har lite kolhydrater, kommer hjärnaktiviteten att saktas ner och det blir svårare att koncentrera sig. Du bör inte leta efter magiska läkemedel som gör att du kan öka din koncentration. De finns bara inte.
Otillräcklig koncentration av idrottaren ökar risken för skada. Oftast är skador resultatet av trötthet eller användning av en stor arbetsvikt. Du måste träna tillräckligt för att få önskat resultat.
Hemlighet # 2: Think Mass
Dorian får ofta frågan varför biceps visuellt är större än vänster visuellt. För att besvara denna fråga är det nödvändigt att förstå betydelsen av begrepp som symmetri, proportion och balans. Om du tror att de är synonymer, då har du mycket fel.
Balans betyder att båda parade musklerna har samma volym. Proportion är förhållandet mellan muskelvolym som skapar ett visuellt intryck. Symmetri innebär i sin tur samma form av musklerna i kroppens högra och vänstra halvor.
Men du kan inte fokusera på symmetri. Varje människas kropp är asymmetrisk och detta är ganska normalt. Naturlig asymmetri är praktiskt taget osynlig med en enkel blick. Om du märker det måste du vidta vissa åtgärder. Använd en skivstång istället för hantlar. Det låter dig fixa händerna och tar bort hjälpmuskler från jobbet. Var dock inte uppmärksam på skillnaderna i bicepsens storlek. Försök att bara tänka på massan.
Hemlighet # 3: Pyramid av Dorian Yates
Du måste komma ihåg att denna princip är baserad på antalet repetitioner i nästa uppsättning, och inte på arbetsvikten. Bestäm önskat antal repetitioner i den första uppsättningen och välj lämplig vikt. Till exempel bör du göra 4 uppsättningar med följande repetitioner: 15-12-10-8.
I den första uppsättningen måste du använda en sådan vikt att muskelsvikt uppstår efter 14 eller 15 repetitioner. På samma sätt är det nödvändigt att välja vikter för alla efterföljande uppsättningar. Du måste hitta ditt eget system för att utföra pyramiden, och bara i detta fall kommer det att vara effektivt.
Hemlighet # 4: Träningsfrekvens
Denna fråga är mest populär bland nybörjare. Det är viktigt att låta dina muskler återhämta sig. I genomsnitt kräver detta ett par dagar och därför kan träning varannan dag vara överflödig.
Dorian Yates är säker på att det är nödvändigt att låta kroppen återhämta sig inom tre dagar. Av denna anledning är det bäst att använda tre delade sessioner om dagen. Dela din kropp i två och träna dem på en session.
Med tillväxten av muskelmassa krävs det att öka belastningen. Kroppens återställande förmågor utvecklas dock inte lika snabbt som viktökning. Detta måste komma ihåg och vid en viss tid kommer det förmodligen att vara nödvändigt att göra ändringar i träningsprocessen.
Symptomen på överträning är kända för alla och när de dyker upp är det värt att ta en paus från klasserna. Att få tillräckligt med sömn är också viktigt, eftersom återhämtningsreaktionerna påskyndas under sömnen. Näringsprogrammet har också stor inverkan på återhämtningen. Din kost bör innehålla från 55 till 60 procent kolhydrater, 25–30 procent är proteinföreningar, och resten av kaloriintaget ges till fett.
Dorian Yates Träningshemligheter med hög intensitet i den här videon: