Ibland i västerländsk specialiserad litteratur kan du hitta termen Super Slow. Ta reda på vad det är och hur du använder den här metoden i din träningspraxis. Super Slow eller SS är en stil för att utföra rörelser i bodybuilding, där projektilen stiger i tio sekunder och faller i fem sekunder. Den kan användas när du arbetar med fria vikter, på vissa simulatorer eller när du gör gymnastik. Låt oss titta närmare på vad Super Slow är i bodybuilding.
Grunderna för att använda Super Slow -stilen
Utbildningssäkerhet
Om du hade en paus i klasserna kan det leda till en försämring av hälsan. Lyftvikter kan dock orsaka skada och ibland mycket allvarligt. Av denna anledning, innan du påbörjar någon rörelse, bör du inte bara se till din egen säkerhet. Men se också till att ingen av besökarna i hallen runt dig är skadad.
Maximal lastning
Detta koncept definierar huvudmålet för hela ditt träningspass. Alla övningar utförs av dig för att maximera belastningen på målmusklerna och aktivera deras tillväxt. En belastning kan kallas nivån på din psykologiska trötthet. När styrkaindikatorn för din vilade muskel är 100 procent, och efter att ha utfört rörelsen är 75, är belastningen 15 procent.
För att bestämma kvaliteten på den utförda rörelsen måste du vara uppmärksam på följande indikatorer:
- Minimiarbete som krävs för att säkerställa säkerheten.
- Maximal belastning som kan stimulera muskeltillväxt.
- Den maximala belastningen som din kropp kan bära.
- Den maximala tid som krävs för att aktivera tillväxt.
- Minsta tid som krävs för tillväxt och full återhämtning.
För att få bästa resultat behöver du ladda ner 100%. Övningar ska utföras i 30 sekunder, och efter muskelsvikt ska spänningen hållas kvar i ytterligare tio sekunder.
Styrka och skada
Det är inte sant att tunga lyft kan orsaka skada. Den verkliga faran är kraft, eftersom du kan bli skadad utan att arbeta med vikter, men till exempel med hög acceleration av kroppsdelar. Ett exempel är löparnas knäleder.
Träningsintensitet
Mekanismen för muskelvävnadstillväxt har ännu inte förståtts fullt ut. Vi kan dock med säkerhet säga att det är resultatet av intensiv träning. Denna indikator kan definieras som graden av muskeltrötthet per tidsenhet. Således kan den största träningsintensiteten uppnås när man arbetar till misslyckande med minimala pauser mellan uppsättningarna.
Öva färdigheter
Det finns en utbredd uppfattning idag att träning kan förbättra färdigheter som nåd, fingerfärdighet etc. Detta är dock ett misstag och om du vill uppnå dessa mål kommer du bara slösa tid. Färdigheter kan bara förbättras genom att utföra rörelser nära målaktiviteten.
Krav för idrottarens funktionalitet
- Effektivt arbete i nervsystemet.
- Proportioner.
- Effektivt arbete i hjärtat och kärlsystemet.
- Grad av kompetensutveckling.
- Flexibilitet.
- Muskelstyrka.
Bland de listade funktionella förmågorna hos en idrottsman hör muskelstyrkan till produktiv och resten till oproduktiv. Observera också att du inte kommer att kunna utveckla andelen och effektiviteten i nervsystemet, och alla andra förmågor är träningsbara.
Bekämpar kroppsfett och toning
Denna teknik är ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt. Om vi pratar om toning, introducerades detta koncept av marknadsförare för att sälja vissa produkter. För att tona upp dig själv måste du bygga muskler och bränna fett. Idag talas det mycket om hjärtatens roll för att bekämpa fett, men det är mycket överskattat. För att uppnå positiva resultat i kampen mot fett måste du använda styrketräning och lätt komplettera det med konditionsträning. Naturligtvis måste du också använda ett lämpligt näringsprogram.
Super långsam träningsförhållanden
- Lyftningen av vikterna utförs i 10 sekunder, projektilen sänks från 5 till 10 sekunder.
- Använd en vikt som du kan utföra 4 till 8 långsamma reps med i ett set. När du når åtta repetitioner i en uppsättning, öka vikten med 5 procent.
- Försök att minimera pauser mellan övningarna.
- Lektionstiden är ungefär en halvtimme.
- Ett träningsprogram bör användas oförändrat i 6 eller 8 veckor.
- Träna hela din kropp i varje pass, utför 6 till 8 rörelser.
Om vilka andra tekniker som bidrar till muskeltillväxt, särskilt om pyramidmetoden, kommer du att lära av den här videon:
