Vad är självkritik och hur den kan manifestera sig. Varför går människor djupare in i självkritik och hur det kan sluta. De mest effektiva sätten att förvandla självkritik till sund självkritik. Oavsett anledning till din flitiga självkritik måste du lära dig att situationen kräver en obligatorisk korrigering. Annars kommer hela livet att förvandlas till en process för självsmältning.
Sätt att bekämpa självkritik
Huvuddragen i Samoyed är besatthet mot sig själv och sin ofullkomlighet. Detta förstör inte bara det från insidan, vilket resulterar i sjukdom och neurotiska tillstånd, utan gör det också inte intressant för andra. Därför behöver självkritikens destruktiva kraft helt enkelt omdirigeras till skapandet. Flera metoder kan användas för detta.
Efterföljande
Ett av de mest effektiva sätten att stoppa självkritik är att lära sig att aktivera självkritikläget före handlingen, och inte efter det. Här kan du framgångsrikt tillämpa det välkända talesättet om vad som är bättre att göra och ångra än att ångra det du inte gjorde. Till exempel, om du behöver göra något som inte är för trevligt för dig (samtal, konversation, handling, beslut), använd dina interna "aggressiva" resurser för att ställa upp dig själv för handling. Då behöver du definitivt inte kritisera dig själv för passivitet eller en missad chans.
Rätt känslor
Gör det till en regel att hantera dina känslor under anfall av självflaggning. Ett strikt uttalande i detta fall kommer att vara mycket mer effektivt än aggressivitet och förolämpa sig själv med de sista orden. För att göra detta måste du behärska konsten att bemästra dina känslor och ständigt förbättra din emotionella intelligens. Och kom ihåg att svårighetsgrad är en aggressiv känsla baserad på verkligheten och uttryckt vid rätt tidpunkt, i motsats till självflaggning, som bygger på känslor och handlingar, ofta långt ifrån verkliga händelser och känslor.
Motivering
Ett annat säkert sätt att bli av med självkritik på egen hand är att lära sig rätt motivation för självkritik. Positiva känslor efter en perfekt handling måste nämligen helt täcka det negativa som föregick det. Med andra ord, om du tvingade dig själv att göra något obehagligt eller outhärdligt för dig med hjälp av interna sparkar och du lyckades, kommer glädjen över resultatet att överstiga ilskan som fick dig att agera. Assimileringen av en sådan motivation "resultatet är värt kostnaden" kommer att tillåta varje gång att göra mindre ansträngningar för att besluta att agera.
Rätt "hastighet"
Lusten att vara i tid för allt och på en gång blir väldigt ofta en anledning att plåga sig själv med anklagelser om inkompetens, svag vilja, ovishet, besvärlighet, obeslutsamhet etc. Lär dig att skynda långsamt: sätt upp realistiska mål och inte mindre realistiska tidsfrister för att uppnå dem. Kom ihåg en av huvudreglerna för framgångsrikt genomförande av mål: för att uppnå ett bra resultat är det bättre att bryta processen för att uppnå det i flera steg. Det vill säga att nå målet genom att göra tio små självsäkra steg, och inte ett riskabelt hopp. Detta förenklar uppgiften psykologiskt och låter dig göra justeringar i tid redan under åtgärden. Och samtidigt förstå hur viktigt målet är.
Tillräcklig självuppfattning
För att effektivt bekämpa självkritik måste du beröva den bördig jord. För att göra detta, försök att ersätta vanan att tvätta dina ben av någon anledning med vanan att uppfatta dig själv som du är. Du måste acceptera dig själv som en person med alla dina konstigheter och individuella egenskaper som tidigare var orsakerna till att starta processen med självkritik. Nu måste du älska dem och försöka göra dem till fördelar, en stark sida av karaktären. Det är också lika viktigt att lära sig att förlåta dina misstag och inte uppfatta dem som en anledning till självflaggning, utan som en personlig och därför ovärderlig upplevelse.
Rätt atmosfär
Ju mindre ledig tid du har, desto mindre sannolikt är det att du deltar i självkritik. Försök därför att minimera perioder av tom ledighet och ockupera dessa "tomrum" med en intressant sysselsättning eller hobby. Detta ger dig inte bara tid för självkritik, utan det kommer också att ge positivitet och entusiasm till ditt liv. Ändra din miljö genom att gynna positiva, positiva människor. Ersätt tabloidpress, tv-tittande och sociala medier med böcker och artiklar med livsbekräftande mening. Ett annat alternativ att inte lämna någon chans till självkritik är att göra välgörenhetsarbete. Det senare kommer att göra dig särskilt akut medveten om det obetydliga ditt problem mot bakgrund av problemen hos andra människor som samtidigt fortsätter att leva och världen fortsätter att existera. Kreativitet förändrar medvetandet inte mindre effektivt. Du kan måla, musik, sticka, dansa, brodera, sy - det viktigaste är att ditt yrke ger nöje och positiva känslor.
Modellera situationen
Huvudskillnaden mellan självkritik och sund självkritik är att den har en början, men inte har något logiskt slut. Därför, för att stoppa en attack av självkritik i tid, träna dig själv att följa regeln om tre frågor. För att göra detta, varje gång du känner en stark önskan om att engagera dig i självflaggning, ta ett pappersark, dela det i tre lika stora kolumner. I den första kolumnen, svara på frågan”Vad gjorde jag?” Det vill säga skriva ner händelsen som fick dig att känna skuld. I den andra kolumnen - till frågan”Vad kunde jag göra?”, Med andra ord, modellera ditt önskade beteende i den här situationen - dina ord, gester, beteende, intonation. I den tredje - till frågan "Vad kan jag göra i morgon?" Sådan analys hjälper dig att realistiskt bedöma omfattningen av dina erfarenheter och lära dig att lära av situationen som hände.
Planera
Självkritik kännetecknas av att en person blir besatt av det förflutna, det vill säga av en händelse som redan har hänt. Därför måste du försöka flytta vektorn för dina tankar och erfarenheter i motsatt riktning. Mot framtiden. Daglig planering med kvällssummering hjälper till med detta. Gör det till en regel på morgonen (eller kvällen innan) att göra en plan för dina handlingar för dagen, och på kvällen streckar du över alla slutförda punkter och analyserar den senaste dagen. Samtidigt, under dagen, försök att fokusera på de uppgifter som finns, titta ofta på den plan du har tagit fram och beröm dig själv för din prestation. Fokusera din uppmärksamhet på vad du vill, vad du gillar, vad du tycker om och undvik allt som medför besvär och obehag. Med tiden kommer vektorn i din uppfattning av verkligheten och dig själv att med säkerhet flytta mot det positiva.
Hur man hanterar självkritik - se videon:
Introspektion bör vara närvarande i varje människas liv, men inte i den destruktiva formen av självkritik. Du kan lära dig att korrigera dig själv utan bebrejdelse och självförnedring. För att göra detta måste du älska dig själv, respektera din individualitet, kunna realistiskt bedöma situationen och stoppa kritikern i dig själv i tid.
