Ta reda på vilken utrustning som ska visas i ditt hemgym för att kunna genomföra effektiva träningspass. Att inrätta ett gym hemma kan vara svårt om du gör det i stor skala. I enlighet med klassrumsutrustningen kan tre klasser skiljas villkorligt:
- Premiumklass - är utrustad med all träningsutrustning och sportutrustning som behövs för en bekväm träning. Det är helt uppenbart att organisationen av en sådan hall kommer att kräva allvarliga ekonomiska investeringar från dig.
- Medelklass - är endast utrustad med nödvändig utrustning och möjliggör utbildning av hög kvalitet.
- Budgetklass - minsta möjliga utrustning och för att öka effektiviteten i klasser innebär användning av improviserade medel.
Om du inte är begränsad i ekonomi och ledigt utrymme, bör du välja premiumhallen. För de flesta idrottare är ett gym i mellanklass bra. Budgetklassen kan bara styras av i en svag ekonomisk situation. Låt oss ta en närmare titt på varje hemträningsrumsklass.
Premium hemmagym
I nästan vilken lägenhet som helst kan du hitta ett gym för att skapa ett gym. Men om du planerar att utrusta det maximalt behöver du mycket ledigt utrymme. Idag pratar vi om fem saker du behöver träna i ditt hemgym, och när du går igenom var och en av klasserna lär du känna dem.
När det gäller premiumklassen kan antalet nödvändiga typer av sportutrustning och utrustning vara högre. När du väljer en plats för ditt eget gym måste du använda ett välventilerat område. Dessutom är det värt att ta hand om högkvalitativ belysning. Forskare har bevisat att styrketräning i svagt ljus har en extremt negativ effekt på synorganen.
Minsta avstånd mellan maskinerna och väggarna är 30 centimeter. Om små barn eller husdjur bor hos dig bör de begränsa tillgången till rummet för att minimera risken för skador. För att säkerställa god ljudisolering bör väggarna täckas med korkpaneler. Denna rekommendation gäller dock bara för ett rum som används som gym.
Vi rekommenderar också att du byter golvbeläggning. Matta eller tuftade golv lämpar sig bäst för detta. Om möjligt är det också värt att öka golvets dämpande egenskaper. Du behöver dock specialister och ytterligare ekonomiska kostnader för att lösa problemet. Det måste finnas en spegel i full längd i ditt rum.
Om det finns spegeldörrar nära garderoben kan hallen organiseras nära den och därmed spara pengar. Nedan kommer vi att prata om de mest nödvändiga sakerna för träning, men du bör ta hand om olika små saker, till exempel armband, hopprep, vikter etc. Det är möjligt att du inte har tillräckligt med utrymme för att lagra dem i befintliga skåp och skafferi. I en sådan situation kan du inte klara dig utan ett extra rack eller hyllor. De kan ersättas av en trälåda som ligger under sängen.
För att göra dina träningspass så trevliga som möjligt bör du tänka på estetik. När du väljer ett färgschema för ett gym bör mörka och hårda toner undvikas. De kan vara avskräckande och i en sådan situation blir träning inte så effektiv som möjligt. Efter att ha förberett lokalerna kan du tänka på valet av sportutrustning.
Om din uppgift är att korrigera och sedan bibehålla vikt, är det värt att använda kardiovaskulär utrustning. De mest populära bland dem är löpband, elliptiska tränare, stegmaskiner, motionscyklar. När en person sätter sig som mål att pumpa muskler, bör valet falla på styrketräningsutrustning. Men du kan inte klara dig utan skivstång och hantlar i alla fall. Dessa två skal hjälper dig att lösa alla problem.
Om du vill veta vilka 5 saker du behöver för träning i ditt hemmagym, så är skivstången och hantlarna bland dem. Även i avsaknad av ekonomiska problem är det bara de som tilldelar ett helt rum till ett gym som har råd med mer än en simulator. De mest kompakta bland dem är motionscyklar och stegmaskiner. Även om det finns ett ganska stort utbud av sportutrustning för hemmabruk på marknaden idag, är det inte alltid möjligt att göra det så kompakt som möjligt.
Ett gym i medelklassen hemma
Detta alternativ är lämpligt för de flesta idrottare. I genomsnitt kommer det att kosta från 10 till 20 tusen rubel att utrusta en sådan hall. När du förbereder lokalerna bör du bara uppmärksamma de viktigaste aspekterna:
- Golv.
- Belysning och tillgång till frisk luft.
- Närvaron av en spegel.
Vi nämnde inte säkerhetsåtgärderna, eftersom detta är förståeligt och så. För att skapa ett utrymme för mellanklasser behöver du definitivt tre ämnen.
Hantlar
Vi rekommenderar att du köper två uppsättningar med en uppsättning vikter: 0,5, 1, 2,5 och 5 kilo. Detta kommer att vara tillräckligt för att genomföra fullfjädrade klasser på den inledande utbildningsnivån. I framtiden måste du köpa tyngre skivor: från 10 till 15 kilo om du bestämmer dig för att fortsätta belastningen och växa. Gjutna hantlar kan också vara ett alternativ, men mer ledigt utrymme kommer att krävas för att lagra dem.
Barbell
Om du vill att ditt hemträning ska vara så komplett som möjligt, var noga med att skaffa en skivstång. I sportbutiker hittar du flera typer av barer. Det är dock värt att fokusera på en rak linje med en diameter på 2,5 centimeter och en längd på 1,8 meter. Det är ganska uppenbart att utan skivor kommer nacken att vara värdelös. Det finns också alternativ här, och vi rekommenderar att vara uppmärksam på de gummerade pannkakorna.
De avger inga starka ljud när de tappas och kommer inte att skada laminatet. Sådana pannkakor bör väljas noggrant. Beläggningen ska inte vara alltför mjuk eller smulig när den pressas. När du väljer vikten på skivstångskivorna, styrs av dina förmågor. Det är ingen mening att samla ett stort antal skivor samtidigt. Du kan först begränsa dig till två vikter på 5 kilo och flera till 0. Sedan kan du vid behov köpa ytterligare.
Bänkpress
Det tredje objektet och fem viktiga saker för ditt träningspass i hemmet är bänkpressen. Vi rekommenderar att du använder utrustning med en standardbredd på 23 till 25 centimeter. Detta är tillräckligt för att göra kablarna. Bänkens längd bör väljas i enlighet med ditt gyms område och individuella antropometriska indikatorer.
Var bland annat uppmärksam på höjden på bänken. Oftast räcker det med 40–45 centimeter. Det sista kriteriet för att välja denna typ av sportutrustning är fyllmaterialet. Det är bäst att använda fasta typer för att eliminera negativ stress på ryggraden.
Vi rekommenderar att du skaffar en kraftram som du kan göra själv. Detta får dig att känna dig trygg när du arbetar med allvarliga vikter. Naturligtvis kanske den här typen av sportutrustning inte passar in i lokalerna, men om du är seriös med träning är en kraftram värd att köpa. Andra viktiga saker att notera är den horisontella stången och remskivan.
Budgetgym: 5 saker du behöver träna
En konversation om en sådan hall kommer att vara ödmjuk, eftersom det inte kräver mycket utrustning för att utrusta den. Det är absolut nödvändigt att köpa hantlar och en skivstång. Dessutom behöver de inte vara nya. Begagnad sportutrustning är bra för dem med en stram budget.
Dessutom kommer en vikt inte att vara överflödig. Förmodligen kommer inte pengar att tilldelas för köp av en bänk till pressen, och ännu mer för en kraftram. Tre pallar kan användas som bänk. En bra imitation av Scotts bänk kan vara en stol vars baksida är insvept i mjukt material. Om du planerar att skapa ett gym i budgetklass måste du bli kreativ när du använder improviserade föremål.
Vilken annan sportutrustning kan vara användbar för tjejer att träna i ett hemmagym?
Flickor kan också skapa sitt eget rum i lägenheten. För att göra detta behöver de betydligt färre skal. Om möjligt bör du överväga att köpa en konditionsutrustning. Kom ihåg att den mest kompakta och prisvärda är steppen. De flesta tjejer går in för sport för att optimera kroppsvikten och behålla den. Som ett resultat kan de mycket väl klara sig utan skivstång och bänkpress. Men du kan inte vägra hantlar.
Fitball
En mycket populär sportutrustning bland kvinnor, som är värt att köpa för träning hemma. Dess främsta fördel är dess höga funktionalitet. På fritiden kan fitballen användas som en stol. Dessutom kan detta också bli en slags träning, för till skillnad från en stol är det svårare att sitta på en fitball och du måste balansera och därmed få dina muskler att fungera.
Hopprep
Detta skal är värt att köpa för män också. I avsaknad av en kardiovaskulär maskin kan ett hopprep vara ett utmärkt val. Genom att arbeta med ett hopprep kan du inte bara spänna dina benmuskler utan också påskynda din ämnesomsättning. Tänk inte att hopphopp är lätt. Den rekommenderade längden på replektioner för nybörjare är fem minuter. Ta gradvis denna tid till 0,5 timme. Du kan använda repet för att värma upp och svalna innan huvuddelen av ditt träningspass.
Pilates ring
Idag är Pilates extremt populär bland det rättvisare könet. Man tror att en metallring från en öltunna blev prototypen på denna projektil. Genom att skapa denna sport tvingades Joseph Pilates att använda material till hands för att skapa olika sportutrustningar. Naturligtvis är moderna isotoniska ringar mycket mer praktiska att använda och har hög funktionalitet. Med deras hjälp kan du pumpa nästan alla muskelgrupper. Dessutom är risken för skada under sådana klasser noll.
Latextejp
Bland all sportutrustning som övervägs idag är den här den enklaste och mest prisvärda. Endast ett hopprep kan tävla med latextejp. Men när det gäller funktionalitet är bandet fortfarande bättre. Den kan användas för att stärka musklerna i armar, rygg, ben och bål. Till salu hittar du band i tre färger, som kan användas för att bestämma projektilens motståndskraft. För nybörjare är det tillräckligt att använda blått. Det svåraste är lila, vilket är lämpligt för erfarna idrottare. Om du har en genomsnittlig skicklighetsnivå rekommenderar vi att du använder ljusgrön latextejp.
Vad som behövs för att utrusta ett hemmagym och vad du kan göra utan, se följande berättelse från Denis Borisov:
