Läs om kosten för nutritionisten Elena Malysheva. Vilka resultat kan uppnås med denna diet. Grundläggande kostregler, provmeny och video. För dem som inte vet vem Elena Malysheva är, är hon läkare, nutritionist och programledare för TV -programmet "Living is Healthy!" och "Hälsa". Född 13 mars 1961. Och här kommer vi att berätta om hennes underbara och effektiva diet för viktminskning, som kallas Malysheva -kosten.
För att få ett framgångsrikt resultat från Elena Malyshevas kost måste du följa hennes enkla näringsregler, nämligen: att minska mängden bordsalt och livsmedel som innehåller animaliska och vegetabiliska fetter. Det är inte nödvändigt att helt neka det andra, det kan bara skada kroppen, men det är nödvändigt att minska användningen till ett minimum.
Liksom i alla andra dieter lägger den ledande läkaren tonvikt på fullständig uteslutning från kosten (eller minimerar den om det är omöjligt att helt vägra):
- socker i någon form, inklusive bakverk;
- mjölprodukter;
- kaffe;
- alkohol i vilken dos som helst.
Hur länge kommer Malysheva -kostresultatet att pågå? 1-2 år är den största fördelen med denna metod för att gå ner i vikt. Ytterligare en fördel kan läggas till här: ofarligheten med att gå ner i vikt och minimal belastning på kroppen. Det är denna planerade kost av Elena Malysheva som inte bara kan överraska med en vacker figur, utan också med förbättrat välbefinnande.
Det tar 2-3 månader att "sitta" på denna diet, precis en så lång period behövs för att uppnå högsta resultat. Enligt TV -presentatören kan hennes kost bränna fett, vilket gör det möjligt att gå ner 4 till 6 kg per månad.
Innan du börjar med Malysheva -kosten måste du känna till och följa tre grundläggande regler som hjälper dig att få ett fantastiskt resultat.
De tre viktigaste reglerna för kosten för Elena Malysheva:
Första regeln: svälta inte
Den viktigaste regeln är att du aldrig ska bli hungrig! Därav kostens motto - "För att gå ner i vikt - du måste äta." Det är bättre att äta lite fyra till fem gånger om dagen var 2-3: e timme än tre gånger för att misslyckas. I dessa fem måltider om dagen måste du inkludera 3 huvudmål och 2 extra (lunch och eftermiddagste endast frukt). En ungefärlig måltidsplan bör vara följande:
- Frukost - 8:00;
- Andra frukosten - 10 timmar;
- Lunch - 12-13;
- Eftermiddagsmat - 16-17 timmar (valfritt);
- Middag 18-19 timmar.
Andra regeln: mängden mat
Som det står skrivet på tv -presentatörens huvudsida (www.dietamalyshevoy.ru) - den andra hemligheten med att gå ner i vikt är i ett glas. Det vill säga mängden mat som tas bör inte överstiga ett 250 gram glas. Så är kosten uppbyggd. Detta är nödvändigt för att minska mängden mat som konsumeras av magen. Naturligtvis är det omöjligt att omedelbart minska mängden mat, allt görs i 5-10 dagar.
Om ditt arbete också är förknippat med ökad aktivitet, bör mängden mat ökas, du kan inte få kroppen att bli utmattad. För en kvinna på en dag som inte leder en särskilt aktiv livsstil är det tillräckligt att mätta kroppen med 1200 kilokalorier. Nu på Internet finns det ett tillräckligt antal onlinekalkylatorer som hjälper dig att bestämma den nödvändiga mängden kcal per dag för ditt kön, ålder och vikt. Därefter återstår det bara att göra rätt meny för Malysheva -kosten.
Tredje regeln: vatten är viktigare än mat
Varje dag måste du dricka två liter vanligt kolsyrat, inte salt och inte sött vatten. Det här är 8 glasögon med en volym på 250 ml. Det är vatten som säkerställer normal matsmältning och bra avföring. Drick inte mycket vatten - du går inte ner i vikt! Vanligtvis på grund av hungerkänslan accepterar vi också känslan av törst. För att göra detta är det tillräckligt att dricka ett glas vatten en timme eller en halvtimme före måltiderna. En gång om dagen (helst på morgonen) måste du dricka ett glas grönt te utan socker.
Ungefärlig meny av Malysheva -kosten:
- Frukost: havregryn kokt i vatten, fettsnål yoghurt, kefir eller yoghurt.
- Lunch: 2 mandariner (1 apelsin) eller ett stort äpple (eller två små).
- Middag: kokt fisk (kyckling eller kalkon) med grönsaker (broccoli, morötter, blomkål).
- Eftermiddagsmat (valfritt): ett äpple eller en apelsin, eller två mandariner.
- Middag: grönsaksallader, kokt ägg, banan (ta reda på kalorihalten i en banan).
Detta var en provmeny, inte skriven av Elena Malysheva. Hennes matlåda i en månad kostar 12 000 rubel, plus 2 000 rubel för leverans. För mer information, se dess officiella webbplats (anges i texten ovan). Om det är värt att köpa specialprodukter eller inte är upp till dig.
