Den perfekta figuren består av bålens storlek. Många idrottare arbetar flitigt med att expandera skelettet. Det finns bara en åldersgräns som inte kan ignoreras. Allt har sin tid, och tillväxten av ben ännu mer. Varje idrottare som ökar muskelmassan letar efter andra sätt att uppnå sitt mål. Är det möjligt att bli bredare om lasten riktas mot skelettet och brosket? Faktum är att det finns flera bra utbildningar där ute för att göra just det. Men utförandet kommer inte bara att kräva styrka, utan också att iaktta särskilda nyanser.
Du måste ha tid att expandera skelettet upp till 20 år
Genom att bläddra igenom massan av information om träningspass för bröstutvidgning framkommer flera fasta slutsatser:
- Sträckning av skelettet bör göras före 20 års ålder. Det är under denna period som brosket kan öka något.
- Läkare svarar kategoriskt att det är omöjligt att uppnå expansion av skelettet. De associerar detta med människokroppens anatomi. Om du tittar på en bild av ett mänskligt skelett från en lärobok i anatomi blir det tydligt att revbenen på baksidan flyter smidigt in i ryggraden. Fram är de fästa vid bröstbenet med brosk. Sportkomplexet med övningar syftar till att förändra broskvävnaden. Men läkare säger att det är omöjligt att ändra dessa dimensioner med träning. Annars skulle det påverka hela motorns förmåga i kroppen. I allmänhet godkänner medicinen inte sådana åtgärder och ifrågasätter dem.
- Det har också bevisats att regelbunden fysisk aktivitet stärker det mänskliga skelettet. Benet blir hårt och till och med växer i storlek. Tillväxthormon är ansvarig för denna funktion av kroppen. I barndomen fortsätter dessa processer i en accelererad takt, eftersom barnet blir starkt på kort tid och skelettet blir kraftfullare.
- Om du är 25 år, glöm sedan att du kan påverka bröstbenets skelett. Här är ett annat intressant faktum från levande varels anatomi. När en baby föds jämförs hans bröstkorg med en form som liknar ett djurs skelett. I fyrbenta kamrater är bröstkorgen märkbart platt till sidorna. Denna form är optimal för deras livsstil. Men en person vill inte springa på fyra ben, han är en upprätt varelse. På grund av belastningen är brösten rundade och större. Om du använder denna anatomiska förmåga korrekt kan du "lura" naturen lite. Det viktigaste är att få upp till 20 år.
Som du ser spelar tidpunkten roll.
Hur växer benet?
För att ta reda på hur du påverkar ditt bröstskelett måste du förstå exakt hur ben växer. Tillväxt sker i längd och bredd. Här är bara de första indikatorändringarna fram till 20 år, 25 - detta är i allmänhet taket. Ben växer i bredd varje år, om det behövs. Till exempel kommer varje idrottares skelett att vara många gånger större än en vanlig människa. Detta är ett bevisat faktum, även läkare skakar på huvudet jakande.
Med tillväxt i tjocklek är det klart - det finns en belastning, det finns en ökning. Men för att signifikant öka bröstkorgen på grund av skelettet är det nödvändigt att öka längden på benen. Fram till sju års ålder växer ett barns skelett snabbt i längd. Detta sker under påverkan av tillväxthormoner. De verkar på broskvävnad, som aktivt delar sig och ökar i storlek. Efter 7 till 11 år bromsar processen något. Och sedan börjar den aktiva uppdelningen av broskvävnaden igen, men vid 20–25 års ålder hårdnar benets ändar och slutar växa. Kom ihåg att du inte blir bredare om benet har slutat växa. Momentet är missat och du måste bara bygga muskelmassa. Hur får man ben att växa i längd snabbare om din ålder fortfarande tillåter det? Allt är väldigt enkelt:
- Det är nödvändigt att korrigera den hormonella bakgrunden. Tillväxthormon är ansvarigt för det mänskliga skelettets tillväxtprocess.
- Fysisk påverkan på skelettet ger också en procentsats i utvecklingen av en kraftfull bål.
Allt är klart med den första punkten. Om ditt tillväxthormon inte räcker, använd sedan ett konstgjort ämne. Förresten, ett sådant hormon används ofta i praktiken av läkare när ett barn är väsentligt efter i utvecklingen från sina kamrater.
För att ge skelettet fysisk stress måste du agera på flera sätt. Lär dig först att andas djupt medan du gör knäböj. För det andra, vila inte din kropp och fortsätt med nästa övning. För att göra detta, lägg dig längs bänken och utför en tröja med en vikt på upp till tio kilo. Gör Rider Deadlift effektivt när du står. För att göra detta måste du luta armbågarna mot väggen, dina händer är höjda ovanför huvudet. Avståndet mellan händerna bör inte överstiga åtta centimeter. För varje djupt andetag, dra armarna neråt. I det här fallet kan musklerna i bukregionen inte ansträngas, slappna av dem.
Dragspänning i bröstbenet kan skapas genom att dra upp med ett brett grepp. Att trycka på stången bakom huvudet ger också ett bra resultat för denna del av skelettet. Vi gör minst sex metoder för varje övning. Gränsen kan övervägas 10-12 gånger, beroende på din fysiska kondition. Vi gör 15 till 30 reps för halvälskare och knäböj. Vi gör resten av övningarna högst 15 gånger, minst 10.
Övningar som hjälper till att expandera skelettet hos en kroppsbyggare
Cykeln är utformad för en ung man som fortfarande befinner sig i skelettbildningsstadiet. Träning görs varannan dag, men det blir mer effektivt att välja följande schema:
- Tröjor och knäböj - måndag, onsdag, fredag.
- Barbellpressar och pull -ups - tisdag, torsdag och lördag.
Men ett sådant system kommer att kräva det största engagemanget från dig. Vad blir resultatet? Det beror direkt på mängden tillväxthormoner i blodet och den unga organismens uthållighet. Det har märkts att en 17-årig tonåring på grund av sådan träning kan öka sitt skelett med 5 × 7 centimeter. Förresten mäts benet längs kanterna på skulderbladen. Samtidigt är det viktigt att regelbundet äta och ge kroppen en god vila.
Cykeln är indelad i tre faser, mellan varje är det ett stopp på 30 dagar. Den första cykeln varar fyra veckor, den andra 6 och den tredje 8 veckan. Därför kan du få ett imponerande bröst genom att göra övningarna som beskrivs ovan. Om du är ung. Då ska du inte fokusera på muskelmassa, du kommer alltid att ha tid att bygga upp den. Det är bättre att fokusera på skelettet som kommer att stanna med dig resten av ditt liv.
Video om expansionen av skelettet och tillväxt:
