En utmärkt rejäl frukost för hela familjen är havregryn med jordgubbar och krossade kakbitar. Mata din familj med denna utmärkta maträtt på morgonen, och se till att de inte kommer att känna sig hungriga före middagen.
Foto av en jordgubbsdessert - en komplett frukost Receptinnehåll:
- Ingredienser
- Steg för steg matlagning
- Videorecept
Kombinationen av hälsosam havregryn, fantastiska saftiga jordgubbar och känsliga kex med ghee-smak gör frukosten inte bara god utan också hälsosam. Havregryn är trots allt en källa till näringsämnen. Dess fördelar är helt enkelt oersättliga, särskilt för ett växande barns kropp, eftersom ett barn behöver vitaminer, mineraler och spårämnen. Jordgubbar är också en riktig skatt. Det är en utmärkt källa till C -vitamin, förbättrar immuniteten, ökar kroppens motståndskraft mot infektioner och virus. Tja, den känsliga smaken av bakad mjölk ger ett gott humör, ger energi och kraft. Genom att kombinera alla dessa ingredienser får frukosten en otroligt delikat smak. Denna maträtt är bara fallet när lätt och snabbt inte bara kan vara gott utan också hälsosamt!
Om jag ännu inte har övertygat dig om nyttan av denna frukost, låt oss ta en närmare titt på vad havregryn är bra för. Eftersom skålen är baserad på den, och du kan komplettera den med absolut alla frukter, bär, nötter och torkad frukt.
- 100 g havregryn innehåller ca 380 kcal, proteiner 10-18%, fett 6%och kolhydrater 60%. Och eftersom den innehåller en stor mängd kolhydrater anses den vara ganska kaloririk, men samtidigt en utmärkt frukost, eftersom det ger energi hela dagen.
- Efter att ha ätit en portion havregryn till frukost kommer inte hungerkänslan snart - havregryn höjer och reglerar blodsockernivån smidigt, vilket förhindrar risken för diabetes.
- Havregrynsskal är rikt på fibrer som rengör tarmarna. Denna gröt återställer också mag -tarmkanalens arbete - stärkelsen i spannmålen omsluter tarmväggarna. Det är därför havregryn är användbart för personer med tarm- och magsjukdomar.
- Korn hjälper också till att förhindra allergiska reaktioner, eliminerar toxiner och dåligt kolesterol från kroppen. Det hjälper att tänka för innehåller många element som har en gynnsam effekt på hjärnan: vitaminer (B1, B2, B6, K) och mineraler (kalium, magnesium, fosfor, mangan, zink, nickel, järn, krom, fluor, jod).
- Kaloriinnehåll per 100 g - 72 kcal.
- Portioner - 2
- Tillagningstid - 10 minuter
Ingredienser:
- Instant havreflingor - 100 g
- Jordgubbar - 20 bär (frysta kan användas)
- Bakade kex - 5-6 st. eller att smaka
- Socker - valfritt och efter smak
Tillagning av havregryn med jordgubbar och kakor
1. Lägg havregryn i en djup skål, tillsätt socker om så önskas.
2. Häll kokande vatten över havregrynet, stäng behållaren med något (lock eller fat) och låt dra i 5-7 minuter så att flingorna absorberar all vätska, sväller och fördubblas i volym.
3. Under tiden som havregrynen ångar, bryt kakorna i små bitar, och om de är färska, tvätta jordgubbarna och ta bort svansarna. Om du använder frysta bär, tina dem först, till exempel på kvällen. Skär stora jordgubbar i 2-4 bitar.
4. När havregrynen är klar, börja forma din frukost. I princip kan du lägga alla produkter i en djup tallrik i valfri ordning och till och med blanda. Men jag föreslår att det inte bara är gott, utan också vackert. Välj därför stora klara glas eller klara skålar. Lägg hälften av den bryggda havregrynen på botten.
5. Toppa med ett lager kakor, även en halv portion.
6. Lägg några jordgubbar och upprepa samma procedur, dvs. lägg ut sekvensiellt - havregryn, kakor och bär. Frukosten är klar och kan serveras vid bordet.
Se även ett videorecept om hur man lagar lat havregryn i en burk:
