Funktioner i jordgubbskosten för viktminskning

2024 Författare: Arianna Cook | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:54

Hur jordgubbskosten skiljer sig från andra dieter för viktminskning, de grundläggande näringsreglerna. Lista över tillåtna och förbjudna produkter, menyalternativ. Viktminskningsresultat, recensioner om att gå ner i vikt och yttranden från nutritionister. Jordgubbsdieten är en diet som, om den följs, kan bli av med 2-3 kg övervikt på kort tid. Detta är inte en monodiet: förlusten av näringsämnen är obetydlig, därför begränsas inte kortsiktiga livsmedelsrestriktioner i hälsotillståndet, med förbehåll för alla principer och regler. Jordgubbs överflöd höjer humöret, hjälper till att bli av med negativa känslor och ger viktökning.

Jordgubbsdietregler

Strawberry Weight Loss Diet hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan blir också av med toxiner som ackumuleras i tarmarna och fria radikaler som cirkulerar i blodomloppet.

Bärmassan är ett lager av användbara ämnen, den innehåller askorbinsyra och folsyror, kalium, kalcium, zink, koppar, natrium … Detta gör att du kan upprätthålla hälsosamma vitala funktioner i kroppen under hela viktminskningen.

Trots att det är möjligt att använda andra produkter under en diet på jordgubbar, måste vissa regler följas för att förhindra att hälsan försämras:

Du måste se till att du inte är allergisk mot huvudtypen av mat - mot jordgubbar.
Mellan dagens sista måltid och sömnen måste ett intervall på minst 3 timmar observeras.
Du bör ändra kosten från tre måltider om dagen till fyra måltider om dagen.
Vi måste ge upp "tomma" och "konstgjorda" livsmedel - det vill säga läsk, snabbmat, livsmedel med överskott av färgämnen och smakämnen.
Grönsaker och frukter äts råa.
Mängden vätska som berusas under dagen bör ökas till 1,5-2 liter. Vatten påskyndar eliminering av gifter och hjälper till att undertrycka känslan av hunger.
Även med god hälsa och med ett effektivt resultat observeras jordgubbsdieten inte längre än 10 dagar.

Intensiteten i sportaktiviteter måste begränsas. Detta betyder inte att träning ska överges - hushållsaktivitet är inte tillräckligt för att gå ner i vikt. Men styrketräning måste ersättas med simning i rimlig takt, promenader, flexibilitetsövningar. Hula-hoop och Pilates är tillåtna.

Kaloriinnehållet i jordgubbar är relativt lågt - 41 kcal per 100 g. Under kosten måste du äta från 500 till 800 g bär per dag, som innehåller ett helt komplex av syror: askorbinsyra, frukt, salicylsyra och andra… Det är därför jordgubbar viktminskning inte är användbart för alla. Du kan inte gå ner i vikt med hjälp av välsmakande bär med pankreatit, galldysskinesi, leversvikt, gallsten och urolithiasis och sjukdomar i mag -tarmkanalen - med magsår, gastrit, enterokolit och kolit.

Tillåtna livsmedel för jordgubbsdiet

För att inte riskera din hälsa är det bättre att byta till jordgubbskosten på sommaren. Det är svårt att räkna med "ekologisk jordgubbs" ekologiska renhet, ett sådant bär odlades förmodligen i ett växthus med toppdressing och tillväxtacceleratorer. Efter att ha ätit ett sådant bär i stora mängder kan du bli förgiftad.

Jordgubbsdieten innehåller också andra typer av livsmedel, förutom den viktigaste. Dessa inkluderar:

Mjölk- och surmjölk fettfria produkter - kefir, yoghurt, keso, helmjölk, om det inte finns någon intolerans;
Frukt - citrusfrukter och äpplen;
Grönsaker som används råa - sallad, gurkor, alla sorters lök, morötter, tomater, paprika;
Tillåtna grönsaker - sparris och potatis;
Olja - olivolja, vid intolerans mot olivolja kan den ersättas med solrosolja;
Gröna - dill, selleri, koriander, persilja;
Källan till animaliskt protein är fisk och magert kött;
Bär - melon;
Mjölprodukter - bröd av fullkornsmjöl eller med kli, torkade osötade kex eller kex;
Godis - honung.

Förbjudna livsmedel i jordgubbskosten

Under jordgubbsdieten måste du ompröva matvanor, ändra inte bara matlagningsmetoden utan också ge upp många typer av mat.

Listan över förbjudna livsmedel och rätter inkluderar:

Alkohol av alla slag och styrka;
Kryddor - socker och salt;
Färskt bröd, jästbakverk, alla typer av kakor och kakor;
Choklad, inklusive "frisk", svart;
Alla typer av konservering - kött, grönsaker, frukt, bär, konserverad fisk;
Fett kött och fjäderfä - fläsk, lamm, anka, gås;
Fet fisk, inklusive röd;
Kaviar;
Svampar;
Baljväxter;
Ägg;
Animaliska oljor och margarin;
Gräddfil, fetjäst bakad mjölk, yoghurt, kefir och katyk.

Du kan inte gå in i kosten mat som blockerar tarmarnas arbete, minskar kraften i peristaltik och bidrar till att hålla kvar vatten i kroppen.

Jordgubbs dietmeny

Det finns flera alternativ för jordgubbsdieter, avsedda för 1 dag, 4 dagar, 7 dagar och en månad. Det mest optimala anses vara en förlust på 4 kg på en jordgubbsdiet på 4 dagar.

Jordgubbs dietmeny i 1 dag

Kortsiktiga fastedagar hjälper till att snabbt bli av med ödem och överflödig vätskeansamling i kroppen, men inom 1-2 dagar kommer vattnet tillbaka.

Så att resultaten av att gå ner i vikt inte gör dig besviken, bör du förbereda övergången till en diet i förväg - minst 2-3 dagar i förväg eller bättre - om en vecka. För att göra detta bör du byta till en lätt diet, eliminera fet och kryddig mat från den dagliga menyn, ta bort stekt mat och minska mängden salt. Innan en fastedag är det lämpligt att göra en rengörande lavemang; när du går över till en lång kost är det tillräckligt att minska mängden mat som konsumeras. Måttet för volymen av livsmedel som införs i kosten för alla typer av dieter är ett glas.

Hela dagen kan du bara äta jordgubbar och dricka grönt te eller rent vatten utan gas. Det är tillåtet att använda mineralvatten. Alla jordgubbar - 800-1000 g - är uppdelade i 5-6 delar och äts från 6 på morgonen med jämna mellanrum. Vatten dricks mellan måltiderna.

Det är lämpligt i 2 dagar, för lossning och nästa, att ta ledigt på jobbet. Den andra dagen behövs för att återställa tarmfunktionen.

4 dagars jordgubbs dietmeny

Det finns olika alternativ för fyra dagars bärdiet - med och utan mejeriprodukter. När du skapar en meny i 4 dagar kan du fokusera på följande utveckling:

1 dag:

Frukost - bär och kefir. Du kan lägga till ett stort grönt äpple. Ingredienserna blandas inte.
Lunch: För att dränka ut hungern måste du göra en köttsallad. Ingredienser: kycklingbröst - ett halvt glas, jordgubbar, 1, 5 stora gurkor, 1-2 valnötter. Dressing - citronsaft med vegetabilisk olja, persilja.
Eftermiddagsmat - jordgubbar och en liten knäcke.
Middag - en sallad av huvudingrediensen, 2 kokta potatisar, en halv lök, 2 matskedar keso, en halv portion kefir. Du kan smaksätta med citronsaft.

Dag 2:

Frukost - 100 g bröd och bär.
Lunch - 3-4 tunna pannkakor med jordgubbar. Degen knådas på protein, stekas i en het panna med minst olja. Det är tillåtet att laga pannkakor i mikrovågsugnen.
Eftermiddagsmat - jordgubbar och kefir ska passa i 1 glas.
Middag - sallad består av huvudingrediensen i kosten och kål i lika stora mängder

Dag 3:

Frukost - en smörgås med krossade bär.
Fruktlunch - huvudingrediensen, 200 g melon och en liten mogen banan (om den är stor, använd hälften).
Eftermiddagsmat - upprepa frukosten, men du behöver inte krossa jordgubbar.
Middag - 70 g morötter, potatis och blomkål. Alla grönsaker ångas och blandas i en sallad, jordgubbar äts separat.

Dag 4:

Frukost är en obligatorisk komponent och 50 g hård ost.
Lunch - hundra gram portion ångad fisk med sallad av sallad, jordgubbar och en liten rödlök. Fisken kryddas med olivolja.
Ett eftermiddagssnack denna dag hoppas över, de dricker ett glas mineralvatten.
Middag - sallad av jordgubbar och kål med vegetabilisk olja.

Jordgubbar används också som mellanmål, men du ska inte låta dig rycka med. Du kan inte äta mer än 800-1000 g per dag. Med en bärdiet med mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter kan du snacka bär med mjölk eller yoghurt - serveringsstorlek högst 100 g.

Jordgubbs dietmeny för veckan

Med en jordgubbsdiet varje vecka kan du återanvända menyn under de tre första dagarna av alternativet med fyra dagar på dag 5. Men det är bättre att byta till en diet som är mer skonsam mot magen.

Dag 5:

Frukost-jordgubbe-äpplesallad smaksatt med fettsnål yoghurt, tillsätt honung.
Lunch - gör en kokt kalkonsallad. Vegetabiliska ingredienser i skålen: gurkor, jordgubbar, kokt sparris, pinjenötter - en matsked skalad. Dressingen är en blandning av citronsaft och olivolja.
Eftermiddagsmat - jordgubbsmjölk. Blanda ett halvt glas bär med mjölk - häll på tillräckligt med mjölk så att du kan tillsätta 50 g mineralvatten. Förbättrar smaken med honung.
Middag - mager keso med bär - 1/2 proportioner, krydda med yoghurt, tillsätt 100 g sallad från kokt potatis, lövselleri och lök. Dressing - sojasås.

Dag 6:

Frukost - en smörgås med jordgubbar, istället för smör, mager keso.
Lunch - pannkakor fyllda med bär och äppelmos, 3 bitar.
Eftermiddagsmat - yoghurt med jordgubbar.
Middag - grönsaksallad av jordgubbar, fettfri keso, gul eller röd paprika, färsk kål. Dressing - citronsaft eller yoghurt. Du kan äta 3 kex med salladen.

Dag 7:

Frukost - müsli eller havregryn blandas med jordgubbar, 50 g keso läggs till och späds ut med mjölkvassle.
Lunch - melonsallad med jordgubbar och mynta, kycklingbröst eller en portion ångad fisk.
Eftermiddagsmat är en jordgubbe och apelsinsmoothie, du kan lägga till en tesked honung för smak.
Middag - blomkål, morötter, potatis stuvas i smör. Sås - jordgubbe med mjölk, du kan tillsätta lite salt. 2 små flingor.

Utgången av deras sju dagars kost börjar med en ökning av kosten för fermenterad mjölk och proteinprodukter. Tillagningstekniken kan ändras 2-3 dagar efter att kosten överges. Snacks-som med den kortsiktiga fyradagarsdieten.

Det finns andra sätt att gå ner i vikt med jordgubbar, som kan vara länge - upp till en månad. Bär bör frysas under jordgubbssäsongen.

En fyra-dagars eller sju-dagars diet hjälper dig att bli av med överflödig vätska i kroppen och stimulera uppkomsten av viktminskning. I framtiden reduceras kaloriinnehållet i den dagliga kosten till 1500-1600 kcal och ett mellanmål med jordgubbar och en maträtt där det är en ingrediens införs nödvändigtvis i den dagliga menyn.

Oavsett typ av jordgubbsdiet används färska bär som mellanmål. Om hungerkänslan är mycket stark under fyradagarsdieten är det möjligt att dricka 100 g jordgubbscocktail - en blandning av mjölk, bär och mynta.

Långa jordgubbsdietrecept

Jordgubbsrätter konsumeras bäst färska under långvarig viktminskning - under lagring förlorar bären sina fördelaktiga egenskaper.

Du kan erbjuda följande alternativ för frukost eller middag:

Curd cream … Slå keso i en mixer, tillsätt några bär och en tesked honung. Resten av bären skärs i 4 delar och sprids ovanpå.
Varm … Kycklingfilé ångas, sprids på den med en blandning av jordgubbar och kiwi - 2/1. Slå fruktkomponenten med en mixer, tillsätt 2-3 myntablad. Garnera - ris.
Gryta … Semuljegröt, tillagad i mjölk, blandad med keso och överförda bär, tillsätt lite honung, blanda, bred på pergament och grädda i en mycket varm ugn - 220-230 ° C. Du kan torka grytan i mikrovågsugnen.
Soppa … Jordgubbar blandas med citron och körsbärsjuice, honung, vispad med en mixer och läggs i kylskåpet. Vispa upp proteinet med lite socker. Värm vattnet nästan till en koka och doppa proteinet där med en sked för att göra droppar. De läggs i soppa, dekoreras med mynta och färska bär tillsätts.

Jordgubbsdiet resultat

Recensionerna är fantastiska om resultaten av jordgubbskosten. De som följde alla regler och begränsade måltidsvolymen till 200 ml förlorar verkligen 4 kg på en fyra dagars diet och upp till 5 kg på en sjudagars diet.

Men nutritionister tror att det är för tidigt att glädjas. En sådan kost kan inte kallas balanserad. Denna typ av kost har sina positiva och negativa sidor, den kan allvarligt undergräva hälsan om du missbrukar huvudprodukten eller förlänger kosten på obestämd tid.

Om du inte introducerar ytterligare livsmedel inom en vecka, kommer bristen på proteinmat att leda till nedbrytning av muskelvävnad och brist på essentiella aminosyror. Dessutom kan stimulering av peristaltik framkalla utvecklingen av kronisk diarré. Kortsiktiga jordgubbsdiet kombineras bäst med semester - intensiv viktminskning orsakar svaghet.

Se en video om jordgubbskosten för viktminskning: