Annat än steroider och kosttillskott, hur kan anabolism och återhämtning ökas? Lär dig hur du kan förbättra din löpning för att dramatiskt öka proteinsyntesen för massökning. Allt som kan påverka de anabola reaktionerna i kroppen kan kallas anabola medel. Dessa kan vara olika kemiska eller växtbaserade preparat, liksom fysiologiska stimulantia. Löpning tillhör den sista gruppen. Idag kommer vi att prata om hur du kan få den anabola effekten av att springa i bodybuilding.
Rollen att springa i bodybuilding
De flesta idrottare som representerar styrksporter förnekar inte behovet av att inkludera konditionsträning i sitt träningsprogram. Samtidigt är löpning det mest kontroversiella av dem alla. Vissa människor tror att löpning är skadligt för musklerna, medan andra är övertygade om att sprintlopp är fördelaktiga. Det finns också idrottare som hävdar fördelarna med långlopp.
Den genomsnittliga kroppsbyggaren som inte använder steroider och som är engagerad i ett korrekt utformat träningsprogram och med lämplig näring i 12 månader kan få mer än 4 kilo kvalitetsmassa. Samtidigt finns det praktiska bevis på att det är möjligt att gå upp cirka 20 kilo utan användning av farmakologi.
Om dessa människor tidigare var engagerade i bodybuilding, skulle denna siffra inte vara så imponerande. Detta beror på fenomenet muskelminne. Om en person tidigare hade en stor muskelmassa, kunde han snabbt återställa den. Men de flesta av de personer som nämns ovan var tidigare engagerade i simning, friidrott etc. Med andra ord, de behövde först och främst hög uthållighet, inte styrka.
Ännu mer intressant är det faktum att ju högre deras resultat var i deras "inhemska" sporter, desto större ökning av muskelmassa efter att ha påbörjat bodybuilding. För att förstå vilka anabola effekter av löpning i bodybuilding kan erhållas, är det nödvändigt att förstå de biologiska och fysiologiska reaktionerna som orsakas av det.
Bioenergi och drift
En av de viktigaste faktorerna som har en enorm inverkan på hastigheten på att få muskelmassa är energi. I människokroppen finns det säregna "energistationer" som kallas mitokondrier. För att tillväxten av muskelvävnader ska börja måste hypertrofi av mitokondrier som finns i dem först inträffa.
Det är ökningen av antalet och storleken på dessa celler som avgör framgången i det inledande stadiet av styrketräning. Efter att mitokondrier kan generera mer energi är muskelhypertrofi också möjlig. De bästa övningarna för mitokondriell utveckling är de aeroba. I sin tur sprang den bästa av dem. Detta är en av anledningarna till att de anabola effekterna av att springa i bodybuilding kan vara ganska märkbara.
Det räcker att titta på distanserna och deras tunna kroppsbyggnad för att vara övertygad om detta. Kroppen hos dessa idrottare vet hur man effektivt använder varje fettcell för att försörja sig själv med energi. Vid studier av långväga muskelvävnadsceller hittades välutvecklade mitokondrier, för vilka det inte är svårt att förse hela kroppen med den nödvändiga energin.
Efter att sporten upphör ändrar inte mitokondrier storleken och antalet minskar inte. Så det visar sig att om en tidigare vistare börjar ägna sig åt bodybuilding, så är hans mitokondrier redan redo att ge honom all nödvändig energi. Alla processer i det här fallet går så snabbt som möjligt, och det är inte förvånande att musklerna svarar perfekt på styrketräning.
Förutom allt ovanstående bör det noteras att tränade löpare inte bara har ett stort antal mitokondrier, utan också att dessa celler fungerar så effektivt som möjligt och kan använda även olika metaboliter för energi.
Löpning och hormonsystemet
Alla vet att under påverkan av hög fysisk aktivitet i kroppen accelereras syntesen av kortisol. Detta leder till en acceleration av katabola reaktioner. Dessutom börjar kroppen intensivt syntetisera tillväxthormon tillsammans med könshormoner. Detta är nödvändigt för att bromsa nedbrytningen av proteinföreningar och glykogen.
Samtidigt börjar fler fettceller utnyttjas, som bryts ner till fettsyror, liksom glycerol. Dessa ämnen börjar också användas av kroppen som ytterligare energikällor. Efter avslutad utbildning förblir nivån av tillväxthormon och könshormoner densamma, men kataboliska ämnen produceras i en lägre takt, vilket leder till en minskning av deras nivå. Samtidigt släpps en stor mängd insulin ut i blodet, vilket ökar den anabola bakgrunden och minskar den katabola. Detta leder till ackumulering i vävnaderna av proteinföreningar, glykogen och delvis fett. Om det under denna period finns en stor mängd tillväxthormon i kroppen, aktiverar insulin främst syntesen av proteinföreningar. Annars sker en aktiv ackumulering av fett.
Det har bevisats i vetenskaplig forskning att den maximala anabola effekten av löpning i bodybuilding uppnås. Det är denna typ av konditionsträning som leder till minst energiförbrukning. Av denna anledning behöver kroppen inte skapa en riktig "hormonell orkan", men det räcker bara för att öka vävnadens känslighet för redan syntetiserade hormoner. Under påverkan av regelbunden fysisk aktivitet uppträder adrenal hypertrofi, som utsöndrar de viktigaste kataboliska hormonerna.
Hos löpare är dessa organ mindre mottagliga för hypertrofi. När en löpares kropp är i vila är halten av glukokortikoider i hans blod mycket låg. Följaktligen förstörs vävnader mycket långsammare.
Löpning och centrala nervsystemet
Nervsignaler i kroppen sprids mycket snabbt. Men detta gäller bara nervprocesserna. Mellan vävnadscellerna överförs dessa signaler märkbart långsammare. Detta beror på att kroppen för detta behöver använda speciella ämnen - signalsubstanser. Antalet signalsubstanser begränsar också kommunikationshastigheten mellan celler. Vi kan säga att styrkan hos nervceller ligger i deras förmåga att snabbt syntetisera signalsubstanser. Ju snabbare detta händer, desto högre blir informationsutbytet.
Dessa signalsubstanser, som används av centrala nervsystemet för att överföra information, kallas katekolaminer, vars mängd direkt påverkar nervsystemets hastighet och styrka. Med någon fysisk aktivitet syntetiseras katekolaminer, men under körning är denna process så aktiv som möjligt.
Även med idrottarens utbildning, några av cellerna i det perifera nervsystemet hypertrofi. Detta leder till en acceleration av syntesen av katekolaminer, vilket leder till ett förhöjt humör som är euforiskt. Jogging kan stärka centrala nervsystemet mycket bra och används till och med som ett botemedel mot vissa typer av nervös depression.
Således kan vi säga att den anabola effekten av att springa i bodybuilding uppnås på grund av tre komponenter:
- Kroppens energipotential ökar;
- Det endokrina systemet byggs om;
- Det finns förändringar i arbetet i centrala nervsystemet.
Det är viktigt att förstå att jogging ensam inte kan öka eller förstöra muskelmassa. Det handlar om att skapa vissa fysiologiska och biokemiska faktorer som kan göra styrketräning mer effektiv.
Det bör noteras att fler och fler representanter för styrkesporter börjar förstå detta och löpning tar plats i deras träningsprogram. Idrottare skiljer också ofta styrka och konditionsträning. Detta beror inte bara på löpningens höga effektivitet, utan på att löpträning har blivit längre och det inte längre går att kombinera dem med styrketräning.
Det är svårt nog att ge specifika råd som hjälper till att öka den anabola effekten av att springa i bodybuilding. Varje organism är individuell och idrottare bör baseras på personlig erfarenhet. För att göra detta måste de prova flera löptekniker och välja den lämpligaste för sig själva.
Läs mer om de anabola effekterna av löpning och konditionsträning i bodybuilding i den här videon:
