Boxning för tjejer som ett sätt att kroppsforma, förvärva självförsvarskunskaper, utveckla psyko-emotionell stabilitet, välja avsnitt, vanliga myter, kontraindikationer. Damboxning är en sport som var förbjuden i de flesta länder under lång tid, men i slutet av förra seklet började den gradvis återuppliva. Denna typ av fysisk aktivitet var ännu mer utvecklad efter 2009, då den ingick i OS -programmet. Specificiteten hos kvinnors boxning skiljer sig på ett sätt från mäns. Först och främst är detta ökad säkerhet, och för det andra byggandet av klasser med hänsyn till organismens egenskaper och strukturen i kroppen av det rättvisare könet. Varje år börjar ett ökande antal tjejer aktiva klasser i denna typ av kampsport. Vad är anledningen till ökningen av dess popularitet - läs i den här artikeln.
Fördelarna med boxning för tjejer
Redan nu anser många att boxning för tjejer är oacceptabelt, eftersom denna sport är förknippad med en hög risk för allvarlig skada, därför är det oförskämt, vilket inte alls är lämpligt för en ömtålig kvinnlig natur. Men när man bestämmer fördelarna med boxning för kvinnor är det värt att titta mycket djupare. Det finns flera anledningar till att damer börjar gå boxningsträning. Låt oss beskriva dem mer detaljerat.
Förbättra din figur i boxningsträning
Boxning kräver en ganska stor energiförbrukning. Att det bara finns uppvärmningar. Många tjejer noterar att det inte finns något svårare än detta steg i varje lektion, vilket bidrar till en aktiv förbränning av fett. Redan efter de första 2-4 veckorna noteras en betydande viktminskning, midjan blir tunnare, en vacker axellinje bildas, benen blir smalare och hållningen förbättras. Kroppsformning, muskeltonus ökar mycket snabbare än i fitness- eller danslektioner. Genom konstant träningspass kan du konsolidera effekten, d.v.s. för att bibehålla utmärkt fysisk form, hålla figuren i perfekt skick, utveckla flexibilitet och förbättra samordning av rörelser.
Förbättra hälsan genom boxning
Att förbättra personlig uthållighet är ett viktigt krav för inte bara herrboxning, utan även damboxning. På grund av detta innebär träning att träna ett stort antal olika övningar, varav många utförs med extra stress.
Detta stimulerar i sin tur blodtillförseln till alla celler i kroppen. Dessutom tränas muskuloskeletala systemet, i processen bildas rätt hållning, vilket har en fördelaktig effekt på ryggraden och musklerna.
Få självförsvarskunskaper i boxningsträning
Utan tvekan är utvecklingen av uthållighet, utövandet av strejker nyckeln till framgångsrikt självförsvar i nästan alla situationer. Ganska ofta är bräckliga kvinnor föremål för gaturån, oanständiga intima påståenden som kan sluta med misslyckande. Kriminella väljer denna kategori på grund av potentiell fysisk svaghet. Men i de flesta fall skiljer sig kvinnliga representanter som är inblandade i boxning praktiskt taget inte från dem som inte gillar sport, eftersom fokusera inte på att öka muskelmassan, utan på att utveckla styrka, smidighet, stabilitet. Detta i sin tur ger dem en stor fördel gentemot angriparen. han är inte redo för det faktum att en försvarslös kvinna kan ge ett skarpt avslag och till och med hålla kvar en inkräktare.
Flickorna som deltar i boxningssektionen har en ökad reaktionshastighet och en ökning av smärtgränsen. I klassrummet lär sig eleverna att försvara sig, attackera, undvika attacker, slag.
Öka självförtroendet
Framgång inom ett eller annat område har en gynnsam effekt på någon person. Och framgångar i sport ökar självförtroendet avsevärt, eftersom en tjej som äger boxningstekniker blir mer oberoende när det gäller självförsvar, avgörande, självförtroende, blir av med många komplex som är förknippade med både fysisk skönhet och andra livssfärer.
Boxning spelar en viktig roll för psyket, eftersom låter dig släppa den ackumulerade stressen inom rimliga gränser. Därför är de allra flesta boxare och andra idrottare lugna och rimliga i vardagen. Denna sport främjar uppfinningsrikedom, mod, förmåga att omedelbart bedöma varje situation och hitta den mest korrekta lösningen.
Vad kan vara bättre än återhållsamhet, förmågan att kontrollera dina känslor och beteende även i stressiga situationer - allt detta är möjligt med boxning.
Som praktiken visar är boxning för tjejer inte bara utvecklingen av fysisk styrka, utan också träning av ande, viljestyrka, som säkert kommer att vara till nytta inte bara i ringen och för självförsvar, utan också i alla livssituationer - var det affärsförhandlingar eller uppfostran av ett barn.
Kontraindikationer för boxning bland tjejer
Även om boxning är fördelaktigt på många sätt, är det värt att komma ihåg att fördelar och säkerhet inte är samma sak. Det är kontraindicerat för vissa kvinnor och män. För att undvika försämrad hälsa är det värt att ta denna fråga på allvar, trots alla fördelar med denna sport.
Absoluta kontraindikationer för boxning är:
- Närsynthet, grå starr, glaukom, astigmatism;
- Neurit, neuros;
- Epilepsi, encefalopati;
- Hypertoni, hjärtsjukdom, myokardit, ischemi, arytmi, åderförkalkning, etc.;
- Tidigare hjärnskakning;
- Tuberkulos, astma;
- Alla akuta inflammatoriska sjukdomar.
Tillfälliga kontraindikationer är graviditet och de första månaderna efter ett barns födelse, liksom obehandlade skador.
Varje avvikelse i hälsotillståndet kräver förhandskonsultation med en läkare. Du bör också genomgå allmänna undersökningar minst två gånger om året.
Det är också värt att komma ihåg den potentiella risken för sparring, vilket resulterar i att det finns en stor sannolikhet för skada. Inte bara ansiktet lider, utan också de inre organen och hjärnan.
Välja en boxningssektion för tjejer
Boxningssektioner för kvinnor finns i nästan alla städer i landet. Nivån på en viss skola kan skilja sig avsevärt beroende på tränarens skicklighet, det träningsprogram han utvecklat, liksom den allmänna organisationen av utbildningsprocessen. Det bör förstås att klassernas framgång och effektivitet beror på dessa faktorer.
Vad bör beaktas när du väljer en klubb för träning i boxningstekniker - vi kommer att genomföra en kort utflykt:
- Plats … Naturligtvis kan en klubb som ligger nära hemmet anses vara det bästa alternativet, men denna faktor bör inte prioriteras.
- Besök schema … Ett normalt träningspass varar minst en och en halv timme. Detta bör beaktas vid bestämning av klassschemat.
- Lager … Varje klubb som respekterar sig själv utrustar sina hallar med en komplett uppsättning nödvändig utrustning. En ring och närvaron av en slagpåse är inte tillräckligt för att genomföra korrekt och effektiv uppvärmning och träning.
- Ytterligare lokaler … Separata omklädningsrum och duschar är viktiga för kvinnors och mäns komfort. Många föredrar de klubbar som ligger i ett sportkomplex, där alla kan besöka efter boxning, till exempel en pool eller ett kafé.
- Servicekostnad … Den första lektionen i prestigefyllda klubbar är helt gratis. En prenumeration för en månads boxningstider kostar från 3 till 5 tusen rubel, beroende på grupplektioner. Individuella lektioner, där endast en tränare och en elev är närvarande - från 8 till 15 tusen rubel per månad.
Alla kommer till gymmet av sina egna skäl, bland vilka önskan att nå framgång i ringen, att öka uthållighet, att lära sig självförsvarstekniker, att förbättra figuren och att förbättra hälsan sticker ut. Utifrån detta måste tränaren utveckla ett särskilt individuellt program för alla. Här ligger tränarens kvalifikationer i framkant, vars kallelse inte bara är utbildning i grundläggande strejker, försvarstekniker, utan också avslöjandet av elevens potential.
I stora grupper är problemet med ett individuellt tillvägagångssätt akut, vilket är mycket viktigt för alla nybörjare. Det är därför som huvudrollen spelas av personliga lektioner, när tränaren helt ägnar sig åt utvecklingen av en viss elev. Avkastningen på dem är mycket mer effektiv.
Det finns också blandade grupper - samtidigt anställning av män och kvinnor. Samtidigt väljs en sparringpartner inte utifrån kön, utan av fysisk kondition.
Boxning för nybörjare
Det är alltid intressant, men samtidigt och lite läskigt att starta något nytt, än så länge okänt. Nästan varje tjej som bestämmer sig för att ägna sig åt en så allvarlig sport som boxning upplever liknande spännande stunder. Men som praktiken visar går rädslor och bekymmer över ganska snabbt, man behöver bara fördjupa sig i träningsprocessen lite djupare.
Boxningsuniform
Den första etappen innehåller ingen särskild form. Det viktigaste är sneakers och sportkläder. I framtiden är det bäst att köpa boxare, som kännetecknas av en tunnare sula och fixa benen bra. Skor är mycket viktiga för alla boxare eftersom de är mycket viktiga. är en av stabilitetsfaktorerna i ringen.
Innan du börjar träna slag på väskan rekommenderas att du köper handskar och bandage som hjälper till att fixa fingrarna. Detta är nödvändigt för att minska risken för skador från stötar. Valet av handskar måste ofta behandlas med ytterligare oro, eftersom de är ett viktigt "verktyg" för att slå.
Vid den första sparringen måste du köpa ett munskydd och en hjälm. Ett munskydd är en enhet som sätts på tänderna för att skydda dem från skador. Den är tillverkad av flexibel plast. Speciella bröstskydd har också utvecklats för kvinnor.
I genomsnitt kostar utrustning för tjejer cirka tusen rubel.
Första träningarna i damboxning
Många tjejer noterar att de första 1, 5-2 månaderna av träning är ganska svåra, särskilt för dem som inte tidigare har varit med i någon form av sport, och deras fysiska tillstånd är under genomsnittet. Det är därför det bästa alternativet för de första lektionerna är en grupp för nybörjare.
Du ska inte försöka gå med i en grupp där studenter har studerat i mer än ett år, eftersom belastningen där är mycket högre. Även om det finns en ytterligare psykologisk faktor - särskilt flitiga nybörjare med stora ambitioner når mer utbildade studenter, beundrar och inspireras av deras framgångar, lägger ännu mer energi och tid på träning.
Den första etappen av träningen innebär att öka uthålligheten, lära sig grunderna. Han är den säkraste. Övning av slag sker på ett päron, eller så föreslås att "boxas med en skugga". Den senare typen av träning är utmärkt för att utveckla fantasin.
Nybörjare får delta i sparring 4-6 månader efter träningsstart, när de inte bara är tekniskt, utan också psykologiskt redo för denna typ av aktivitet. Träningsmatchen ger ökad säkerhet - användning av uniformer och kontroll av tränaren.
Vanliga myter om kvinnors boxning
På frågan om deras inställning till damboxning svarar de flesta negativt. Och sedan dyker fraserna "grymma", "traumatiska", "detta är inte en kvinnas sak" i mitt huvud. Under existensen av denna sport har vissa stereotyper bildats, som ibland gör det svårt att uppfatta boxning som en enda strid.
Låt oss beskriva flera myter om kvinnors boxning och omedelbart debunk dem:
- Boxerflickor ser alltför maskulina ut … Boxning är en sport där tyngdpunkten inte ligger på att bygga muskelmassa, utan på utveckling av självkontroll, fingerfärdighet, styrka, uthållighet.
- Ökad fara … Statistik visar att det finns sporter som är mer traumatiska än boxning, till exempel fotboll. Det farligaste stadiet i klassrummet är att slåss i ringen, vilket ofta inte når, eftersom inte alla elever försöker lyckas med slagsmål, många kommer till gymmet till tränaren av andra välkända skäl som beskrivits tidigare i denna artikel.
- En kvinnlig boxare kommer inte att kunna få barn … Detta påstående är mer än felaktigt. Träna med rätt inställning stärker trots allt bara kroppen och påverkar inte fertiliteten.
Se en video om boxning för tjejer:
Boxning för tjejer är ett sätt för aktiv och mycket effektiv kroppsformning, utveckling av psykologisk förmåga och fysiskt självförsvar, ökande självförtroende och självkontroll. Men även i en så användbar och intressant verksamhet måste du vara uppmärksam på din hälsa och lyssna inte bara på rekommendationer från en professionell tränare utan också på råd från en läkare.
