Vill du också göra bodybuilding och cykla regelbundet? Ta sedan reda på hur denna kombinerade belastning kommer att påverka dina framsteg. Den mest populära kardioaktiviteten är cykling, som har många positiva aspekter. Detta är både estetiskt från en resa i naturen på en varm dag och praktiskt - en cykel har en positiv effekt på hjärt -kärlsystemet och belastar också musklerna i rygg, ben och armar.
Men de flesta idrottare är säkra på att cykeln, liksom alla andra typer av konditionsträning, kommer att störa muskelmassan. Detta är en ganska relevant fråga, och idag kommer vi att prata om huruvida det är möjligt att kombinera en cykel och bodybuilding.
De positiva effekterna av cykling i bodybuilding
Det måste sägas direkt att om din uppgift är att få muskelmassa, kommer långa cykelturer inte att gynna dig. Nu handlar samtalet inte om lätta amatörlopp, utan om cykling. Du måste förstå att bodybuilding, på grund av dess detaljer, inte är kompatibel med andra sporter. Av denna anledning bör du ta bort alla tankar om cross-training från ditt sinne.
Denna anmärkning är relevant för nybörjare som kan spela, till exempel fotboll, och samtidigt gå till gymmet för att pumpa upp. I det här fallet, efter ett års brist på framsteg, kan de inte förstå varför detta händer. Om du närmar dig frågan om att kombinera de två sporterna korrekt kan du uppnå vissa resultat på alla områden. Men om du vill visa hög atletisk prestanda måste du välja en sak.
Dessutom är poängen här inte ens en ökning av den katabola bakgrunden från kardiobelastningar, som de flesta idrottare tror, utan i en banal brist på energireserver i kroppen. Alla vet att energi behövs för muskeltillväxt, men det hinner inte återhämta sig.
Samtidigt, när du behöver bli av med överflödiga feta subkutana avlagringar och sedan använda en cykel eller en motionscykel på vintern, kan en idrottsman bli av med 500 kalorier på 45 minuter. Detta faktum gör cykeln till en ledare bland olika typer av aerob träning.
En mycket viktig positiv aspekt av att använda en cykel är förmågan att snabbt ändra intensiteten på träningen. Du behöver bara ändra hastigheten.
Ofta använder proffs en cykel vid återhämtning av skador. Detta gör att de kan förbereda muskler och leder för de kommande träningspassen i en tid då det ännu inte är möjligt att tungt belasta kroppen. Som förberedelse för en tävling används cykeln ofta av proffs cirka fyra gånger i veckan. Samtidigt använder de lågintensiv konditionsträning, vilket gör att du effektivt kan bränna fett och samtidigt spara energi för den kommande styrketräningen.
Prata om fördelarna med att kombinera en cykel och bodybuilding, det är nödvändigt att komma ihåg att konditionsträning ökar idrottarens övergripande ton. Med vanlig kardio kommer din hjärtfunktion att förbättras, blodflödet normaliseras och andningssystemets prestanda ökar också.
När du gör cardio normaliseras kolesterolbalansen, blodtrycket stabiliseras och insulinsyntesen reduceras. Alla dessa faktorer har en positiv effekt på kroppen och arbetet i alla dess system. På grund av en ökning av ämnesomsättningen accelereras också lipolysprocessen. Men du bör inte bara betrakta cykling som en effektiv metod för att bränna fett. Om du bara vill gå ner i vikt är cardio i 30 till 40 minuter tillräckligt för dig. Om du inte bara vill bränna fett, utan också bevara din muskelmassa, är intervallträning det bästa alternativet för dig. Detta gör att du kan använda den maximala mängden muskelfibrer, vilket i sin tur ger musklerna ytterligare hårdhet. Som du vet uppnås hypertrofi av långsamma fibrer mycket svårare i jämförelse med snabba. Detta beror på att de är konstruerade för att fungera länge. Det är konditionsträning som gör det möjligt att uppnå detta.
Som avslutning på samtalet om de positiva aspekterna av att använda en cykel i bodybuilding är det nödvändigt att notera vikten av ett näringsprogram och att följa den dagliga behandlingen. Om ditt yrke är relaterat till fysisk aktivitet, behöver du i de flesta fall inga speciella konditionsträningar. För att gå ner i vikt behöver du bara ompröva din kost. Men när du arbetar på kontoret är aerob träning avgörande.
Den bästa tiden för konditionsträning är på morgonen före frukost. Innan du börjar konditionsträna bör du dricka vatten och glöm inte att dricka det under träning. För att fettförbränningsprocessen ska fortgå snabbare bör du konsumera en portion koffein en eller en och en och en halv timme innan kursstart. Främjar också accelerationen av lipolys och L-karnitin.
Praktiska tips för att använda cykelbelastningar av kroppsbyggare
Avslutningsvis i dagens artikel skulle jag vilja ge några användbara råd till idrottare som bestämmer sig för att inkludera en cykel i sitt träningsprogram:
- Intensiteten för cykling bör väljas i enlighet med målen för ditt träningspass;
- För en bekvämare cykeltur, klä dig lätt och ha en handduk med dig.
- Justera sadelns höjd så att dina ben inte böjer sig helt, men samtidigt inte förblir raka vid knälederna;
- Tryck inte på pedalerna utan tryck dem med fötterna för att öka belastningen på kalvarna;
- Övervaka din puls noggrant och överstig inte mer än 60% av din maxpuls;
- Håll benen parallella med varandra, böj nedre delen av ryggen något och dra åt magen lite.
För att kombinera bodybuilding och andra sporter, se här:
[media =
