Forskare fortsätter att undersöka mekanismerna för muskeltillväxt, men det finns redan mycket att berätta om dem. Ta reda på vad kroppsbyggare gömmer om muskeltillväxt. Idag kan vi med fullt förtroende säga att utan förstörelse av muskelfibrer är deras ytterligare tillväxt omöjlig. Ju större skadan på vävnaderna desto starkare blir den efterföljande superkompensationen. Det är dock bara nybörjare som har förmågan att utvecklas snabbt. Då börjar prestandan sjunka. Idag blir samtalsämnet principerna för träning av kontraktila mikrostrukturer av muskler i kroppsbyggnad.
Orsaker till minskningen av utbildningens framsteg
Innan du börjar prata om principerna för att träna kontraktila mikrostrukturer i muskler i bodybuilding, måste du ta reda på de främsta orsakerna till minskningen av effektiviteten i klasser. Två huvudsakliga bör lyftas fram. Den första är att efter den första stressen som centralnervsystemet fick under träning minskar dess upphetsning kraftigt.
Den andra orsaken är förknippad med biokemiska reaktioner och strukturomvandling som sker på cellnivå. Idag kommer vi att prata om att lösa detta problem.
Idag är det känt att det finns två sätt att uppnå hyperplasi och hypertrofi:
- Mättnad av celler med energi;
- En ökning av deras antal.
De flesta idrottare som inte använder steroider ökar koncentrationen av energikällor i sina celler. Processen fortskrider tillräckligt snabbt, men det finns en viss nivå när man når vilken fyllning av celler med energi stannar.
Om nya kontraktila strukturer inte syntetiseras kommer muskeltillväxten att upphöra. De första veckorna av träning för nybörjare idrottare, musklerna mycket snabbt hypertrofi och hyperplastik, och detta kräver inte användning av speciella tekniker och tekniker. Denna period varar vanligtvis cirka tre månader.
Efter det går kroppen in i ett tillstånd av en platå och idrottaren observerar inte framsteg vare sig i muskeltillväxt eller i ökande styrkaindikatorer. Om nya "slag" inte ges mot centrala nervsystemet nu, kommer framstegen inte att börja.
Det tar tid och byggmaterial att reparera skadade fibrer och sedan odla dem. Men efter den första snabba utvecklingen kommer protein eller kreatin inte att hjälpa. Du måste ge din kropp ett uppsving för att bygga muskler ytterligare. För att göra detta måste du förstöra vissa kontraktila strukturer - aktin och myosin.
Dessa proteinstrukturer interagerar med varandra, vilket resulterar i muskelsammandragning. Det är detta komplex som måste förstöras. När en nybörjare börjar träna förstörs myotin och aktin mycket snabbt och allvarligt. Detta kan bedömas utifrån smärtan som ständigt uppstår efter träning i musklerna.
Under denna period kan du använda MacRobert -systemet och ständigt öka arbetsvikten något och lämna antalet övningar, uppsättningar och repetitioner oförändrade. Detta kommer att ge lite tid att utvecklas igen, men denna metod är inte den mest effektiva för att få massa. Du kan också använda Mike Mentzer -systemet. Han efterlyste att träningstiden skulle förkortas, men samtidigt arbeta med högsta möjliga intensitet. Det måste sägas att Mentzers teknik inte har blivit extremt populär, även om den fortfarande har fans. Så vad gör du för att övervinna platån?
Principer för muskelmikrostruktursträning
Så vi kommer till svaret på huvudfrågan i dagens artikel. Nu kan du bekanta dig med de grundläggande principerna för träning, som gör att du kan förstöra muskels kontraktila strukturer.
Varaktighet för tillvägagångssätt
Varaktigheten av tillvägagångssätten bör vara cirka 20 sekunder, vilket har bevisats i många vetenskapliga studier. Detta beror på det faktum att aktin-myosinkomplexet förstörs först efter fullständig utarmning av ATP-reserver. Alla naturliga idrottare bör komma ihåg att svullna muskler inte är ett bevis på framtida tillväxt, och tvärtom kommer det inte att göra det.
Antal tillvägagångssätt
Efter att ha genomfört den första uppsättningen är ATP -nivån minimal. Inom 3 till 6 minuter återställs ATP -reserverna inte bara, utan till och med något överstiger de ursprungliga. Detta är den största svårigheten, eftersom det efter 6 minuter kommer att bli mycket svårare att tömma ut tillgången på ATP. Detta påverkar också förstörelsen av myosin och aktin. Följaktligen kommer den andra uppsättningen inte längre att vara lika effektiv.
Varaktighet mellan vilorna
Vi har redan sagt ovan. Att efter avslutat tillvägagångssätt är ATP -nivån något högre än den första. Efter några timmar börjar kroppen fungera som tidigare, vilket leder till en minskning av nivån av kreatin och ATP.
Under flera dagar återgår energibärarnas nivå till det normala, och om träningen inte upprepas vid denna tidpunkt börjar fasen av den förlorade ersättningen. Under denna period fortsätter halten av ATP att sjunka. Det är vid denna tidpunkt som en andra session är nödvändig, eftersom det blir mycket lättare att förstöra aktin-myosinkomplexet. För älskare av den genomsnittliga träningsnivån är den optimala tiden för vila efter träning i varje grupp från 12 till 16 dagar. Det bör noteras att för små muskelgrupper kan denna tid förkortas med 2 eller 4 dagar, men inte mer.
Antal repetitioner
Vi har redan sagt att efter cirka 9-12 minuter börjar syntesen av ATP bromsa. Därför måste du utföra 5 till 6 repetitioner på 10 sekunder, varav cirka 4-5 kommer att vara negativa. Det är viktigt att komma ihåg att rörelser i den positiva fasen bör vara explosiva, och i den negativa fasen ska de vara långsamma och bör vara helt kontrollerade.
Avslutningsvis, kom ihåg att du alltid ska komma ihåg att värma upp. För att uppnå kontinuerliga framsteg måste du göra ändringar i utbildningsprogrammet i enlighet med ovanstående rekommendationer.
För mer information om träning av kontraktila mikrostrukturer av muskler i bodybuilding, se den här videon:
