Ta reda på hur du kan öka din styrka i rycken flera gånger med rätt sprängningsteknik. Erfarna tyngdlyftares hemliga teknik. Först bör du inse vikten av att underminera skivstången, och för detta använd en kettlebell som väger 16 kilo. Lyft sedan upp projektilen med en hand.
Det finns två sätt att utföra denna rörelse:
- Dra upp med musklerna i armar, rygg och ben.
- Räta upp, höj projektilen till höftnivå och börja sedan svänga den mellan dina ben och vid maximal flygning, höj den.
Nästan alla idrottare förstår att den andra metoden är lättare. Börja behärska undergrävningen av skivstången med hjälp av samma kettlebell. Starta projektilen tillbaka mellan benen med hjälp av armarnas muskler och rikta kettlebellen framåt tack vare kroppens förlängning. När denna rörelse är tillräckligt bra bemästrad kan du gå vidare till arbetet med en skivstång.
Hur underminerar man skivstången korrekt?
Den första punkten att vara uppmärksam på är greppet. Det är mest praktiskt att använda en icke-klassisk position av fingrarna när tummen är placerad ovanför resten och sätta mitten och pekfingret på tummen och stäng den. Detta grepp kallas för ett lås och låter dig säkert hålla stången och fritt rulla den.
Samtidigt, när du använder "lås" -greppet, ökar belastningen på tummarna och du måste träna den. Dessutom bör remmar användas för att minska belastningen på tårna. Således, när du behärskar undergrävningen av stången, bör du först lära dig hur du korrekt greppar och använder remmarna.
Du bör börja arbeta med en skivstång med små vikter, från 25 till 30 kilo. Ta projektilen, räta ut kroppen så att stången är i räta armar. Böj därefter framåt i en vinkel på cirka 40 grader, medan knälederna kan böjas något. Börja med att vrida projektilen något fram och tillbaka, och lyft sedan upp den med maximal räckvidd. Denna rörelse liknar den som du tidigare utförde med kettlebell. När du väl har bemästrat rörelsen lägger du till kroppssparken för att uppnå maximal projektilkastning. Efter det måste du behärska rycktekniken utan att först svänga projektilen. Börja röra dig från knälederna, slå på projektilen med en kroppsslag.
Det finns två steg att använda i denna inlärningsfas. Först bör du behärska tekniken för att föra projektilen till knälederna och sedan ansluta den till kroppens foder. Detta kan göras enligt följande.
Stå upp rakt med ryggen och armarna helt utsträckta. Knälederna ska vara något böjda och projektilens stång ska placeras på den övre quadriceps knäsenan.
Börja långsamt flytta stången längs framsidan av låret samtidigt som du förlänger knälederna. Länden ska ha en avböjning och bröstet ska räta ut. Denna rörelse förbereder den slutliga accelerationen av projektilen. Som vi redan har sagt, när projektionen utförs, bör projektilen röra sig från knälederna i ljumskens riktning, men detta bör bara hända på grund av en förändring av knäledernas böjningsvinkel, vilket bör minska.
Ett lika viktigt inslag i rycket efter att ha blåst i skivstången lämnar. Oftast använder idrottare det så kallade "non-leg" eller, helt enkelt, en full squat. Detta är en ganska enkel rörelse som dock kräver mycket koncentration. Detta kan endast uppnås genom konstant träning av denna rörelse. När du lyckas bemästra det kan du börja träna rörelsen till låga "saxar", en rörelse som är svårare ur teknisk synvinkel.
Hur man underminerar skivstången, se den här videon:
[media =
