Stretchövning för bröstet. Genom att lära dig tekniken kan du öka bröstvolymen avsevärt och utveckla arbetande muskelgrupper. Att köra en skivstångströja regelbundet tills du är 27 år kan öka bröststorleken väsentligt och se bra ut. Observera att detta är en av de äldsta rörelserna inom bodybuilding och den utfördes av idrottare på trettiotalet. Naturligtvis, sedan dess har övningen utvecklats väldigt mycket och idag skiljer den sig väsentligt från den första. Träning gör att du kan använda ett stort antal muskler i ryggen och bröstet.
Barbell Pullover Technique
För många nybörjare verkar denna rörelse enkel. Men i praktiken är det en av de svåraste ur teknisk synvinkel. Det är villkorligt grundläggande och involverar, som vi sa, mycket muskler i arbetet. Tröjan kan utföras på en horisontell eller lutande bänk. Den första arten anses vara en klassiker och det är om honom som vi kommer att prata idag.
Du måste ligga längs bänken och samtidigt ska kroppen vara i kontakt med den över hela ytan och inte hänga ner. Fötterna ska pressas ordentligt mot marken. Håll sportutrustningen med ett rakt grepp om utsträckta armar. Avståndet mellan handflatorna ska vara cirka fyrtio centimeter (smalt grepp). Armbågslederna ska vara något böjda.
Från detta utgångsläge, börja sakta sänka projektilen bakom ditt huvud och styra rörelsen längs hela banan. Sänk skivstången tills du känner en stark spänning i bröstmusklerna, och oftast händer detta något under linjen parallellt med marken. Som ett resultat bör stavens bana vara en halvcirkel. När du känner en sträcka av ovanstående muskler, börja röra dig i motsatt riktning.
Det finns några saker att tänka på när du utför denna rörelse:
- Under hela projektilens rörelsebana måste händerna fixeras vid armbågslederna.
- Se till att vinkeln vid armbågarna är cirka 150 grader.
- För att förhindra att ryggraden böjs kan du placera benen på en bänk.
- Eftersom skivstångströjan är en stretchövning, andas in längst ner i banan och andas ut medan projektilen rör sig uppåt.
- Genom att använda EZ -stången kan du uppnå den mest naturliga ledpositionen.
- Försök att utesluta stopp och ryck från rörelsen.
- Att använda stora arbetsvikter kan orsaka personskada.
Det finesser i att utföra en tröja med en skivstång
Du bör enkelt hålla projektilen i utsträckta armar bakom ryggen. Det är denna vikt som är optimal för att utföra rörelsen. Gör 2 till 3 uppsättningar med 10-12 reps vardera. För nybörjare är det bästa stället att börja med en tom nacke.
Fördelar med att köra en tröja
Det finns flera fördelar som en idrottsman kan uppnå genom att utföra denna rörelse:
- Öka förmågan att utföra axeladduktionsrörelser vid tidpunkten för motstånd mot belastningen, vilket är mycket användbart vid pull-ups.
- Flexibiliteten och rörligheten i axellederna ökar.
- Bröstmusklerna är perfekt belastade.
- Hållningen förbättras och du kan eliminera slouching genom att pumpa dina lats.
- Funktionell förberedelse förbättras.
Det bästa alternativet skulle vara att utföra en pullover med en skivstång i det sista stadiet av att träna dina bröstmuskler. Detta gör att du kan avsluta denna muskelgrupp perfekt. Om idrottaren är mellan 15 och 19 år, gör rörelsen två gånger i veckan. Då kan du bara göra det en gång.
Hur du utför en tröja korrekt med en skivstång, se den här videon:
