Tyngdlyftning är en svår sport, men tävlingsrörelser måste utföras korrekt. Lär dig ryck och ryck teknik nu! Alla som har varit med om tyngdlyftning eller tittat på tävlingen kommer att bekräfta att detta är en mycket tekniskt svår sport. Det är tack vare den exakta tekniken för att utföra rörelserna som du kan uppnå fantastiska resultat. Samtidigt använder många amatörer inte snatch and clean and ryck i sina träningspass just på grund av deras höga tekniska komplexitet.
Men det här är mycket effektiva övningar som använder mycket muskler. Idag kommer vi att dela med oss av 5 tips för snatch och clean and jerk -tekniker som delas av Glenn Pendlay. Detta är kanske den bästa tyngdlyftningstränaren i USA. Av denna anledning kommer hans råd att vara användbart för dig.
Hur gör man rycka och städa och rycka i tyngdlyftning?
Alla dessa rörelser börjar med att en sportutrustning tas bort från plattformen. För vissa kan det tyckas att det inte är något svårt i detta, men det är i denna fas som många redan har problem. Dessa problem är särskilt uttalade i marklyft.
En egenskap hos denna övning är den höga hastigheten på att separera projektilen från marken. Mer exakt, de flesta idrottare tycker det. Men i praktiken får detta inte göras. Glenn försäkrar att hastigheten med vilken projektilen rör sig till lårets nivå inte är av grundläggande betydelse för tyngdlyftning. Viktigare är den position som idrottaren intar när ribban redan är över huvudet.
Ofta är nybörjare idrottsmän säkra på att ju större accelerationen av projektilen när den kommer av plattformen, desto lättare blir det att lyfta den. Detta är i princip sant, men bara om du har tillräcklig styrka och har tagit rätt position. När projektilen rör sig väldigt snabbt kan du helt enkelt sakna det ögonblick då skivstången måste sprängas. Med låg hastighet är detta mycket lättare att göra.
Denna position, som nämns av Glenn, tar bara ett par ögonblick när han utför rörelsen. Projektilens stång ska vara direkt ovanför hälarna och knälederna är placerade framför stången. Pendlay rekommenderar att du börjar med axellederna, som ska vara direkt ovanför stången medan stången fortfarande vilar på plattformen.
När idrottaren står över apparaten och han befinner sig i skenbenen, måste han sitta ner så att axellederna ligger ovanför skivstången. I detta fall ska knälederna vara placerade framför stången och underbenet ska vara i en vinkel. Från och med nu blir projektillyftlinjen mycket viktig. Han borde liksom flytta sig i riktning mot idrottaren, eftersom endast i detta fall kommer det att vara möjligt att inta den position som är bäst lämpad för att undergräva skivstången. Om du nu tillåter projektilen att gå framåt, kommer du inte längre att kunna inta en kraftfull och bekväm position.
Ofta försöker idrottare på den undermedvetna nivån ta en ståndpunkt som enligt deras mening hjälper dem att lyfta vikten. Detta är fullt möjligt när ett femtio kilo är fixerat på stången. Men när du arbetar med en projektil som väger 150 kilo, är du dömd att misslyckas. Många idrottare är rädda för snabb vård av apparaten. Av den anledningen rekommenderar det undermedvetna att höja ribban så högt som möjligt tills du börjar sitta på huk under den. Men i praktiken visar det sig att ju mer tid du väntar på att bli fast under skalet, desto svårare blir det att göra det.
Glenn håller med om att det mest populära nybörjarfelet är att fördröja projektilens detonationsfas. Du måste underminera och huka under projektilen så snart den passerar lårnivån. Många idrottare är mycket försiktiga när de lyfter stången, men i dess ögonblick undergrävs koncentrationen.
När man gör ett ryck eller lyfter projektilen mot bröstet rör det sig uppåt och när det når maximal höjd börjar det falla. Detta är fysikens lag, och det är omöjligt att argumentera med det. Om du stramar till med detonationen, kan skivstången redan börja röra sig nedåt och ditt försök att detonera kommer att sluta med misslyckande.
Glenn säger att den idealiska utgångspunkten för att möta projektilen ligger högst upp i dragrörelsen. För närvarande har projektilen ingen fart och det är mycket lättare för dig att behålla den. Således bör du börja krypa under utrustningen även under dess uppåtgående rörelse.
När stången har passerat höftnivån måste du börja sprida dina ben. Detta är mycket användbart för nybörjare, för när dina fötter är från marken kommer du inte längre att kunna lyfta projektilen. Ta det här förbundet som regel och använd det alltid.
Bekanta dig med de grundläggande positionerna när du utför snatchen och rengör och ryck i tyngdlyftning:
