Ta reda på hur du får dina skinkor att se aptitliga ut utan att träna och gå till gymmet. Vissa delar av kvinnokroppen ska vara konvexa och endast i detta fall kommer manlig uppmärksamhet att vara nitad till dem. Nu pratar vi om skinkorna, även om du förmodligen redan förstod dig själv. Som ett resultat vill tjejer som berövades av naturen avrundade former veta hur man visuellt förstorar röven. Detta är vad vi ska prata om idag.
Enligt experter kan du, om du vill, eliminera eventuella defekter i din figur. Det är uppenbart att detta kräver en viss ansträngning. Om du vill veta hur du visuellt förstorar din rumpa, måste du börja äta rätt, arbeta på din gång, klä dig ordentligt och glöm inte styrketräning. Om du inte har tillräckligt med tid att besöka gymmet kan du träna hemma.
Hur man visuellt förstorar röven: gång
För att lösa problemet med platta präster måste du lära dig att röra dig korrekt. Först och främst bör du ändra din hållning - ryggraden ska räta ut, bröstet ska räta ut. Detta steg gör att du inte bara kan göra dina skinkor mer attraktiva utan också att visuellt förstora dina bröst.
Du har säkert sett hur modeller rör sig på catwalken. De använder denna gång av en anledning. Om du vill förstora skinkorna visuellt, bör ett ben sänkas till marken direkt framför det andra. Tänk dig att du går i en rak linje som dras på marken. Till en början kommer du att känna dig obekväm och ha svårt att upprätthålla balansen. Men med rätt hållning kommer denna gång att ge dig bra resultat.
Hur man visuellt förstorar röven: träningspass
Om du vill öka rumpan måste du börja spela sport. Om du bara sitter i soffan och beundrar charmarna hos modeller eller andra kända personligheter, får du inget resultat. Endast hårt arbete gör att du kan uppnå ditt mål och du kan inte klara dig utan sport.
Häng på ett iögonfallande ställe i lägenheten ett foto av skådespelerskan vars former är standarden för dig och komma till jobbet. Detta enkla steg kommer att öka din motivation. Vad kan å andra sidan motivera en tjej mer än uppmärksamhet från män?
För att uppnå detta mål behöver du inte bara styrketräning, utan också konditionsträning. Börja med att gå mer. Vi rekommenderar att du överger hissen om det finns en i ditt hus och bara går uppför trappan. Detta kommer att vara en utmärkt stress på benmusklerna, särskilt skinkorna. Här är några grundläggande regler att följa vid träning:
- Klasserna ska vara regelbundna och hållas samtidigt.
- Intensiteten i träningen bör gradvis ökas.
- En timme innan lektionen börjar och efter avslutad kan du inte äta.
- Träna i ett välventilerat område och spela din favoritmusik för att förbättra ditt humör.
- För att träningen ska vara effektiv är det nödvändigt att minska mängden fett i kosten och öka antalet proteinföreningar.
Varje träningspass bör börja med en bra uppvärmning. Detta bör bli en regel för dig som inte kan ignoreras. Om du tränar i gymmet kan du trampa en motionscykel eller använda ett löpband. Hemma skulle ett hopprep vara ett utmärkt val.
Låt oss prata om styrkaövningar som hjälper dig att få jobbet gjort. Konditionsexperter identifierar bara fyra rörelser med vilka du perfekt kan träna skinkorna och andra benmuskler. De bör ligga till grund för ditt träningsprogram. Alla andra rörelser kan bara vara hjälpmedel.
Det är mycket viktigt att träna med vikter. Om du inte har möjlighet att arbeta med en skivstång, så är hantlar bra. Låt oss nu ta en titt på alla de mest effektiva övningarna.
Knäböj
Baren ska vila på dina axlar (nybörjare bör använda en tom bar). Om du arbetar med hantlar, håll dem i dina sänkta händer. Det är mycket viktigt att göra knäböj med en rät ryggrad för att eliminera negativ stress.
Se också till att dina fötter alltid är ordentligt pressade mot marken och inte kommer av den. Du måste sätta dig på huk så att benmusklerna är aktivt involverade i arbetet. Det bör också komma ihåg att alla övningar, inklusive den här, utförs i långsam takt och i fullständig frånvaro av ryck. Börja med att göra tre uppsättningar med 10 reps vardera.
Lunges
Startpositionen är densamma som den tidigare rörelsen, oavsett vilken sportutrustning som används. Från utgångsläget är det nödvändigt att kliva fram med ett ben, och det andra vid denna tid böjer sig vid knäleden, som bör röra marken. Observera att ur en teknisk synvinkel är denna rörelse ganska svår, men samtidigt mycket effektiv. För varje ben, gör tre uppsättningar med fem reps vardera.
Leder benen bakåt
För att utföra denna rörelse behöver du en speciell simulator, som finns i alla fitnesscenter. Om du undervisar hemma, köp benvikter. Gör annars övningen utan vikter, men antalet repetitioner bör ökas. Om du arbetar med några vikter räcker det i tre uppsättningar att utföra 15 repetitioner, annars måste du göra 30 uppdrag för varje ben.
Marklyft
En mycket effektiv rörelse som gör att du inte bara kan stärka skinkorna utan även andra muskler. Ofta är tjejer säkra på att denna rörelse är avsedd för män och har ett stort misstag. Placera dina fötter i nivå med dina axelleder och placera skivstången på marken nära dina tår.
Börja böja benen och ta tag i stången med händerna, som ska placeras på stången något bredare än dina axlar. Flytta din kroppsvikt på dina klackar och räta ut rumpan helt. Efter det, sänk projektilen, och när det är fem centimeter kvar till marken, räta upp dig igen. Övningen kan också utföras med hantlar. Gör tre uppsättningar av tio reps vardera.
Med de rörelser som beskrivs ovan kan du förbättra utseendet på dina benmuskler, inklusive skinkorna. Glöm dock inte andra kraftrörelser, för det är viktigt att harmoniskt utveckla din kropp. Här ska det sägas att du inte ska vara rädd för styrketräning. Utan användning av hormonella läkemedel kommer du aldrig att kunna få en stor mängd muskelmassa.
Det är också värt att erinra om vikten av konditionsträning. Du kanske bara springer eller cyklar. Vi rekommenderar dock att du börjar besöka poolen. Genom att växla mellan olika simstilar kan du stärka alla muskler i kroppen samtidigt som du ger tillräckligt med aerob träning för din kropp.
Hur man visuellt förstorar röven: kläder
Varje modedesigner kommer med fullt förtroende att berätta för dig att tack vare rätt kläder kan du dölja många figurbrister, inklusive en platt botten. För att dina lår ska se mer attraktiva ut, ha på dig jeans med fickor som sitter högst upp på din rumpa.
Jeans med hög midja är också perfekta för att lösa detta problem. Sådana kläder kommer att framhäva en smal midja och visuellt förstora skinkorna. Om du vill se snygg ut, bör du säga adjö till påsiga kläder. Du kan också använda några moderna underkläder. Push-up trosor kan vara ett utmärkt val för att förstora höfterna. De har speciella skär som ger extra volym till skinkorna. Om du vill ha omedelbara resultat, snarare än att förvänta dig positiva effekter från sport, kan underkläder vara ett bra alternativ. Om vi pratar om hur man visuellt förstorar röven, är det nödvändigt att komma ihåg om höga klackar. de kommer att tvinga dig att räta ut ryggraden, och detta ökar den visuella storleken på dina bröst och skinkor.
Om höfterna har någon konkavitet bör du inte använda trånga byxor av tunt tyg. Men du bör inte vara uppmärksam på stringtrosorna, eftersom de inte kan göra skinkorna mer attraktiva. En annan sak är trosor av shorts, som definitivt kommer att dra åt skinkorna.
För att sammanfatta, med lårets form som beskrivs ovan, bör du ge upp trånga kläder. Om du behöver uppnå snabba resultat, var uppmärksam på korrigerande underkläder. Naturligtvis kan du inte bära den på sommaren, men det borde vara obligatoriskt i garderoben.
Kvinnor i kroppen bör vara uppmärksamma på utsvängda byxor. De kan lägga till kvinnlighet i dina höfter och göra din rumpa mer attraktiv. Tjejer med platt botten kan säkert rekommendera den tunika som har blivit populär nyligen. Det enda du bör tänka på här är att välja en längd för att framhäva höfterna.
Hur man visuellt förstorar röven: näring
På tal om näringslära för skinkförstoring, det bör varnas för att om du dras med den här metoden kan du få fett. Din kost bör vara läskunnig och balanserad. Vackra skinkor ska inte bara vara voluminösa utan också elastiska. Om du har överskott av fettreserver kan det inte vara tal om någon elasticitet. Om du har en mager kroppsbyggnad kan det vara vettigt att få lite massa.
Om du har problem med övervikt bör du vara särskilt uppmärksam på att gå ner i vikt. Kom ihåg att gränsen mellan hälsosam viktökning och fettmassa är mycket tunn.
Hur man väljer kläder om du har platta skinkor, se nedan:
