Hur kan du snabbt ta bort din mage hemma? TOPP 4 sätt att hjälpa dig gå ner i vikt, bli av med fett.
Hur man tar bort magen är en av de mest populära förfrågningarna som låter från både kvinnor och män. Denna zon är den mest problematiska, här bildas fettavlagringar särskilt lätt, och de är extremt ovilliga att lämna. Som praktiken visar är det mest effektiva ett integrerat tillvägagångssätt. Använd helst flera metoder på en gång - från att anpassa kost till massage och kroppsinpackningar.
Metod nummer 1. Korrekt näring
Experter säger med säkerhet att fett bildas och blir kvar på magen och sidorna främst på grund av en obalanserad kost. Den moderna människans verkliga gissel är konsumtionen av kalorier i överskott mot bakgrund av en stillasittande livsstil. Vissa tränare och nutritionister försäkrar att du bara kan etablera en hälsosam kost, och magen själv kommer att börja smälta. Även utan fysisk ansträngning och andra sätt att bli av med extra kilo.
Ställ frågan om hur man tar bort magen hemma med en diet, det viktigaste att komma ihåg är principen "gör ingen skada". Det idealiska alternativet är att balansera kosten, ta bort ohälsosamma livsmedel från menyn, om möjligt, och övervaka intaget av alla nödvändiga mineraler och vitaminer. Och att leva efter de nya reglerna, vänja sig vid sådana restriktioner för sin egen skönhet, inte till hälsoskada.
Det är sant att många kvinnor letar efter magiska sätt att snabbt ta bort magen för ett datum eller för strandsäsongen, när det bara är ett par veckor innan resten. Då hjälper strikta dieter som innebär strikta kostrestriktioner. När du väljer sådana matscheman är det viktigt att följa två regler:
- Du måste ta hänsyn till hälsotillståndet! I närvaro av kroniska sjukdomar och under graviditet rekommenderas inte sådana experiment.
- Man bör komma ihåg att en strikt diet bara kan följas under en kort tid. Och då måste du återgå till normal näring.
Svårigheten är att strikta restriktioner leder till brist på näringsämnen. Efter en sådan diet kommer kroppen, som blir hungrig, snabbt att få reserver och bilda en fettdepå. Därför är det bättre att komma till en balanserad kost och ta hand om kaloriunderskottet. Den enklaste och mest effektiva regeln: kroppen ska få mindre energi än den förbrukar under dagen. Då börjar siffran på vågen minska, midjan blir tunnare.
Av denna anledning är det bättre att formulera en diet för en lugn och säker viktminskning individuellt. Det är viktigt att ta hänsyn till personens livsstil, hälsotillstånd.
Under alla omständigheter är det bra att vägra följande produkter:
- fett kött;
- friterad mat;
- rika bakverk;
- socker och mat som det innehåller;
- sötsaker;
- kolsyrat vatten med sötningsmedel;
- konserverad mat;
- Vitt bröd;
- pasta;
- Vitt ris;
- korv, korv, andra köttprodukter.
Istället bör grönsaker och frukter, mejeriprodukter, fullkorn ligga på bordet. Du behöver protein av hög kvalitet - magert kött och fisk, keso, ägg.
En annan regel som är relevant för dem som letar efter sätt att ta bort fett från buken är att följa dryckeskuren. Beräkna helst vattenmängden för en persons ålder och vikt. Men i genomsnitt rekommenderas att konsumera minst 1,5 liter ren, icke-kolsyrad livgivande fukt under dagen.
Metod nummer 2. Fysiska övningar
Även om du kan gå ner i vikt genom att bara justera menyn, bör du inte ge upp fysisk aktivitet. Tack vare kosten börjar fettet smälta och försvinna. Motion hjälper till att bilda muskelkorsetten. Detta är viktigt för både kroppens skönhet och hälsa - särskilt ryggen, som lider av en stillasittande livsstil.
När du väljer övningar för att ta bort magen är det värt att komma ihåg att det är bäst att arbeta med olika muskelgrupper. Problemområdet kräver maximal uppmärksamhet, men hela kroppen ska knådas. Åtminstone är det värt att börja med en uppvärmning, sträcka ut musklerna, värma upp kroppen. Och sedan kan du gå direkt till övningar som hjälper till att bränna fett i buken och sidorna:
- Swing pressen … Övningen börjar från en ryggställning. Benen är böjda vid knäna, händerna ligger bakom huvudets baksida. När du lutar fötterna på något stabilt överförs kroppen till sittande ställning och lämnar ryggen rak. Du kan börja med ett tillvägagångssätt av tio gånger och gradvis öka antalet övningar.
- Planka … Utgångsläge - ligger på magen. Du måste luta dig mot dina armbågar och tår och lyfta bålen från golvet. Bäckenet dras nedåt och magen är ansträngd så att den inte sjunker. Ryggen ska vara rak! Posen bibehålls så länge det finns tillräckligt med styrka. Det är värt att få plankans längd till minst 30 sekunder och sedan öka antalet tillvägagångssätt. För övrigt är denna övning lämplig för kvinnor som är oroliga för hur man tar bort magen efter förlossningen. I de flesta fall, om det inte finns några särskilda kontraindikationer, kan det utföras bokstavligen en dag eller två efter barnets födelse.
- Twist wrap … Eller, som det kallas idag, hula hoop. Ett enkelt och effektivt sätt att minska midjan i omkrets är att lära sig att arbeta med ett sådant verktyg. Till att börja med är det viktigt att välja rätt. För nybörjare rekommenderas en båge som väger upp till 1,5 kg. Ju mindre dess diameter, desto bättre effekt, men också desto svårare arbete. Du bör vrida hula hoop på en tom mage, börjar bokstavligen från 5-10 minuter. Gradvis kan du ta övningstiden till en halvtimme.
Om du tränar specifikt för att gå ner i vikt är det viktigaste regelbundenheten. Experter rekommenderar träning varannan dag. Att träna varje dag är viktigare för att utveckla uthållighet än att bränna kalorier.
För att uppnå effekten snabbare kan du alternera högintensiva men korta pass med långa pass i medelhögt tempo. Till exempel övar de cirkelträning 3-4 gånger i veckan för att aktivera ämnesomsättningen och förbränna fett, och resten av dagarna går de in för simning, cykling och promenader.
Metod nummer 3. Omslag
Salong och även heminpackningar är ett effektivt verktyg i kampen mot extra kilo. Genom att agera direkt på problemområdet kan du snabbt se resultatet.
Denna procedur hjälper till att korrigera figuren, inte bara eliminera fett, utan också jämna ut huden, vilket minskar utseendet på celluliter och bristningar. Allt detta sker parallellt med den fördelaktiga effekten för kroppen. Eftersom omslaget, genom att påskynda ämnesomsättningen, bidrar till avlägsnande av toxiner och gifter.
Innan du går ner i vikt och tar bort magen med den här metoden är det användbart att bekanta sig med typer av procedurer och de grundläggande reglerna för dess genomförande. Wraps är:
- Kall - effekten kan uppnås på grund av stress på huden från exponering för kyla. Kroppen bränner snabbt fett i ett försök att hålla värmen.
- Varm - från värmeprocesser i vävnader aktiveras, porerna öppnas. Överskott av vatten kommer ut ur huden tillsammans med gifter och gifter.
- Bandage - problemområden påverkas med hjälp av kosmetika som appliceras på elastiska bandage.
- Lera - kosmetisk lera används.
Den allmänna principen för inslagning är följande: en blandning appliceras på rengjord hud i problemområdet, och sedan lindas en film eller folie ovanpå. Många experter är säkra på att kalla omslag är de mest effektiva i kampen mot övervikt. Men du kan testa olika arter genom att övervaka kroppens svar.
Vilka ingredienser kan du göra omslag för snabb viktminskning i buken:
- Kaffe - närmare bestämt den tjocka resten från drycken. Denna välling är en allmänt erkänd effektiv fettförbrännare. Centimeter smälter på grund av aktiveringen av metaboliska processer, uttag av överflödig vätska och utjämning av hudavlastning.
- Honung - biodlingsprodukten stimulerar också metaboliska processer. Bidrar till avlägsnande av toxiner och gifter och ger näring åt huden och djupare vävnader samtidigt med värdefulla ämnen.
- Lera - det har avgiftande egenskaper. Men det är bättre att inte använda det för ägare av torr hud, eftersom det torkar ut.
- Choklad - märkligt nog, men under yttre påverkan hjälper allas favoritdelikatess att gå ner i vikt. Samtidigt kommer det att glädja effekten av silkeslen hud, eftersom produkten är rik på värdefulla näringsämnen.
När du startar heminpackningar är det viktigt att komma ihåg försiktighetsåtgärderna. Innan du tar bort en kvinnas mage med ett sådant förfarande är det bättre att kontrollera reaktionen på kompositionen på ett litet hudområde - på handleden, i armbågens böjning. Varma ingredienser - peppar, senap, ättika, kräver särskild omsorg. Brännskador är möjliga från dem!
Metod nummer 4. Lokal massage
Den rätta tekniken för att påverka problemområden hjälper till att eliminera fettavlagringar på buken och sidorna. Dessutom är det inte nödvändigt att kontakta en specialist - du kan behärska det själv. Men i alla fall är det bättre att kombinera massage med träning, inte att glömma att justera kosten.
Vad är effekten av denna metod:
- Genom att påskynda blod- och lymfflödet aktiveras processen med att bränna fett.
- Den fysiska effekten på vävnaderna hjälper till att stärka musklerna.
- Med förbättrad blodtillförsel och acceleration av rörelsen av lymf, toxiner och toxiner avlägsnas överskott av vätska.
Massage har en nyckelfunktion: det hjälper till att lindra känslomässig stress. För många kvinnor är fettbildning i buken ett slags symptom på frekvent stress och ångest. Det räcker att genomföra en kurs för att märka hur detta märkliga feta "skal" börjar smälta av avslappning.
För att bli av med magen hemma med hjälp av massage startar de den, med tanke på följande grundläggande regler:
- Det är omöjligt att knåda magen direkt efter att ha ätit, det är nödvändigt att cirka 2-3 timmar passerar efter att ha ätit.
- För nybörjare är det bättre att utföra manipulationer inte på torr hud, det smörjs med olja eller grädde. Du kan ta ett botemedel med en anti-celluliter effekt.
- För att uppnå maximal effektivitet är det värt att utföra övningar för viktminskning direkt efter massagen.
Den enklaste och mest tillgängliga massage tekniken är nypa. Med ett litet hudveck ovanför naveln dras det upp lite och släpps. Sådan stickning utförs och rör sig medurs från naveln. Vidare utvidgas cirkeln tills hela zonen har bearbetats. I slutet är det användbart att gnugga med en frottéhandduk. Rödhet i huden vittnar om procedurens effektivitet.
Du kan behärska vattenmassage. Då behöver du ett kraftfullt duschhuvud. Vattnet justeras efter temperaturen så att det inte brinner, men det är inte heller för kallt. Börja massera buken från naveln, rör sig i en spiral, medurs. Det kommer att vara användbart att ändra vattentemperaturen, men bokstavligen inom intervallet 5-15 grader. Det är viktigt att strålen är riktad i rät vinkel!
Hur man tar bort magen - titta på videon:
Även smala tjejer och killar undrar ofta hur man ska bli av med magen på en vecka, eftersom denna zon är svår att hålla i bra form. Det bästa sättet är att justera närings- och drickregimen, gå in för sport, periodiskt förnya formen med hjälp av massage och omslag. Det är mycket lättare än att städa upp en nedgången siffra.
