Ta reda på varför inflammation i akillessenan uppstår och vad du behöver göra för att hålla dem friska hemma. Akillessenen kan drabbas av en direkt påverkan eller efter en misslyckad åtgärd, till exempel start eller landning. Om en idrottare använder för mycket belastning eller vad- och soleusmusklerna värms upp dåligt, ackumuleras mikroskador i Achilles, vilket kan leda till senbristning. Vid uppvärmning av dålig kvalitet är plötsliga rörelser särskilt farliga.
Om du känner en skarp smärta som inte försvinner på länge, se till att konsultera en läkare och testa dig. Observera att akilleskador ofta kräver kirurgiskt ingrepp. Microtrauma av senan är i detta fall det mindre onda, men de kan inte ignoreras. Vi har redan sagt att de ofta är orsaken till senbristning.
Eftersom det här är en allvarlig skada vill många idrottare veta hur de kan bibehålla hälsan hos sina akillessenar medan de tränar. Flera grupper av idrottare löper hög risk:
- Klar - människor som plötsligt insåg vikten av att idrotta.
- Workaholics - ägna mycket tid åt intellektuellt arbete, och på helgerna går de intensivt för att kompensera för bristen på fysisk aktivitet.
- Nybörjare - Var inte uppmärksam på uppvärmningen, och detta gäller särskilt för människor som bestämmer sig för att jogga.
- Fläktar - spendera all sin fritid i konstant träning, alternerande styrketräning med konditionsträning.
Om du tillhör en av de kategorier som nämns ovan måste du vara extra uppmärksam på Achilles. Ett av symtomen på kommande problem är begränsad fotrörlighet. För att diagnostisera bör du regelbundet utföra cirkulära rörelser med foten eller stiga upp på tårna.
Hur du håller din akillessen frisk när du tränar: förebyggande
Varje sjukdom är lättare att förebygga än att bota. Om du vill veta hur du bibehåller hälsan hos dina akillessenar när du spelar sport, följ några enkla regler:
- Belastningar bör öka gradvis - det är bättre att ta flera korta promenader under veckan än en lång.
- Välj rätt sportskor - ett av huvudkriterierna för att välja skor, inklusive vardagsskor, är bra stöd för foten.
- Sträck ut fötterna hela tiden - under arbetsdagen, var inte lat för att utföra cirkulära rörelser, gå regelbundet upp och gå några minuter.
- Få tillräckligt med vila - efter träning måste kroppen få vila så att den kan återhämta sig.
- Det är nödvändigt att starta och avsluta klasserna korrekt. - Innan träning är det nödvändigt att utföra en dynamisk uppvärmning, och efter avslutad, en statisk stretching.
Achilles seninflammation: symptom och behandlingar
En av de vanligaste akilleskadorna är seninflammation. Detta kommer att diskuteras nu, eftersom informationen definitivt kommer att vara användbar för idrottare som vill veta hur man behåller hälsenan hos akillessenorna medan man spelar sport. Först dock ett minimum av anatomisk information. Achilles är utformad för att ansluta vadmuskeln till hälen. Som ett resultat kan vi böja foten medan vi går. Som nämnts ovan är idrottare i riskzonen, vars aktivitet främst är förknippad med löpning och hoppning. Läkare kallar ofta Achilles inflammation tendinit.
Symptom och orsaker till seninflammation
Låt oss börja med orsakerna till utvecklingen av denna sjukdom, och belyser endast det viktigaste:
- Överdriven stress, både direkt på Achilles, liksom vadmuskeln.
- Obekväm sport eller fritidsskor.
- Frekvent användning av högklackade skor.
Varje inflammatorisk process för kroppen är stressande och seninflammation är inget undantag. Om du inte vidtar lämpliga åtgärder för att behandla det, är en senbristning möjlig. I denna situation är det praktiskt taget omöjligt att röra sig, och kirurgiskt ingrepp används ofta som terapi.
Det är också nödvändigt att säga om ytterligare faktorer som noteras av läkare:
- Ålder - De flesta akilleskador uppstår mellan 30 och 50 år. Förmodligen är detta faktum associerat med aktivering av degenerativa reaktioner i bindväv. I denna ålder visar människor fortfarande ganska hög fysisk aktivitet.
- Golv - enligt statistik är akillessenskador fem gånger vanligare hos män än hos kvinnor.
- Några antibiotika - Detta gäller främst läkemedel från gruppen fluorokinol.
Låt oss gå vidare till symtomen på seninflammation och betrakta det mest uppenbara:
- Stark smärta längs Achilles närmare fotens häl.
- Utseendet på svullnad och utseende av rodnad på huden.
- Utseendet av smärta just nu när du reser dig på tårna.
- Konstant smärta i flera minuter när jag går på morgonen.
- Fotledsrörligheten är begränsad.
Förebyggande
Bland metoderna för att förebygga akillessenonit bör det noteras:
- Sträck dina benmuskler för att undvika många problem.
- Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att sträcka hamstrings.
- Gör en bra uppvärmning innan lektionen börjar.
- Belastningarna bör ökas gradvis.
- Om du känner smärta i Achilles -området, sluta omedelbart.
- Löpare bör ägna särskild uppmärksamhet åt valet av atletiska skor.
Akillessenonitbehandling
Låt oss först definiera de åtgärder du kan utföra på egen hand. Först och främst måste den skadade lemmen vila och inte bära tunga föremål. Använd kalla kompresser för att lindra smärta och lindra rodnad och svullnad från huden. Du bör också applicera ett elastiskt bandage. Men i dessa situationer bör du definitivt besöka en läkare, eftersom det finns en hög risk för bristning i akillessenen:
- Om du upplever svår smärta när du går.
- Under påverkan av fysisk ansträngning ökar smärtan i hälen.
- Det var en känsla av att någon slog dig på baksidan av ditt ben.
Om du bestämmer dig för att söka råd från en specialist, rekommenderar vi faktiskt att du gör det, då kommer läkaren att förskriva antiinflammatoriska läkemedel och ett rehabiliteringsprogram. Om situationen är tillräckligt allvarlig, men det inte kom till att senan bröt, kan en gips gjutas på fotleden för att immobilisera leden.
Jag vill varna dig för att det första stadiet av återhämtning är svår klåda i området med gastrocnemius -muskeln, det är nödvändigt att utöva kraft för att inte aktivt repa denna plats. För att stärka Achilles måste läkaren ordinera en uppsättning övningar. När ska rehabiliteringen efter skadan vara klar? Använd inte starka belastningar i träningen, utan öka dem gradvis. Vi rekommenderar simning istället för att springa under denna tid.
Låt oss nu prata mer detaljerat om hur du kan hantera akillestretch hemma. Du bör dock först övervaka ditt välbefinnande. Om smärtan under rörelse intensifieras och blir akut eller mörknar i ögonen, är det värt att kontakta en specialist. Detsamma bör göras för akut smärta när du går.
Om akillesbrottet inte diagnostiserades under undersökningen kan du återvända hem. Behandla en sena. Det är ganska uppenbart att i en sådan situation måste du sluta spela sport. Du kommer att ställa in poster efter fullständig återställning. Om skadan inte är helt läkt, men du börjar träna, kan konsekvenserna bli allvarliga.
Först och främst rekommenderar vi att du fäster en massa tillverkad av saften av aloe -blad till Achilles. Detta hjälper till att bli av med svullnad och blåmärken snabbare. Nästa steg i behandlingen blir en kompress. Det är nödvändigt att fästa ett kålblad på benet, stärka det med ett elastiskt bandage. Därefter linda den skadade lemmen med en varm halsduk. Försök att gå mindre för att undvika att förvärra skadan.
En annan effektiv behandling för Achilles stukning är en kall potatismask. Du måste skala knölarna och skära dem i små ringar. Applicera sedan masken på det drabbade benet. Blötlägg potatisen i 20 eller 30 minuter. Sedan kan massan tas bort. Som ett resultat kommer du att kunna normalisera blodflödet. En kontrastdusch är ett utmärkt sätt att uppnå detta, men du bör begränsa din fysiska aktivitet.
Om du fortfarande kan röra dig, försök att hålla fast vid föremålen runt dig. Inför fler mejeriprodukter i din kost, eftersom de är en utmärkt källa till kalcium. Detta mikronäringsämne hjälper till att stärka inte bara benvävnad utan även senor. För att återhämta oss rekommenderar vi att du använder getmjölk med honung två gånger om dagen. På kvällen är det värt att göra kompresser från apoteksbalsam och salvor. De mest kända är Fastum Gel och Troxevasin. De lindrar inte bara smärta utan påskyndar också regenerering av skadade vävnader.
Du bör inte ignorera en så känd folkmedicin som plantain. Välling bör beredas från bladen på denna växt och appliceras på den skadade lemmen. Kom ihåg att tills skadan är helt läkt är massage kontraindicerad för dig. Sammanfattningsvis, låt oss säga några ord om konservativ terapi för brusten Achilles:
- Gips longuette - en klassisk typ av terapi som minimerar rörligheten för den skadade fotleden. Oftast är det tillräckligt att bära en skena i sex veckor för att återhämta sig.
- Plast (polymer) gips - i jämförelse med konventionellt gips är det ett mer bekvämt sätt för patienten att begränsa rörligheten i extremiteterna.
- Ortos - ser ut som en liten känga som kan justeras för att passa alla patienter.
Läkare försöker först och främst använda konservativ behandling och ta till kirurgiskt ingrepp som en sista utväg. Men ibland kan du inte klara dig utan en operation. Oftast utförs en öppen operation, på grund av vilken kirurgen kan sy ändarna av akillessen väl. Än en gång vill jag påminna idrottare som vill veta hur man behåller hälsenan hos akillessenorna när man spelar sport, det bästa sättet att förhindra detta är en uppvärmning av hög kvalitet. Men om belastningarna visade sig vara överdrivna ökar risken för skador på Achilles betydligt. Om du har problem rekommenderar vi att du uppsöker en läkare för att inte förvärra situationen.
För mer information om akillessenoninflammation, se nedan:
