Ta reda på vilka simulatorer när du besöker gymmet du inte behöver använda alls, och de kommer inte att ge dig någon extern eller intern effekt. Under hela bodybuildingens existens har många simulatorer skapats. Men under de senaste åren har forskare sagt att några av dem kanske inte är till nytta för idrottaren. Idag kommer vi att berätta vilka maskiner i gymmet som är värdelösa och varför. Håller med om att det inte är någon idé att arbeta med sportutrustning som inte hjälper dig att utvecklas. Dessutom kan viss utrustning orsaka skada.
Liggande benpress
Benmusklerna är bland de starkaste i hela kroppen, och de kan lyfta stora vikter. Men när du använder denna simulator faller en stor belastning på nedre delen av ryggen, vilket är dåligt. Som ett resultat kan intervertebrala skivor skadas. Du bör definitivt ersätta denna övning med vanliga knäböj, under vilka inte bara benmusklerna är aktivt involverade i arbetet, utan också ryggen.
Sittande benförlängning
Det råder ingen tvekan om att denna simulator låter dig pumpa benmusklerna. Belastningen på knäskålarna under träningen är dock hög, och detta bör inte tillåtas. Vi rekommenderar att du klättrar på en hög plattform istället för denna rörelse. Om du arbetar hemifrån kan det vara en stol eller fåtölj.
Sittande bröstpress
Denna simulator, enligt forskare, är tillräckligt säker. Saken är att varje person har ena handen är alltid starkare än den andra. Med den här typen av sportutrustning kommer den svaga handen att fortsätta vara det. Armhävningar kommer att vara ett optimalt substitut för simulatorn. Genom att göra denna övning kommer du att kunna ladda musklerna i båda armarna jämnt. Glöm inte att när du gör armhävningar är skinkorna och magmusklerna också inblandade.
Pumpa lårmusklerna
Till att börja med ger simulatorn möjlighet att engagera en liten grupp muskler. I detta fall får ryggraden och knälederna onödig stress, vilket kan orsaka skada. Det bästa alternativet för att byta ut simulatorn är knäböj på ett ben. Detta är en svår rörelse, men den belastar alla muskler i benen jämnt, inklusive skinkorna, jämnt.
Viktad kalv höjer
Med alla positiva egenskaper hos denna simulator bör man komma ihåg om faran för ryggraden. Om du ofta utför denna rörelse är du garanterad smärta i ryggen. Vi rekommenderar att du försöker göra vanliga kalvhöjningar istället och använda hantlar för att göra rörelsen svårare.
Benböjningsmaskin
Hamstringsna kan två rörelser - höftförlängning och knäböjning. Maskinen i fråga tillåter nu bara den andra rörelsen, som är isolerad. Som du borde förstå själv gör detta det mindre effektivt. Dessutom kan den utförda rörelsen ur biomekanikens synvinkel knappast kallas naturlig.
Sittande vridningsmaskin
Inte nog med att du inte får någon nytta av att utföra denna rörelse, det kan också skada kroppen. Idrottare i olika höjder har ofta stora svårigheter att försöka använda musklerna de behöver. Som ett resultat ökar risken för skador avsevärt. Vi rekommenderar att du utför olika typer av plankor som du kan pumpa ett stort antal kroppsmuskler med.
Aveltränare - Benaggression
Denna typ av sportutrustning är älskad av tjejer som nyligen har bestämt sig för att gå in för fitness. När vi arbetar med simulatorn känner vi att fett på lårets yttre och inre ytor brinner bokstavligen framför våra ögon. Men i praktiken sker detta inte. Vissa ägare av salarna i ett privat samtal medger att de speciellt köpte denna simulator för att locka nya besökare. Det är bäst att göra utfall såväl som knäböj.
Smith -tränare
Denna utrustning finns i alla gym och vissa anser att Smith -maskinen är en genial design. Säkerhet nämns oftast bland fördelarna med simulatorn. Saken är att sportutrustningen rör sig längs en strikt förutbestämd bana och det finns ingen anledning att vara rädd för att den kommer att falla på dig. Vid första anblicken kan det tyckas att det här är riktigt bra.
Glöm dock inte att medan du arbetar i Smith -maskinen är färre muskler involverade i arbetet än vad som är möjligt när du utför rörelser med fri vikt. Som ett resultat kommer dina muskler helt enkelt inte att kunna pumpa harmoniskt. Dessutom blir rörelserna i Smiths bil onaturliga. Vilket ökar risken för skador. Vi rekommenderar att du använder de klassiska grundrörelserna.
Viktad skivtränare
En annan simulator som finns i många gym. Han är rankad bland de säkra, och för utbildning för att arbeta i det måste du oftast betala för en instruktörs tjänster. När det gäller effektivitet är denna sportutrustning dock sämre än att arbeta med konventionella hantlar. Detta faktum beror på att du inte har möjlighet att använda alla punkter (tre) i jämförelse med fria vikten. Med simulatorn räknar du bara ut en. Risken för skador ökar också och det bästa alternativet för en idrottare är att arbeta med fria vikter.
Sittande kalvhöjningstränare
Om vi pratar om vilka maskiner i gymmet som är värdelösa och varför, så finns denna träningsutrustning definitivt på listan. Det är helt värdelöst, även om det är säkert. Om du har dålig genetik, svarar vadmusklerna dåligt på träning. För att stärka dem måste du arbeta med minimala pauser och göra övningar med fria vikter.
Bosu boll
Bland alla simulatorer som vi redan har övervägt är BOSU-bollen den mest värdelösa. Det skapades för användning i sjukgymnastik vid trauma rehabilitering och kan verkligen vara användbart där. Men sedan uppmärksammade några tränare honom och började försäkra sina avdelningar om att träning på en instabil yta är mer effektiv i jämförelse med klassiska övningar.
Du måste komma ihåg att musklerna växer bara om de får maximal belastning. När man arbetar med en BOSU-boll är detta helt enkelt omöjligt. Kommer du ihåg hur ofta du befinner dig på en instabil yta i vardagen? Om du vill utveckla balans är det bara att böja sig eller plocka upp föremål oftare i vardagen.
Gravity stövlar
Lyckligtvis är denna maskin inte tillgänglig i alla gym. Denna träningsutrustning är en annan kandidat till titeln den mest värdelösa träningsmaskinen, eftersom du inte kommer att få någon nytta av att arbeta med den.
Tidsmästare
Denna enhet var vid en tid populär i olika tv -butiker. Utåt ser simulatorn väldigt konstig ut. Om du kan träna medan du sitter framför en TV -skärm, kan sådana övningar knappast kallas fysiska.
Tränare "Gazelle"
Dess skapare är Tony Little, som har lyckats införa en stor mängd värdelös träningsutrustning i fitness under hela sin karriär. Om du vill veta vilka maskiner i gymmet som är värdelösa och varför, kolla in Little's maskiner.
Vibrerande plattform
Denna träningsmaskin blir mer och mer populär bland kvinnor som vill bli av med överflödigt fett. På arbetsplatsen anses vibrationer vara en skadlig faktor, och med denna simulator utsätter du din kropp avsiktligt för skakningar.
Löpbandscykel
Egentligen är det i det här fallet svårt att ge några kommentarer. Om du stöter på denna mirakelsimulator, titta bara på den och gå förbi.
Vattenflaskor i plast
Vissa fitnesswebbplatser rekommenderar att du använder vattenflaskor i plast istället för hantlar. Är det verkligen svårt att få en normal sportutrustning och träna lugnt?
Expanderpinne
Det är en av produkterna i ett brett utbud av hälsoprodukter. Att arbeta med en sådan enhet är helt meningslöst.
Ansiktsmassage
Ta en titt på enheten så kommer allt att bli klart utan våra kommentarer. Det är svårt att föreställa sig en mer dum simulator.
Abduktorövningar
Ofta använder tjejer denna typ av träningsutrustning i hopp om att bli av med överflödigt fett. De förstår dock inte principerna för lipolysprocesser. Kom ihåg att oavsett hur aktivt lårmusklerna drar ihop sig kommer fettvävnaden i detta område inte att brännas. För att göra detta måste du använda konditionsträning i kombination med styrketräning. Förutom aeroba sessioner rekommenderar vi att du gör skivstång för att strama dina lårmuskler.
Räta armar med hantlar i lutande läge
Denna rörelse utförs för att pumpa triceps. Men när du använder en tung hantel tröttnar armen snabbt och musklerna får inte den nödvändiga belastningen för tillväxt. Tro inte att att minska vikten på en sportutrustning kommer att förändra situationen till det bättre. Istället för denna värdelösa rörelse rekommenderar vi att du gör armhävningar på de ojämna staplarna. I detta fall är det nödvändigt att se till att armbågsfogarna inte avviker kraftigt åt sidorna.
Skuggboxning med vikter
Det antas att en sådan övning låter dig bygga upp armarnas muskler och därigenom öka slagets kraft. Du bör dock använda andra rörelser för att uppnå detta mål. Under skuggboxning och användning av vikter (oftast hantlar) kan du inte helt styra dina rörelser, vilket leder till en ökad risk för skada. Vi rekommenderar att du uppmärksammar övningar med din egen kroppsvikt, till exempel pull-ups.
Viktade handledskrullar
Detta är en extremt specifik rörelse som du inte ens ska lägga din träningstid på. Det är mycket mer effektivt att utföra armhävningar på fingertopparna. Det låter väldigt svårt, men med tillräckligt med överkroppsmuskelutveckling kommer du inte att ha några problem.
Knäböj på medboll
Många sportfans hävdar i sina videobloggar att denna övning är mycket effektiv. Professionals kommer sannolikt att vara tysta, eftersom det kan vara svårt att övertyga en person. Tro inte att att göra knäböj med en medboll kommer att ge dig en större effekt jämfört med en klassisk övning. Men risken för skador blir betydligt högre.
Idag pratade vi om vilka maskiner i gymmet som är värdelösa och varför. Vi tittade också på några övningar som definitivt inte borde ingå i ditt träningsprogram.
För mer information om värdelösa maskiner och övningar i gymmet, se följande video:
