Hur bestämmer du effektiviteten av en övning? Varför gör 90% av idrottarna lätta övningar och ignorerar tunga? Alla hemligheter och svar ligger framför dig. Det finns övningar som inte kan ge resultat. Det kan finnas olika orsaker till detta. Vissa övningar är inte lämpliga för en viss avgång på grund av individuella egenskaper, men det finns också de som är värdelösa för alla. Detta gäller både män och tjejer. Idag kommer vi att titta närmare på helt värdelösa bodybuilding -övningar, och också prata om några fler, som täcker dem inte så brett.
Övning # 1: Minskning av händerna i Peck-Dec-maskinen
Denna övning är populär bland fitness- och kroppsbyggande fotografer. Detta beror på flera skäl, varav den första är möjligheten att fånga modellens ansikte i ett fotografi. Dessutom gör det det möjligt att ge högkvalitativa muskelspänningar, och de blir mer spårade.
Den största nackdelen med denna övning är dess höga risk för skada. En idrottare, när han använder Peck-Dec-maskinen, intar en onaturlig position när det gäller rörelsemekanik och allt kan sluta med en förskjutning av axelleden. Istället ska övningarna göras med den klassiska bänkpressen.
Övning 2: Sittande hyperextension på maskinen
Horisontell hyperextension, liksom framåtböjningar med en skivstång, anses vara effektiva. Deras huvudsakliga syfte är att utveckla nedre delen av ryggen och hamstrings. I sin tur visade sig hyperextension i sittande position på en specialiserad simulator vara helt ineffektiv.
Man tror att sådana simulatorer har skapats specifikt för personer med ryggproblem. Men i praktiken är allt helt motsatt. Under träningen appliceras en överdriven kompressionsbelastning på den nedre delen av ryggraden. Om vi jämför hyperextension i ett horisontellt läge och i sittande läge, fördubblas kompressionsbelastningen på ryggraden i det andra fallet, och med en lutning som överstiger 15 grader är det ännu mer signifikant. Utför hyperextension i horisontellt läge.
Övning # 3: Jogga skivstången mot bröstet, blandat grepp
Denna övning används oftast som en testövning för att testa idrottarens styrka. Först stiger sportutrustningen till bröstet, och greppet blandas (ena handen är placerad längst ner på baren, den andra upptill). Efter det bör idrottaren ändra typ av grepp till det övre och utföra en joggingrörelse. Det ser ganska imponerande ut, men det har en hög grad av teknisk komplexitet och överträffar i sin effektivitet inte den klassiska övningen, som bör utföras.
Övning 4: Hantelbänkpress liggande på en fitball
Bänkpressen är nu en av de mest populära övningarna bland idrottare. Alternativet med hantlar är inte mindre populärt. I det andra fallet är dock sportutrustningens stabilitet betydligt lägre, vilket gör det nödvändigt att använda lägre arbetsvikter.
Det finns också ett alternativ för att utföra denna övning på en fitball, vilket inte bör göras. Som ett positivt argument citeras en högre naturlighet i träningen, men samtidigt ökar risken för förlust av balans avsevärt, vilket väger tyngre än fördelarna med träning. Den klassiska hantelpressen görs bäst på en horisontell bänk.
Övningar på bålmaskinens simulator
Idrottare använder oftast denna maskin för att utveckla de sneda musklerna i buken. Denna övning är dock ganska traumatisk och helt ineffektiv. Detta beror på att ovanstående muskler är placerade i en diagonal riktning, och kroppens rotation runt axeln är inte naturlig för ryggraden, som påverkas av en kraftig skjuvkraft. Detta kan leda till skada på de intervertebrala skivorna. Det bästa alternativet för att byta ut övningen är att "hugga ved" med ett högt block.
Värdelös träning i kondition
Det finns flera övningar som utförs av tjejer under träningskurser som inte har någon betydande effekt. Låt oss säga några ord om dem.
Minska benen i blocktränaren
Denna övning kommer inte märkbart att förändra benens form. Det bör dock erkännas att det kan användas av nybörjare, eftersom det gör att du kan sträcka ut benmusklerna väl och förbereda dem för knäböj. Annars är det helt värdelöst.
Lutar åt sidan, framåt och bakåt osv
Denna grupp av övningar är en uppvärmningsövning och främjar utvecklingen av de sneda musklerna i buken. I sin tur ökar dessa muskler, med stark utveckling, storleken på midjan. Flickor använder dem ofta utan att veta om den här funktionen.
Sväng benen åt sidorna
I princip är själva övningen inte dålig, men den bör göras dagligen och flera timmar i rad. Det är mycket populärt bland ballerinor. Rörelsen tränar perfekt musklerna i benen, magmusklerna och iliopsoas -musklerna. Men om du gör det i 10 eller 15 minuter är det helt värdelöst och du kommer inte att se någon effekt.
Lyfter kroppen för pressens utveckling
Denna rörelse kan inte heller kallas värdelös, om vi inte talar om den klassiska versionen, vilket innebär en eller två uppsättningar med det maximala antalet repetitioner. Det optimala sättet att utföra rörelsen måste väljas individuellt.
Men det bör komma ihåg att det i alla fall inte är effektivt för fettförbränning. Den enda effekten av att göra det är en liten minskning av midjan orsakad av förbättrat stöd för de inre organen. Kroppshissarna ska utföras tre gånger under veckan i tre set, var och en kommer att ha från 10 till 15 repetitioner. I det här fallet är det nödvändigt att följa ett kostnäringsprogram och använda en extra kardiobelastning.
För mer information om värdelösa bodybuilding -övningar, se den här videon från Denis Borisov:
[media =
