Ta reda på hur effektiv 16/8 intermittent fasta kan vara för att få mager massa. Intermittent fasta är ett effektivt näringssystem som gör att du kan förlora fett och få muskelmassa samtidigt. Förmodligen kommer många av er att säga att detta helt enkelt är omöjligt om idrottaren tränar naturligt. Efter att ha läst den här artikeln kommer du att upptäcka att 16/8 intermittent fasta för mager massa är ett utmärkt val för denna uppgift.
Är intermittent fasta skadligt?
Varje person som vill ha en vacker kropp vet att detta endast kan uppnås med hjälp av ordentligt organiserad kost. Idag är ett fraktionerat måltidssystem populärt, när du behöver äta ofta, men i små portioner. Träningsfans uttrycker dock ofta missnöje med de uppnådda resultaten och vill hitta en mer effektiv metod. Det är den intermittenta fastan 16/8 för att få mager massa som kan bli sådan.
Låt oss dock fråga oss själva först, vad är rätt kost? Svaret är uppenbart nog - att använda högkvalitativa och hälsosamma produkter. Modern mat är fet och inte naturlig för människokroppen. Således är det nödvändigt att begränsa mängden fett i kosten, konsumera tillräckligt med proteinföreningar, och kolhydrater kan manipuleras och därmed gå ner i vikt eller gå upp i vikt. Lägg till grönsaker och frukt till allt som har sagts för det perfekta näringsreceptet.
Men det finns nu många studier som säger oss motsatsen - genom att äta dålig mat kan dina styrka parametrar vara högre. Men detta är endast möjligt om personen inte har ständig tillgång till mat. Nu vill vi säga att rätt näring inte bara innebär användning av vissa livsmedel, utan också tidpunkten för deras intag.
Håller med om att våra förfäder under många århundraden levde under förhållanden med en begränsad mängd mat och tvingades svälta. Denna fasta var emellertid intermittent. Den moderna människan har redan glömt vad hunger är och vi har tillgång till mat dygnet runt. Människor lägger inte längre mycket tid på att leta efter mat, de går bara till jobbet. Efter att ha fått lön går de lugnt till snabbköpet och köper allt de behöver.
Nu pratar vi inte om att maten du äter är för fet. Du har möjlighet att äta när som helst. Efter att människor slutade svälta började en fetmaepidemi. Under miljoner år av mänsklig utveckling har kroppen utvecklat speciella mekanismer som gör att den effektivt kan spendera en liten mängd inkommande energi. Förutom fetma finns det ett annat allvarligt problem i den moderna världen - diabetes. Denna sjukdom är också relaterad till det faktum att vi har tillgång till mat dygnet runt.
Låt oss prata om hunger och fasta nu, för det är olika begrepp. Huvudskillnaden mellan de två är kontroll eller brist på det. Hunger är en ofrivillig brist på mat och kan inte kontrolleras. Fastan är på andra sidan skalan, och du konsumerar dem inte frivilligt om du har mat. Fasta är möjligt när som helst, till exempel flera timmar eller dagar.
Om det behövs kan fastan stoppas, även utan anledning. 16/8 intermittent fastesystem för mager massa kräver specifika tider för matintag och fasta. Vi pratar om detta lite senare. Nu måste vi hantera de positiva och negativa effekterna av fastan.
Fördelar med 16/8 intermittent fasta för mager massaökning
För att förstå fördelarna eller nackdelarna med ett visst system är det nödvändigt att hänvisa till resultaten av vetenskaplig forskning. I väst ägnas mycket uppmärksamhet åt rätt kost, och forskare försöker hitta den mest optimala måltidsplanen. I Amerika utfördes ett experiment med råttor, vilket visade att intermittent fasta inte bara inte skadar kroppen utan också är fördelaktigt för det. Låt oss se vilka slutsatser forskare från USA har kommit till:
- Intermittent fasta är naturligt för människans matsmältningssystem. Detta beror på speciella mekanismer som har skapats under miljoner år av evolution.
- All mat som kommer efter fastan assimileras snabbt och så effektivt som möjligt. Vi pratade om att kroppen effektivt kan använda en liten mängd energi och efter fastan används alla inkommande näringsämnen så effektivt som möjligt.
- Eftersom näringsämnena kommer att användas effektivt kommer de garanterat inte att omvandlas till fett. Dessutom kommer fettvävnaden att börja användas.
- Kunnig användning av näringsämnen i kroppen leder till en uppsättning kvalitetsmassa, men detta kräver regelbunden träning.
- Under studiens gång, som nämndes precis ovan, ökade muskulär uthållighet hos gnagare. Om du utför träning börjar de fysiska parametrarna växa.
Låt oss gå tillbaka till experimentet vi överväger, eftersom det är av särskilt intresse för oss. Gnagarna delades in i flera grupper:
- grupp nummer 1 - fet skräpmat konsumeras och djuren svälter inte;
- grupp nummer 2 - skräpmat med hög fetthalt konsumeras mot svältets bakgrund;
- grupp nummer 3 - utan fastefasen bestod kosten av kvalitetsmat;
- grupp nr 4 - ett system med intermittent fasta användes och gnagarna matades med kvalitetsmat.
Som ett resultat erhölls de bästa resultaten när det gäller att få muskelmassa av djur från den fjärde gruppen. Ett intressant faktum är att andra platsen togs av möss, som representerar den andra gruppen. Samtidigt var fördröjningen i mängden muskelmassa liten. Djur som hade konstant tillgång till mat visade sämre resultat, vilket var ganska förväntat. De flesta människor kan räknas i den första gruppen, eftersom de äter fel, äter fet mat med obegränsad tillgång till mat. Av resultaten från denna studie kan vi dra slutsatsen att även om du äter dålig mat mot bakgrund av intermittent fasta kan du bli av med överflödigt fett och få muskelmassa av hög kvalitet.
16/8 intermittent fastande för att få mager massa
Detta system är ganska enkelt, och du måste dela upp dagen i två tidsintervaller - faserna av matintag och fasta. Observera att det finns mer komplexa system för att använda intermittent fasta 16/8 för att få nettomassa, men nu kommer vi bara att prata om det mest enkla och begripliga för varje person. Redan från namnet på systemet kan du förstå att siffrorna betyder varaktigheten för vart och ett av de två stadierna. Fasta bör vara 16 timmar, och alla måltider bör finnas i åtta.
Om du noggrant förstår denna fråga, så använder nästan var och en av oss denna teknik i någon grad. Under ensam sömn blir en person hungrig i sju till nio timmar. Observera att systemet inte har några begränsningar för starttiden för ett visst steg. Du har rätt att välja när fasen med fasta och matkonsumtion börjar. Det är bara viktigt att de håller den nödvändiga tiden. Det är också viktigt att träna regelbundet eftersom det kommer att påskynda metaboliska processer och öka hormonproduktionen.
Om ditt mål är att gå ner i vikt är det bättre att träna i slutet av fastefasen. Det är dock mycket viktigt att korrekt beräkna belastningen, eftersom kroppen tar mer tid att få energi från fettsyror i jämförelse med glykogen. Om du bestämmer dig för att prova 16/8 intermittent fasta för att få en smal massa på dig själv, bör du gå vidare till det smidigt.
Till en början kan du använda en lättare version av metoden och ersätta fastefasen genom att ge upp fett och kolhydrater. Enkelt uttryckt, vid denna tidpunkt är användning av proteinprodukter tillåten. Du kan också fasta i 14 timmar först och därigenom öka "matfönstret" -fasen till tio. Vi rekommenderar att du anpassar denna teknik till dina dagliga rutiner och kroppsegenskaper. Detta gör att du inte kan uppleva obehag under fastefasen.
Låt oss titta på ätningsfasen mer detaljerat, eftersom fastan är mycket tydlig. Starta denna fas efter avslutad aktivitet och äta gott. På träningsdagar är det den första måltiden efter lektionens slut som ska vara så kaloririk som möjligt, men du ska inte äta för mycket. Du bör ha alla viktiga näringsämnen i din kost, och bör fungera som en portionsstorlek för dina två nävar.
Efter att ha avslutat ett träningspass kommer kroppen aktivt att återställa glykogenlager och vara ovillig att bearbeta fetter. Den andra måltiden ska äga rum tre timmar efter den första. Portionsstorlek och kalorier är desamma som för en måltid efter träning. Ta din sista måltid på två eller tre timmar och bör vara den lättaste. Därefter börjar nedräkningen av fastefasen.
Låt oss nu sammanfatta och härleda reglerna för 16/8 intermittent fastesystem för att få nettomassa:
- Dagen måste delas in i två steg - fasta och näring.
- Fastefasen varar 16 timmar och "matfönstret" varar i åtta.
- Under fastefasen kan svart kaffe, grönt te och BCAA eller andra aminer konsumeras för att skydda muskelvävnad.
- Under utfodringsfasen bör två eller tre måltider intas, vilopausen mellan är cirka 3 timmar.
- Dieten bör inte innehålla mer än 50 gram animaliskt fett.
- Matportionsstorlekar är högst två av dina nävar.
Nackdelar med 16/8 intermittent fastande system för magert viktökning
Låt oss inte splittras och försäkra dig om att denna teknik är idealisk. I inget fall, eftersom intermittent fasta 16/8 för att få nettomassa har vissa nackdelar:
- För närvarande finns det inga resultat av långsiktiga studier av detta system, och vi kan inte förutsäga kroppens svar med fullständig säkerhet.
- Vissa människor har svårt att byta till att använda systemet.
- Under fastefasen är en ökning av irritabilitet möjlig, även om detta till stor del beror på personen själv. Många av dessa problem upplever inte.
- Ofta, under den första veckan med att använda tekniken, minskar prestandan något, vilket förklaras av behovet av tid för att strukturera om kroppens arbete.
Sammanfattningsvis kan detta system rekommenderas för dem som befinner sig i ett platåstillstånd och inte kan få muskelmassa. Prova 16/8 intermittent fastande system för mager massa, och det kan bara vara det du har försökt hitta länge.
Mer om 16/8 intermittent fasta i följande video:
