Vad är intermittent fasta, fördelar och skador. Grundläggande regler och menyer, resultat och recensioner av dem som går ner i vikt.
Intermittent fasta är en kost som innebär att man inte äter under en viss tid. När det observeras korrekt hjälper det kroppen att etablera de inre organens funktion, vilket har en positiv effekt på den allmänna hälsan och leder till viktminskning.
Vad är intermittent fasta?
Fasta är en naturlig process som sker i kroppen för att rengöra. Vid denna tidpunkt bildar han skyddande reaktioner och börjar aktivt bränna fettskiktet och eliminera alla slags "skräp" från kroppen - toxiner, gifter, sönderfallsprodukter. Denna övning gör kroppen friskare, förbättrar hudens tillstånd, välbefinnande och tar snabbt bort överflödigt fett.
Intermittent fasta handlar om att undvika mat under en period av 12 till 24 timmar. Det finns flera näringslägen:
- 16/8 … Detta är standardintermittent fasta. 16 timmar är fasta, och de återstående 8 är fyllda med måltider. Det är viktigt att observera det dagliga kaloriinnehållet: du kan inte bli undernärd för att inte förvärra kroppens tillstånd, liksom överätning, annars blir det inget resultat av fastan. Du kan välja när som helst att börja. Till exempel, från 8 till 16:00 äter du ingenting, och resten av tiden använder du för att äta. Det viktigaste är att uppnå högsta möjliga komfort.
- 14/10 … Öva för nybörjare i intermittent fasta. Detta alternativ är inte lika tufft och används för att undvika mycket stress. Det kan till och med kallas den gyllene regeln om”ät inte efter 6”. Det visar sig att den sista måltiden infaller 17: 00-17: 30, och sedan börjar fasteperioden.
- 20/14 … Detta alternativ är redan lämpligt för erfarna förlorar vikt som vill ha en starkare effekt. Du kan till exempel äta från kl. 14.00 till 18.00. Det här läget är bekvämt för dem som är vana vid att ge upp frukost och äta två gånger om dagen.
- 23/1 … Det kommer att ta mycket viljestyrka för att överleva 23 timmar utan mat. Detta läge är lämpligt för dem som vill uppnå maximala resultat. Sådan fasta kan utföras en gång i månaden.
- 5:2 … Det är också en ganska tuff regim, helt olämplig för nybörjare. Han antar två dagar utan mat. Samtidigt, under de återstående 5 dagarna, när du kan äta, måste du minska det vanliga dagliga kaloriintaget med 2 gånger. Du kan använda denna metod för att gå ner i vikt inte mer än en gång varannan månad, eftersom det är mycket påfrestande för kroppen.
Bra att veta! På en månad med intermittent fasta kan du gå ner från 7 till 10 kilo: allt beror på den valda kosten och det allmänna kaloriunderskottet.
Du kan inte börja intermittent fasta utan specialträning. Börja gradvis minska ditt dagliga kaloriintag, till exempel, minska dina vanliga portioner något.
Rådfråga även din läkare innan du börjar en diet. Du kanske inte är medveten om vissa sjukdomar för vilka intermittent fasta är strängt förbjudet.
Fördelarna med intermittent fasta
Den största fördelen med intermittent fasta är den minsta kostbegränsningen. Samtidigt är resultatet otroligt: övervikt lämnar snabbt och återkommer inte.
Varför intermittent fasta är bra för:
- Acceleration av kroppsprocesser … Under fastan sker vissa förändringar i vår kropp: mängden insulin i blodet minskar och processen med att förbränna fettlagret börjar. Det påverkar också ganska starkt hormoner, som också bidrar till fettförbränning, och dessutom påverkar muskeltillväxt. Kroppens celler under svält börjar snabbt förnya sig, vilket påverkar dess allmänna tillstånd och hudens kvalitet.
- Metabolismen accelereras … Den otvivelaktiga fördelen med intermittent fasta i viktminskning är accelerationen av ämnesomsättningen med upp till 14%. En snabb metabolism bidrar också till snabb fettförbränning. Denna effekt uppträder inte bara under fasteperioden, utan kvarstår även i framtiden.
- Förbättrar huden … Fasta ökar nivån av fria radikaler i kroppen. De påverkar kvaliteten på vår hud och hjälper den att hålla sig ung och frisk.
- Sjukdomsriskerna minskar … Fasta minskar sannolikheten för hjärtsjukdomar, cancer och diabetes.
Viktig! Om du spelar sport, dela ut måltider för att inte känna överdriven hunger. Fyll din kost med mycket protein och vitaminer. Köp proteinbaserade sportdrycker och multivitaminer om det behövs.
Intermittent fasta har en positiv effekt på hjärnans funktion och fyller kroppen med energi och förbättrar prestanda. Men det har också vissa nackdelar.
Skada och kontraindikationer vid intermittent fasta
Vi kan prata om farorna med intermittent fasta om en sådan regim inte är lämplig för en person, eller om den utförs ofta eller felaktigt.
Intermittent fasta är inte lämpligt för personer som lider av:
- immunsjukdomar;
- kränkning av processer i levern och njurarna;
- sjukdomar i mag -tarmkanalen;
- nervösa sjukdomar, överdriven anlag för stress.
Intermittent fasta är inte lämpligt för kvinnor under graviditet och amning.
Intermittent fasta är också förbjudet för personer som behöver äta fraktionellt på grund av en terapeutisk kost. Under inga omständigheter bör du bryta mot behandlingen för att gå ner i vikt: det är bättre att uppmärksamma andra dieter eller försöka minska det dagliga kaloriintaget.
Du bör inte bortse från dålig hälsa mot bakgrund av intermittent fasta. Om ditt tillstånd förvärras, stoppa din kost och kontakta din läkare om det behövs.
Grundregler för intermittent fasta
För att förhindra negativa konsekvenser är det viktigt att observera intermittent fasta inom ramen för reglerna:
- Dagligt kaloriintag … Det är viktigt att beräkna det dagliga kaloribehovet för din längd och ålder. Ett korrekt beräknat kaloriunderskott kommer inte att förstöra kroppens tillstånd och hjälper till att bli av med övervikt.
- Lämpligt läge … Välj den mest bekväma tiden för intermittent fasta och fördela måltider på ett bekvämt sätt. Kom ihåg att behålla ditt dagliga kaloriintag, så agera klokt. För att inte känna allvarligt obehag kan du dela upp måltiderna i 2-3 gånger och ordna regelbundna mellanmål.
- Bra näring … Naturligtvis finns det inte många restriktioner för denna intermittent fastande diet. Om du gillar att äta en hamburgare eller chokladkaka, kan du enkelt ta ett mellanmål med dem som en del av det dagliga kaloriinnehållet. Men det är viktigt att komma ihåg att en balanserad kost påverkar kroppen mycket bättre än snabbmat och socker. Tomma kolhydrater löser sig snabbt i kroppen, och du blir snabbt hungrig. Därför är det bättre att föredra komplexa kolhydrater - havregryn eller bovete, protein - magert kalkon och kyckling, magert mjölk, keso, kefir.
- Vatten … Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten, filtrerat eller köpt från en butik. Den genomsnittliga vattenförbrukningen per dag är 1,5-2 liter. Byt inte ut det med te eller andra drycker - kroppen behöver verkligen rent vatten.
- Överdriv inte … Frekvent fasta hjälper inte kroppen; tvärtom kommer det att tömma det. Detta kommer att påverka både det fysiska tillståndet och det psykologiska.
Viktig! Kom ihåg komfort. Om du mår riktigt dåligt av intermittent fasta är detta kanske inte ditt kostalternativ.
Se tillåtna och förbjudna livsmedel på Lesenka -kosten
Intermittent fastande meny
Det är viktigt att du använder så många rätt livsmedel som möjligt i din kost. Ja, det är tillåtet att äta både söt och stärkelsemat på en diet, men kom ihåg att det är viktigt att inte bara gå ner i vikt snabbt, utan också att hålla kroppen i ett hälsosamt tillstånd. En balanserad kost förbättrar inte bara hälsan, utan påverkar också hudens kvalitet.
Vi erbjuder flera menyalternativ för intermittent fasta:
| Frukost | Mellanmål | Middag | Middag |
| Havregryn med torkad frukt eller bär | Någon frukt | Vegetarisk soppa | Kokt kycklingbröst |
| Havregryn (2 msk havregryn, lite fet mjölk och ett ägg) med nötter | Fullkornsbröd med ost med låg fetthalt | Bovete med kyckling | Bakad mager fiskfilé |
| Mager ostbröd och sött te eller kaffe | Ett glas färskpressad apelsinjuice | Servering av havregryn med frukt eller bär | Kokt kycklingbröst |
| Mager keso med örter eller frukter | Ett glas kefir med låg fetthalt | Risgröt med mjölk med låg fetthalt | Ugnsbiff |
De föreslagna alternativen kan blandas med varandra efter smak. Det viktigaste är att välja mängden mat inom ramen för ditt dagliga kaloriinnehåll. Förresten, du kan dricka te eller kaffe under intermittent fasta när som helst på dagen. Det viktigaste är att använda dem utan tillsatser, med undantag för ett sötningsmedel eller, för te, citronsaft.
Viktig! Försök att inte använda mycket olja och salt. Olja är en mycket kaloriprodukt och en överdriven mängd salt framkallar ödem.
Det är också värt att ta sig ur fasteläget noggrant. Om du till exempel hoppade över frukosten, börja dricka vatten på morgonen och äta en lätt grönsaksallad lite senare. Om du har svältit en hel dag, nästa dag måste du äta lättare måltider, ångkokta grönsaker och olika spannmål, mejeriprodukter. Lägg gradvis till mer komplexa rätter i din kost.
Intermittenta fastaresultat och feedback
Resultaten av intermittent fasta för viktminskning demonstrerades tydligt av en sådan tysk studie: en grupp människor använde intermittent fasta i 12 veckor och upprätthöll ett dagligt kaloriunderskott. I slutet av experimentet visade det sig att försökspersonerna förlorade flera kilo och deras fysiska indikatorer på hälsa ökade. Så sockernivån i blodet blev lägre, kardiovaskulära systemets tillstånd förbättrades. Ämnena påstod att de började känna sig piggare och piggare.
Effektiviteten av intermittent fasta bekräftas av recensioner av dem som har gått ner i vikt:
Inna, 27 år
I tre månader satt jag på intermittent fasta med en 16 till 8 behandling, mer känd för alla som "inte äter efter sex." Effekten är verkligen där, vikten flyger iväg framför våra ögon, tillståndet förbättras, du känner dig gladare. Men om du återgår till din vanliga kost utan att korrigera det, kommer övervikt snabbt att återvända. Så jag behöll mitt fastande kaloriunderskott. Så snart jag uppnådde önskad vikt började jag behålla samma kalorihastighet.
Oksana, 33 år gammal
För ett år sedan läste jag många recensioner om intermittent fasta och nu kan jag inte föreställa mig mitt liv utan det. Det här är inte första gången jag använder det, eftersom det är svårt för mig att hålla det kaloriintag som krävs per dag. Jag har redan en mycket söt tand, så jag ökar med jämna mellanrum. I sådana ögonblick räddar intervalka dig. Beroende på hur mycket jag fick, använder jag 16 x 8 eller 20 x 4. Förresten, huden på fastan blir väldigt sval.
Maria, 35 år
Jag försökte denna diet för första gången, eftersom jag såg tillräckligt med vackra foton före och efter intermittent fasta. Detta inspirerade mig på något sätt och lovade till och med att energin skulle dyka upp och hudens skick skulle förbättras. Jag försökte 14 gånger 10, och det var fortfarande svårt att rama in mig själv och inte äta när du vill. Dessutom går jag in för sport, och efter lektionerna vill jag verkligen äta. Men ändå, jag justerade det på något sätt, och det finns resultat: övervikt går verkligen bort, ja, långsamt för nu, för jag är inte van att äta mindre än. Jag planerar att byta till 16: 8 och minska antalet kalorier.
Vad är intermittent fasta - se videon:
Intermittent fasta är en effektiv kost som främjar snabb viktminskning, förbättrad hud och allmän hälsa. Det är viktigt att välja rätt tidsperiod för dig själv och behålla ett dagligt kaloriunderskott, då kommer kosten att ge resultat. I allmänhet kan du gå ner till 1 kilo per dag. Efter att ha slutat intermittent fasta är det viktigt att behålla det korrekta dagliga kaloriintaget så att vikten inte kommer tillbaka.
