Ta reda på hur du börjar träna SAMBO hemma och hur traumatisk sporten är. Idag är det svårt att med full säkerhet säga vem som är grundaren till SAMBO. Enligt den officiella versionen är det A. A. Kharlampiev. Boken han skrev publicerades många gånger i Sovjetunionen. Många tror dock att grunden för sambo lades redan innan Kharlampiev. Grunden för kampen lades av Oschepkov och Spiridonov. Förresten, behärskade Kharlampiev sambo med Oshchepkov.
Det bör noteras att Oshchepkov blev den tredje representanten för den gamla världen som tog emot den andra danen i judo från händerna på Jigoro Kano själv. År 1937 förtalades den här mannen och greps misstänkt för spionage.
Det bör noteras att det idag finns två typer av sambo -brottning: sport och strid. Om många sportfans är bekanta med det första, så bör några ord sägas om det andra. Denna enda strid skapades också på trettiotalet i Sovjetunionen och var endast avsedd för anställda vid brottsbekämpande myndigheter.
Under lång tid klassificerades tekniken för kampsambo och lärdes om det först i början av nittiotalet. I modern kampsambo existerar kastteknik med slående teknik. Enligt reglerna i International Combat Sambo Federation är till och med strejker mot ljumskeområdet tillåtna under tävlingen. För att minska risken för skada använder fighters inte bara hjälmar och speciella handskar, utan också dynor på benen.
Sambo hemma för nybörjare: grunderna
Vi fick bekanta oss med en kort historia av uppkomsten av denna enda strid, låt oss ta reda på vad SAMBO hemma är för nybörjare. Naturligtvis är det bästa alternativet att genomföra utbildning under ledning av en kompetent mentor, men om detta inte är möjligt kan du göra det hemma.
Nödvändig utrustning
För att utöva någon form av brottning krävs en speciell matta. Det är ganska uppenbart att inte alla kommer att kunna placera det i en lägenhet, men detta krävs inte. Du kan göra din egen av slitstarkt syntetmaterial och halm. Du kan också använda spån och sågspån som fyllmedel. Först hälls ett lager (tjocklek 20 centimeter) av spån och sedan sågspån (cirka 15 centimeter).
Varje lager ska vara jämnt och tampat. Du kommer också att behöva lite sportutrustning. Först och främst pratar vi om hantlar och en skivstång. Du kan också använda en kettlebell. Utan denna uppsättning skal kommer du inte att kunna öka dina effektparametrar. Träningskläder bör köpas i en sportbutik.
Träningssystem
Eftersom du kommer att träna sambo hemma för nybörjare, komplicerar detta faktum något. Först och främst gäller detta de tekniska aspekterna av olika tekniker. Självklart kan du idag enkelt hitta videohandledning på Internet, men det blir svårt att kontrollera din teknik.
Kom ihåg att varje ny lektion måste nödvändigtvis börja med en uppvärmning. Redan i detta skede är det värt att börja behärska övningarna, som i framtiden kommer att bli grunden för alla tekniker. Under en lätt uppvärmning är det värt att göra sprints. I enklare termer bör du flytta ryggen framåt och samtidigt ta fram hälen på det bortre benet. Rörelseomfånget bör gradvis öka.
Förutom löpning, under uppvärmningen, måste du använda olika typer av hopp och övningar för att sträcka ut musklerna. Ignorera inte heller de olika lutningarna med svängar, så att du kan påskynda blodflödet i muskelvävnaderna. Det rekommenderas inte att gå vidare till nästa steg i lektionen utan uppvärmning av hög kvalitet, eftersom risken för skador är hög.
Styrketräning
Sambo hemma för nybörjare kommer inte att kunna få det önskade resultatet utan styrketräning. Ditt träningsprogram bör inte bara innehålla motståndsövningar utan också din egen kroppsvikt. Om du tränar med en vän kan du diversifiera dina aktiviteter.
Akrobatik
Varje brottare måste behärska de grundläggande elementen i akrobatik. Du måste behärska olika typer av kullerbyttor, "hjul", etc. Detta kommer inte bara att minimera risken för skada, utan också gå segrande ur en svår situation i kampen.
Säkerhet och självförsäkring
Dessa element bör ägnas särskild uppmärksamhet. Sambo hemma för nybörjare innebär att man behärskar kasttekniken, och man måste kunna landa korrekt. Vi rekommenderar att du tränar med en vän så att klasserna blir så effektiva som möjligt.
Under ett fall är en idrottares huvuduppgift att minimera slagkraften och för detta måste du lära dig att gruppera. I sambo används kroppsrullar eller mötande klappar för att lösa detta problem. Dina lemmar ska fungera som stötdämpare som absorberar fallets hastighet och kraft. Kom ihåg att i fallet måste du hålla andan. Annars kommer du inte att uppleva de mest trevliga känslorna, och du måste pausa för att återhämta dig.
Här är några övningar som hjälper dig att behärska principerna för självförtroende:
- Självfördröjning för framåtfall - stå rakt med händerna framför dig, böj lätt och sprid armbågsfogarna åt sidorna. Från denna position faller du framåt, placerar armarna framför dig och spänner musklerna. När dina handflator rör vid mattan, hoppa tillbaka hösten. Kom ihåg att hålla benen raka och dina knän ska inte vara de första som rör marken. För att göra rörelsen svårare, hoppa och fall.
- Självförtroende när du faller tillbaka - kroppen ska stå i ett vertikalt plan och armarna är utsträckta framför dig. Pressa tänderna hårt och placera hakan mot bröstet. Gör en halv squat och runda ryggen. Sitt med rumpan på hälarna och luta dig bakåt utan att ändra kroppsposition. Under rullen ska armarna räknas ut och i en vinkel på 40 grader i förhållande till ryggraden. När ryggen berör marken, slå hårt på mattan med handflatorna för att dämpa din hastighet. Kom ihåg att under ett fall kan du inte böja nacken för att inte slå huvudet i marken.
Den andra typen av självförtroende är svårare att bemästra, och du måste göra dina handlingar automatiska. Efter det är det värt att komplicera övningen genom att utföra ett fall bakåt på ryggen på en kamrat på alla fyra. Glöm inte din partners säkerhetsnät. När han landar drar du upp din kamrat i kläderna.
Grundläggande tekniker för försvar och attack
I varje lektion måste du behärska angrepps- och försvarsteknikerna. Det finns dock ingen anledning att skynda sig, alla dina handlingar bör bringas till automatik. För att göra detta måste du i ett träningspass lära dig högst två rörelser. Idag pratar vi om att lära sig SAMBO hemma för nybörjare. När klasserna genomförs under överinseende av en mentor arbetar idrottarna i en kvart i enlighet med hans instruktioner:
- De inleder kampen - den ena har en låg ställning och den andra har en hög ställning.
- De behärskar bara fotbrädor eller svep.
- De tränar situationer när en av idrottarna är i underläge etc.
Korrekt kastteknik innebär att man väljer önskat avstånd mellan motståndarna. En erfaren sambist kommer alltid att kunna ta en bekväm position för en mottagning. Du bör ägna tid åt denna fråga i utbildning. Först, arbeta i en statisk position - den ena idrottaren intar en position där det är bekvämt för den andra att utföra tekniken.
Rörelser som kvarnen, kast över huvudet, höften och ryggen bör studeras i etapper i två eller till och med tre faser. Vid denna tidpunkt är det önskvärt att ha en tränare som hjälper dig att snabbt rätta till misstag. Under kampen måste sambisten inte bara använda sin egen styrka utan också vända motståndarens makt mot honom. Till exempel utförs en sidosvepning, en benskänk följt av ett kast över huvudet eller en främre vändning medan motståndaren rör sig.
Att utföra smärtsamma håll kräver att idrottare har en känsla av proportion. Om de utförs felaktigt är olika skador möjliga, till exempel intrång i Achilles eller separering av ytorna på elementen i knäleden med samtidig sträckning av ligamenten. Under armvridning kan konsekvenserna vara inte mindre allvarliga. Men om ett smärtsamt grepp utfördes i enlighet med alla regler, men som ett resultat ledde till en skada på en motståndare, räknas det.
När du utför defensiva handlingar måste du kunna lossa jackärmarna från greppet genom att rotera handen, gripen av motståndaren, mot tummen. Om du tar tag i jackans revers, ta sedan motståndarens ärm med båda händerna och dra den kraftigt mot dig medan du lutar kroppen bakåt. Om motståndaren gör ett smärtsamt grepp om armen mot dig, stäng dina underarmar så hårt som möjligt och ta tag i ärmarna på din jacka. Om ditt ben vrids, rotera kroppen i samma riktning.
De vanligaste orsakerna till skada i SAMBO
En av de vanligaste orsakerna till skador är en skadad mattbeläggning. Meniskusbrott är inte ovanligt vid brottning, och oftast inträffar det när idrottaren roterar runt axeln, när benet trasslar in sig i mattan. Lämna aldrig kettlebells, hantlar eller annan sportutrustning på mattan.
För att inte bli skadad när du utför akrobatiska övningar. Idrottare måste röra sig i en riktning. Det är ganska lätt att bli skadad när du tränar tekniker av andra brottare, om du är på mattan nära dem. Under kampen kan en teknik utföras som får idrottaren att flyga av mattan och om någon har ryggen till konkurrenterna är risken för skada ganska hög.
Så fort du faller på mattan måste du genast resa dig så att din vän inte snubblar. En annan viktig punkt, som vi redan har nämnt ovan, är självförsäkring och skyddsnät. Var noga med att vara tillräckligt uppmärksam på denna fråga i träningen. Kom ihåg att alltid ha ditt första hjälpen -kit nära till hands. Det är mycket viktigt att kunna ge första hjälpen till en skadad idrottsman. Lägg den på en plan yta och kontakta en vårdpersonal. I inget fall ska du försöka korrigera dislokationen själv om du inte har tillräcklig kunskap. Detta kan bara förvärra situationen. Om det är nödvändigt att applicera en fixeringsskena på den skadade lemmen och bandaget inte fanns till hands, använd ett brottningsbälte. Nu kommer vi inte att sluta med tekniken för första hjälpen vid skada, eftersom bara en specialist kan lära ut detta.
Den första sambo -lektionen i följande berättelse:
