Ta reda på vilken typ av träningspass du behöver göra för att gå ner 10 kg på två veckor hemma utan strikt fettförbränning. Alla tjejer letar efter ett effektivt sätt att bekämpa fett. Även om du har en vacker figur måste du övervaka den och förhindra uppkomsten av överskott av kroppsfett. Aerobics används ofta för viktminskning, men nyligen blir Pilates mer och mer populärt. Detta beror på den höga effektiviteten hos detta komplex, liksom förmågan att träna hemma. Idag inbjuder vi dig att bekanta dig med lektioner i viktminskning i pilates.
Hur kan Pilates hjälpa dig att tappa fett?
Sedan starten av Pilates -systemet har komplexet förbättrats något, men fortsätter att baseras på flera grundläggande principer: korrekt andning, kontroll av rörelser, fullständig koncentration, centrering, noggrannhet och jämnhet i övningarna.
Under lektionerna är alla kroppens muskler involverade i arbetet, även de minsta. För många verkar pilates svårt, men detta är bara vid första anblicken. Med noggrannhet och lust kommer du snabbt att behärska de grundläggande övningarna, varefter du kan träna hemma. Naturligtvis är det lämpligt att börja behärska övningarna under överinseende av en erfaren tränare, men du kan uppnå utmärkta resultat med hjälp av videopilates i viktminskning.
Med regelbunden träning kan du stärka alla muskler i kroppen. Som du vet är muskelmassan mycket energikrävande och även i vila kommer kroppen att tvingas till kalorier. Detta kommer att leda till förlust av fettmassa. Förutom att bekämpa fett hjälper pilates dig att förbättra ditt hjärta och alla kroppssystem. Pilates kommer att hålla dig i toppform hela tiden.
Fördelar med Pilates
Pilates anses vara det mest effektiva verktyget för att bekämpa övervikt. I detta är den betydligt överlägsen andra system för fysisk träning, till exempel aerobics eller yoga. Om du använder lektioner i viktminskning i Pilates kommer du att få följande effekter som ett resultat:
- Det kommer inte att finnas någon överspänning i musklerna, och du kommer att kunna styra deras arbete.
- Koncentration och uppmärksamhet kommer att öka.
- Fantasi och intuition kommer att utvecklas.
- Du kommer att förbättra din balans.
- Smärta i ryggraden och ländryggen försvinner.
- Själen kommer att vara i harmoni med kroppen.
Bantning Pilates komplex
- Övning "Hundra". Ligg på mattan med knäna böjda. Om du redan är tillräckligt tränad kan du göra rörelsen hårdare genom att räta ut dina ben. När du andas in börjar du dra i magen och lyfta bålen. Samtidigt lyfter du armarna ovanför marken och börjar göra rörelser med dem i ett vertikalt plan, föreställ dig att du träffar vattnet.
- Träna "Bencirklar". Ta en ryggställning och böj dina knäleder och sträck ut armarna längs kroppen. Hela kroppen ska pressas ordentligt mot marken. Höj dina ben och börja utföra dem i en cirkelrörelse. Arbeta långsamt och när musklerna stärks, öka diametern på benens omkrets.
- Övning "Rullar på ryggen." Ta en sittande position med armarna runt dina höfter. Höj fläckarna och behåll balansen på svansbenet. Genom att dra i magen är det nödvändigt att runda ryggen och sedan rulla tillbaka, utan att ändra kroppens, benens och armarnas position. Efter att ha rört marken med alla delar av kroppen ska huvudet och nacken höjas.
- Övning "Sträcker ryggen framåt." Ta en sittställning med rygg rakt. Benen måste vara bredare än höftens nivå och böja knälederna och rikta fötterna mot dig. Räta ut dina armar framför dig i nivå med axellederna. Börja vrida från hakan, dra gradvis höfterna och buken mot ryggraden. Händerna måste sträckas framåt, men höfterna måste förbli orörliga.
- Övning "Benförlängning". Ta ryggläge med benen böjda vid knälederna och dra dem upp mot bröstet. Börja lyfta huvudet och titta på din mage. Vid inandning måste du räta ut dina armar och placera dem parallellt med huvudet. Höj benen rakt upp. Stanna i denna position och lånet återgår till det första.
- Övning "Sträcker ett rakt ben." Ta en ryggställning med knäna böjda. Ta tag i dina anklar med händerna. Lyft axelbladen och gå av marken medan du pressar nedre delen av ryggen mot den. Börja växelvis dra benen mot huvudet, utföra två svängningar, men utan att räta ut knälederna.
- Träna "Crossing". Ta en ryggställning och höj huvudet, ta tillbaka armarna och placera dem bakom huvudet. Det är också nödvändigt att höja 10 centimeter och benen. Börja böja benen växelvis och dra dem upp till motsatta armbågsleden.
Du kan ta reda på mer om Pilates -viktminskningslektioner i videon nedan:
