Lär dig grundläggande lektioner i aerobics nu för att börja bränna fett hemma idag. Om du är intresserad av sätt att bli av med övervikt vet du förmodligen om rekommendation från experter att ägna sig åt minst en halvtimme. Kroppen börjar bearbeta fettreserver till energi just inom en halvtimmes fysisk aktivitet. Fram till denna punkt används glykogenlager i levern och musklerna. Vid första anblicken är 30 minuter inte så lång tid, men ofta är det mycket.
Men nu kan du effektivt bränna fett hemma med hjälp av steg -aerobic -lektioner. Denna typ av konditionsträning kan ge den nödvändiga intensiteten för att aktivera lipolysprocesser och påverkar samtidigt inte den ledbandsartikulära apparaten negativt.
Steg aerobics historia började 1989 från ett obehagligt ögonblick. Den berömda amerikanska kroppsbyggaren Jean Miller fick vid den tiden en irriterande knäskada. Efter att skadan hade läkt ut föreskrev läkarna reparativ fysisk träning för henne, och en av övningarna i den var att klättra på en låda. Jean bestämde sig dock för att förbättra denna rörelse och blev därmed pionjären inom stegaerobics, med de lärdomar som du kommer att bekanta dig med idag.
Fördelar med steg aerobics
- Förbättrat humör. Om du korrekt doserar belastningen under konditionsträning kommer det alltid att ha en positiv effekt på ditt humör. Forskare har visat att aerob träning kan bidra till att minska stress och kan eliminera depression. En av de studier som forskare genomfört är direkt relaterad till stegaerobik.
- Kolesterolbalansen normaliseras. Aerobics är ett utmärkt sätt att normalisera lipidkoncentrationer och lipidförhållanden. Som du vet, om blodet innehåller en stor mängd lågdensitetslipoproteiner, ökar risken för att utveckla sjukdomar i hjärtat och blodkärlen avsevärt. Genom att öva steg aerobics kan du minska dessa risker.
- Färdigheten ökar. Färdighet är en nödvändig färdighet i vardagen. Under ett av experimenten visade det sig att efter tre timmars steg -aerobic -lektioner ökade ämnena avsevärt inte bara styrka parametrar och uthållighet, utan också samordning av rörelser och fingerfärdighet. Det bör också noteras att studien varade i tre månader, vilket indikerar en ganska hög rättvisa av de erhållna resultaten.
- Minskar fettmassan. Det är därför de flesta tjejerna ägnar sig åt steg -aerobic. Ett antal studier har också genomförts om detta ämne, vilket har gett positiva resultat. Efter två månaders regelbunden träning tappade försökspersonerna i genomsnitt fyra kilo fett.
Hur förbereder jag mig för steg -aerobics -träning?
Innan du introducerar dig till steg aerobic lektioner, måste du ta några minuter att förbereda dig för klasser. Till att börja med behöver du en stegplattform som du säkert kan köpa från specialiserade sportbutiker. Samtidigt kan steg -aerobic -lektioner genomföras på alla höjder, till exempel en robust låda, liksom grundaren av detta fitnessområde Jean Miller.
Börja, som alltid, med ett minimum, och i detta fall är det höjden på höjden. Använd inte heller musik som överstiger 128 slag per minut. Annars är svimning möjlig. Innan varje lektion, gör uppvärmningsövningar i tio minuter, varigenom du värmer upp musklerna och gradvis ökar pulsen.
Steg aerobic lektioner: grundläggande rörelser
Ett enkelt steg
Detta är den enklaste rörelsen som du bör börja behärska finesser i steg aerobic. Ett enkelt steg görs på fyra punkter:
- 1: a räkningen - ett steg görs med höger fot på plattformen.
- 2: a räkningen - öka höjden med den andra foten.
- 3: e räkningen - steg med höger fot på marken.
- Fjärde räkningen - upprepa föregående rörelse med det andra benet.
Gör åtta uppsättningar för varje ben. För att öka träningens intensitet kan du dessutom utföra armrörelser.
V-format steg
Det är också en ganska enkel rörelse, mycket lik den föregående. Du måste också röra dig i fyra räkningar, och skillnaden från ett enkelt steg är att du placerar din högra fot på plattformen så långt som möjligt till höger och med din vänstra fot till vänster. Således bör banan för dina rörelser likna den engelska bokstaven "V".
Steg och vänd
Rörelsen liknar den föregående, men när du utför ett steg upp en höjd måste du rotera kroppen. Observera att kroppens steg och vändning måste utföras samtidigt. Sedan måste du rotera kroppen 90 grader på stödbenet, stanna nära plattformen och sedan läggs det andra benet där. Då måste alla dessa rörelser utföras i motsatt riktning.
Trippel knälyft
Denna rörelse är mer intensiv i jämförelse med de som diskuterats ovan. Efter att ha slutfört ett steg med din högra fot på plattformen, utför tre lyft av vänster knäled uppåt, vidrör marken i ögonblicket av benets rörelse bakåt. Utför på andra etappen.
Omvänd lunges
Detta är en stor rörelse som engagerar alla benmusklerna i slaven. För att slutföra det måste du stå på plattformen och luta kroppen något framåt. Böj din vänstra knäled, förläng ditt högra ben bakåt. När den högra foten vidrör marken, böj du nästan tills höger knä berör marken. Återgå till utgångsläget och följ motsatt riktning.
Ben bortförande
Stor rörelse för skinkans muskler. Stå framför plattformen med fötterna tillsammans. Placera din vänstra fot på en daggång medan du lutar kroppen framåt och ta upp ditt högra ben så mycket som möjligt. Efter att ha återvänt till utgångsläget, utför rörelsen med det andra benet.
Benkrullning
Sitt framför gatan och lägg din vänstra fot på den, överför tyngdpunkten till den. Samtidigt med denna rörelse, böj den högra knäleden så att hälen är så nära skinkorna som möjligt. Räta ut ditt ben och återgå till utgångsläget och gör en rörelse med det andra benet.
Titta på videohandledning om steg aerobics nedan:
