Denna artikel ger viktiga tekniska nyanser som hjälper powerpressentusiaster att förbättra sin teknik och resulterar i en enda upprepning.
Hur sänker man amplituden?
För att sänka amplituden måste du öka greppet. Detta är logiskt, eftersom ju bredare grepp desto större vikt är tillgänglig för oss. Det betyder att vi kan arbeta maximalt. Men det finns fall där idrottare gjorde ett så brett grepp att de inte ens kunde flytta skivstången. Det var därför maximalt 81 cm introducerades. Ett brett grepp för en nybörjare är en mycket obekväm aktivitet, du måste vänja dig vid att hålla stången på detta sätt. Endast högkvalitativ och grundlig träning hjälper dig att utföra övningen korrekt.
Än en gång, observera att styrkellyftningsbänkpressen skiljer sig från bänkpressen i bodybuilding och andra sporter. Den har sina egna egenskaper, den huvudsakliga är att övningen utförs i tävling. För att utföra denna bänkpress så korrekt som möjligt rekommenderar vi att du gör den klassiska bänkpressen för att träna bröstmusklerna. Bänkpress som en tävlingsövning kan endast utföras när musklerna tränas och kan lyfta maxvikten.
Vi rekommenderar också att du arbetar igenom några grundläggande - grundläggande - punkter i denna övning. Dessa inkluderar startposition, brett grepp, armbåge och kroppsposition (ingen brygga). Och var också uppmärksam på armarnas bana och blickens riktning. Blicken ska inte vandra. Det är lika viktigt att träna andning, stöd på benen och bålen.
Powerlifting Bench Press -videor:
