Lutningsbänkpressen är ett av huvudalternativen till den klassiska bänkpressen. Det tillåter inte bara att förbättra resultaten i pressen på den horisontella bänken, utan också att målmedvetet utveckla de övre bröstmusklerna. Tips om korrekt utförande teknik gör att du fullt ut förstår alla funktioner i övningen och använder dem i praktiken. Alla som är engagerade i styrkesport är väl medvetna om fördelarna med en övning som en skivstångspress. Denna övning ingår i listan över grundläggande och grundläggande inom många sporter, vare sig det är bodybuilding, tyngdlyftning eller någon form av kampsport. Pressen är också en av de tre huvudövningarna i tyngdlyftning, som ingår i "den heliga treenigheten". Det är svårt att beskriva alla fördelarna med skivstångspressen, eftersom det kan ta timmar att lista alla fördelarna.
Det är mycket viktigare att fokusera på vad teknikerna för att utföra denna övning är, liksom deras specificitet och inverkan på specifika muskelgrupper.
Idag kan knappt någon bli överraskad av historier om vikten av denna övning. Men som praktiken visar använder många besökare på gym sällan olika alternativ för tekniken, vilket förr eller senare leder till en punkt som kallas "träningsplatån". Denna term avser avslutningen av kroppens svar på en specifik övning och typ av belastning på grund av att musklerna helt enkelt är vana och anpassade till sådant arbete. Enkelt uttryckt hänvisar ordet "platå" till det ögonblick då ytterligare åtgärder behövs för att övervinna denna hatade punkt.
Det är inte heller någon hemlighet att för att övervinna denna punkt är det nödvändigt att dessutom arbeta med eftersläpande muskelgrupper, samt tillämpa olika typer av tekniker, ändra greppets bredd, bänkens lutning etc. Många kommer att fråga sig varför professionella idrottare, trots de enorma belastningarna och de imponerande vikterna som de arbetar med, inte har någon platå? Allt detta beror på det faktum att de aldrig slutar chocka och "förvåna" sina muskler, ändra förutsättningarna för prestanda, teknik, tempo och andra funktioner.
Lutande bänkpress: en alternativ och direkt konkurrent?
En av de bästa övningarna som inte bara fungerar som ett alternativ till bänkpressen utan också kompletterar den perfekt är lutande bänkpress. Kärnan i denna övning är att omfördela belastningen på de delar av bröstmusklerna som är mindre involverade under utförandet av den klassiska bänkpressen. Med en sådan bänkpress kan du dessutom ladda de främre deltoidmusklerna såväl som triceps.
När du går till gymmet regelbundet har du förmodligen sett människor som gör bänkpressar med mindre vikt än en vanlig bänkpress. Detta talar direkt inte bara fördröjningen i den övre delen av bröstmusklerna, utan också om den specifika träningen, vilket kräver stora fysiska förmågor. Baserat på detta kan vi komma till en ganska enkel slutsats - bänkpressen på en lutande bänk låter dig målmedvetet stärka de delar av bröstmusklerna som är mindre involverade i den klassiska pressen, vilket gör att du kan gå vidare och övervinna platån. Men finns det någon användning av lutande bänkpress för dem som inte känner till någon platå och fortfarande är långt ifrån det ögonblick då den hårda verkligheten kommer att introducera honom till detta koncept? Svaret är ganska enkelt - ja. Fördelarna med en så subtil förändring av träningens prestanda som bänkens lutning är så betydande att en sådan teknik kan konkurrera med den klassiska skivstångspressen. Detta demonstreras direkt av många moderna idrottare som satte lutpressen i första hand. Fram till nyligen kan en sådan ersättning bara orsaka skratt, men de otroligt imponerande volymerna hos bröstmusklerna hos sådana idrottare visar tydligt att detta har sin egen mening.
Ur logikens synvinkel är allt ganska enkelt, för om du till en början förlitar dig på pressen i en vinkel kommer dina muskler att kunna visa inte mindre resultat i den klassiska versionen, som redan har utmärkt anpassning till belastningen och allvarliga styrka indikatorer.
De flesta idrottare är dock av den uppfattningen att den idealiska lösningen är att hålla sig till mitten, kombinera både den klassiska pressen och lutningspressen samtidigt.
Bänkpressteknik och tips
Det är ingen mening att säga att rätt teknik är ett måste i alla sporter, och särskilt när du gör bänkpress, för varje idrottare vet detta. Det är mycket viktigare att överväga den rätta tekniken för att utföra bänkpressen i en lutning, eftersom man av gymmets invånare att döma kan inte många skryta med det.
Även om tekniken inte skiljer sig mycket från den klassiska skivstångspressen, finns det skillnader i den som är viktiga att veta:
- Ligg på en bänk och vila ryggen stadigt på den (lutningsvinkeln ska vara cirka 35 grader).
- Som med den klassiska bänkpressen, placera fötterna stadigt på golvet.
- Försök inte pressa stången på samma sätt som på en horisontell bänk. Du måste koncentrera dig på att maximera dina övre bröstmuskler.
- Tappa aldrig skivstången eller studsa. Detta kommer praktiskt taget att stänga av bröstmusklerna från jobbet och dessutom ladda deltoiderna, vilket inte bara kommer att vara olämpligt, utan mycket väl kan orsaka skada.
- Behåll rätt greppbredd.
Det är värt att uppehålla sig vid den sista punkten mer i detalj, eftersom fel greppbredd kan förneka alla dina ansträngningar, helt enkelt eliminera belastningen från dessa muskler för utvecklingen av vilken du utför denna övning. Det bör förstås att din handposition på stången är en individuell funktion och beror på armarnas längd. Att bestämma rätt position är ganska enkelt, dina underarmar ska vara parallella med varandra och vinkelräta mot golvet.
Glöm inte en viktig detalj - denna övning är mycket mer traumatisk än den klassiska utförandet på en horisontell bänk, därför bör tekniken för att utföra varje rörelse vara så korrekt som möjligt. Fördelarna med att göra bänkpressen är dock så stora att försummelse av träningen är ett stort misstag för de flesta idrottare.
Video om tekniken för bänkpress som ligger på en lutande bänk:
[media =
