Vladimir Kravtsov är kanske den mest extraordinära personligheten i världen av rysk maktidrott. Lär dig hemligheterna och principerna för utbildning av Vladimir Kravtsov. I inhemsk kraftlyft idag är det svårt att hitta en ljusare personlighet än Vladimir Kravtsov. Han var den första bland ryssarna som blev vinnare av den mest prestigefyllda Arnold Classic, och detta säger redan mycket. Idag vill vi dela med dig av Vladimir Kravtsovs hemligheter i bänkpressen för 300.
Utbildningsprinciper av Vladimir Kravtsov
Den första punkten att vara uppmärksam på är lasternas cyklicitet. För ständiga framsteg måste en idrottsman göra mikro- och makrocykler av sina laster. Om misstag görs under denna intensitetsplanering, liksom i valet av övningar, kommer framstegen att bromsas avsevärt.
Det är bäst att komponera komplexet själv, eftersom bara idrottaren känner till alla dess förmågor. Du bör omedelbart bestämma vilka uppgifter du behöver utföra. Det verkar för en vanlig person att alla i gymmet gör samma sak. Men idrottare förstår att genom styrketräning kan du bli av med överflödigt kroppsfett, bygga muskelmassa eller öka styrkan.
För närvarande kan alla styrkelyft delas in i två läger. Vissa är i gymmet sex dagar i veckan, medan andra är nöjda med 3 eller 4 träningsdagar. Förresten, Vladimir tillhör den andra kategorin idrottare. Det bör noteras att effektiviteten av utbildning för representanter för varje läger kan vara exakt densamma. Egentligen är detta oftast fallet. Huvudorsaken till detta ligger i det faktum att antalet sessioner och deras intensitet måste vara proportionella.
Enkelt uttryckt, ju oftare du besöker gymmet, desto mindre intensitet borde vara och vice versa. Idrottare som tillbringar mycket tid i gymmet använder ofta träning med maximal intensitet och av uppenbara skäl kan de inte arbeta konstant i detta läge. Kroppen har helt enkelt inte tillräckligt med tid att återhämta sig.
Klassificering av yrken efter Kravtsovs svårighetsgrad
Alla träningspass kan delas in i tre kategorier: lätt, medium och hård. Vid tunga pass används maximala arbetsvikter. Ett exempel är bänkpressen när den ligger. Låt oss säga att övningen måste göras i fem repetitioner och i det här fallet är det nödvändigt att trycka tills det ögonblick då du inte kan lyfta sportutrustningen på egen hand. Sedan, med hjälp av en följeslagare för skyddsnät, bör en eller två fler tvångsreparationer göras. Under tung träning, var inte uppmärksam på det exakta antalet repetitioner. Denna siffra bör bara vara en riktlinje.
Med en genomsnittlig belastning bör du fortfarande ha 5 till 6 repetitioner till i reserv. Med lätt träning ska allt vara klart. Till exempel tränar den redan nämnda bänkpressen Victor eller högst tre gånger under veckan. Detta beror inte på att han är motståndare till frekventa träningspass. Det är bara att tätare träning snart kommer att leda till smärta i lederna och ett överträningstillstånd.
Under veckan räcker det alltså med tre sessioner. Deras intensitet sjunker: tung, medium och lätt.
Varaktigheten av mikrocykeln i Kravtsovs utbildning
När allt blev klart med frekvensen av träningspass, kan du fortsätta med att bestämma varaktigheten av en mikrocykel, eller, enklare sagt, antalet dagar. Mikrocykelutbudet är mycket brett. Oftast ligger det i intervallet från 7 till 16 dagar. När du väljer varaktighet för en mikrocykel bör huvudfokus vara på antalet dagar kroppen behöver återhämta sig.
Med andra ord, när du har genomfört slagverksträning av en av muskelgrupperna, för att uppnå maximal effekt, bör du vila i flera dagar. För varje idrottare är detta en rent individuell egenskap. Under denna vila bör träningen vara medellång till lätt intensitet.
Om du förbereder dig för tävlingar, sedan en och en halv månad innan de börjar, kan du använda korta mikrocyklar. Till exempel bör samma bänkpress i ryggläge vid maximal intensitet göras 2 eller 3 gånger under veckan.
Med detta träningssätt bör du inte räkna med allvarliga framsteg i resultaten. Det är mer troligt att de kommer att ligga på samma nivå eller i bästa fall något öka. Gradvis börjar prestandan sjunka och detta bör hända så många dagar innan tävlingen börjar som du behöver för att återhämta dig. Med andra ord, om din kropp återhämtar sig från bänkpressen i 9 eller 10 dagar, så är det just denna tid innan tävlingsstart som du ska komma nära överträningstillståndet. Naturligtvis är det här nödvändigt att subtilt känna denna gräns och mycket noggrant dosera belastningen. Som ett resultat, om kroppen vilar 9-10 dagar före tävlingen, blir resultaten av prestationen utmärkta.
I det här fallet är det nödvändigt att övervaka tillståndet hos ledband och leder så att de inte skadas av höga belastningar. När du under träningen känner allvarligt obehag i lederna kan de förmodligen skadas snart.
Naturligtvis är en sådan träningsmetod förmodligen inte lämplig för nybörjare. Till exempel, i det inledande stadiet av träning, är det mycket svårt att känna gränsen för överträningstillståndet. Glöm inte att Vladimir Kravtsov för närvarande är den första i landet i bänkpressen.
Mer erfarna idrottare kan ta Vladimir Kravtsovs hemligheter i bänkpressen för 300 i bruk. De bör dock också vara försiktiga. Det är mycket svårt att ge specifika råd om vikt och antal set med repetitioner, eftersom allt beror på idrottaren själv. Detsamma gäller exakta rekommendationer när du väljer längden på mikrocyklar. Du bör experimentera och hitta de inställningar som fungerar bäst för dig.
I den här videon kommer du att se hur Vladimir Kravtsov satte rekord i bänkpressen på 310 kg:
