I fitness är det viktigaste inte träning, utan en kompetent sammansatt kost, beroende på målen. Lär dig hur man organiserar måltider för att få massa och förlora fett? Idrottare måste komponera sitt näringsprogram på ett sådant sätt att de ger kroppen den nödvändiga mängden proteinföreningar och andra näringsämnen under dagen. För att göra detta måste du äta mycket och ofta. Proteininnehållande cocktails kommer också att vara ett mycket bra tillskott till kosten, vilket är omöjligt att klara sig utan. Här är 13 näringstips för att hjälpa dig att göra ditt matintag roligare och ge din kropp allt den behöver för att gå upp i vikt.
Tips # 1: Köp alla produkter du behöver på en gång
Försök att besöka livsmedelsbutiker högst en gång i veckan. Tack vare detta kan du spara mycket tid på att söka och köpa produkter. Ju mindre tid du lägger på att leta efter mat, desto mer har du kvar för andra viktiga saker.
Tips # 2: Köp dagligvaror i bulk
Det kommer att vara bra om du kan hitta en grossistbutik. Detta kommer inte bara att minska tiden på att söka efter produkter, utan också spara ekonomiska resurser. Dela den köpta maten i de portioner du behöver och förvara i frysen. Samtidigt är det bättre att förvara de produkter som du behöver nästa dag i kylskåpet.
Tips # 3: Använd färdiga produkter
Många idrottare gör misstaget att fokusera på kyckling och ris i kosten. Viktigt att komma ihåg. Det finns många andra produkter där ute som är lika fördelaktiga för kroppsbyggare. Konserver kan vara ett bra val och ett tillskott till kosten. Konserverad fisk och kött innehåller mycket näringsämnen och tar inte lång tid att laga mat.
Tips # 4: Glöm inte mat som innehåller fett
Ost, äggula och nötter är utmärkta källor till hälsosamma fetter. Det är viktigt att förvara dessa livsmedel ordentligt och de kommer att förbli färska under lång tid. Fetter är också viktiga för idrottare och ovanstående livsmedel ger dig en snabb matbit utan att gå till ett snabbmatskafé. Försök att använda mager ost, en mängd olika nötter och kokta ägg.
Tips # 5: ät mjölk
Mjölk kan lagras under rätt förhållanden i flera dagar. Om du inte har tid att göra dig en proteinshake, kommer du definitivt att ha tid att dricka mjölk. En liter av denna produkt innehåller cirka 40 gram proteinföreningar och kaloriinnehållet i produkten är inte särskilt högt. Denna siffra är cirka 360 kalorier. För att påskynda kroppens återhämtningsprocesser, använd skummjölk för att göra proteinshakes. Förutom ett stort antal proteinföreningar kan du förse kroppen med kolhydrater. Gå vidare till nästa av 13 näringstips för fitness.
Tips # 6: Koka själv var sjunde dag
Många idrottare lägger mycket tid på den dagliga matlagningen. Om du gör detta en gång i veckan och har allt du behöver redo kan du spara tid som ständigt saknas. Om du tillbringar några timmar under veckan med att förbereda mat, kanske du senare inte tänker på vad du ska laga mat inom en snar framtid.
Tips 7: Det är bättre att tina upp mat i kylskåpet
Dagen innan köttet tillagas är det bäst att ta ut produkten ur frysen och lägga den i kylskåpet. Även om avfrostningen kommer att ta längre tid kan maten sedan förvaras under en längre tid. Förbered så mycket kött i förväg som du behöver för matlagning.
Tips # 8: Förförpacka mat
Den här av 13 näringstips kommer att spara mycket tid i framtiden. Försök att dela upp köttet i önskade portioner i förväg och packa dem separat. Det är lämpligt att använda behållare för detta, som sedan kan placeras i mikrovågsugnen. Om du lagar mat i en vecka på en gång är det också bäst att packa och lägga dem i behållare. Sedan är det bara att värma upp dem efter behov. Kom ihåg att kokt kött kan förvaras i tre till fyra dagar.
Tips # 9: Kött kan malas
Ganska användbart bland dagens 13 näringstips. Du kan mycket enkelt öka mängden kycklingbröst i din kost. För att göra detta, slipa den efter tillagning av produkten. För det första är det lättare och snabbare att konsumera det, och för det andra kommer näringsämnen att absorberas snabbare i matsmältningssystemet.
Du kan snabbt konsumera kyckling beredd på detta sätt efter proteinblandningen, som ska användas efter avslutad klass i gymmet. Den elektriska kvarnen gör att du kan mala kött mycket snabbt och kommer att spara mycket tid.
Tips # 10: Skär köttet i bitar
Om du av någon anledning inte gillar alternativet som nämns i föregående stycke, kan du skära det kokta köttet i bitar. Efter tillagning av kycklingbröstet, dela det i bitar och lägg i en behållare. Tillsätt eventuella kryddor till köttet och rör om. Som ett resultat kommer du att få något som en kycklingsallad. Den resulterande maträtten kommer att smaka gott och innehålla alla nödvändiga näringsämnen. Hundra gram av en sådan sallad kommer att innehålla cirka 30 gram proteinföreningar.
Det är också mycket bekvämt att använda förpackad okonserverad tonfisk för ett snabbt mellanmål. Klipp av hörnet på förpackningen, tillsätt senap eller ketchup till fisken och mosa sedan innehållet i förpackningen. Efter dessa enkla steg kommer du att få en bra produkt som innehåller mycket protein och omega-3.
Tips # 11: Kom ihåg Protein Shakes
Du måste äta ofta och mycket. Du vet säkert detta utan våra 13 tips för korrekt näring i kondition. Huvudbetoningen måste naturligtvis läggas på konventionell mat. Du kan dock inte klara dig utan proteinshakes. Det är önskvärt att de också innehåller enkla kolhydrater. Ta dem före och efter ditt träningspass, före sänggåendet och när du inte har tillräckligt med tid för att förbereda näringsrika måltider. En proteinshake är en oumbärlig del av varje idrottares kost, men det är mycket viktigt att använda dem korrekt.
Tips # 12: Förbättra smaken av proteinshakes
Det är ingen hemlighet att proteinblandningar ofta inte har den bästa smaken. För att avhjälpa situationen kan du använda lågkalorisirap eller helt enkelt söta skaken. Om du inte vill öka dess kaloriinnehåll kan du helt enkelt lägga till frysta bär till produkten och piska upp en cocktail. Det bästa valet för dig är blåbär och jordgubbar. Förutom sin trevliga smak är dessa bär rika på vitaminer.
Tips # 13: Ät efterrätt för idrottare
För kroppsbyggare kan pudding vara en bra dessert. Du kan tillsätta sockerfri snabbpuddingblandning till proteinshakes. Detta är en mycket god och hälsosam maträtt.
Sammanfattningsvis är det lämpligt att köpa proteinblandningar i bulk. Detta är inte bara fördelaktigt ur ekonomisk synvinkel, utan det kommer också att spara mycket tid. De 13 näringstipsen som beskrivs idag hjälper dig att uppnå dina mål. Om du ägnar liten uppmärksamhet åt rätt kost, kommer träningens effektivitet att vara extremt liten.
Lär dig mer om principerna för näringsform:
