Vilka livsmedel är bra för synen? Vilka är huvudkomponenterna som behövs för att se bra? Varför är brist på vitaminer i kroppen farligt för ögons hälsa? Du kan få svar på alla dessa frågor i vår artikel. Som du vet får en person 80% av informationen genom ögonen. Detta är ett av de viktigaste organen som är nödvändiga för livet, vilket säkerställer en normal existens i omgivningen. Tekniska framsteg utvecklas med hög hastighet, och forskare skapar mer och mer ny teknik, tack vare vilken vi kan bli upplysta inom alla områden. Men tyvärr har de flesta av dem en mycket negativ effekt på våra ögon. Ofta är orsaken till synskada dåliga vanor, som i allmänhet förgiftar hela kroppen. Dessutom, med åldern, är ögonen utsatta för olika sjukdomar och inte tidig behandling kan till och med leda till en fullständig synförlust.
För att ditt synorgan ska fungera utan avbrott är det mycket viktigt att inte bara undersökas regelbundet av en specialist, utan också att se till att kroppen får alla nödvändiga näringsämnen. Tack vare rätt näring kommer du inte bara att ha en vacker figur utan också förbättra prestandan för alla system.
Viktiga ingredienser för ögonhälsa
Ögonen är det mest sårbara mänskliga organet, eftersom de är mycket svagt skyddade. Därför är det nödvändigt att inte bara skydda dem från skador, utan konsumera regelbundet livsmedel som kan hålla våra ögon friska. För detta måste kroppen få följande grundläggande vitaminer och element:
- fettsyror (fisk, kryddor, vegetabiliska oljor);
- aminosyror (mejeriprodukter, spannmål, grönsaker);
- karotenoider (livsmedel som innehåller mycket vegetabiliska fetter);
- vitamin E (olika sorters kål, gröna, havsfisk);
- vitamin A och vitamin C;
- krom (stärkelsehaltiga livsmedel).
Alla dessa ämnen är viktiga för att förebygga ögonsjukdomar som glaukom, grå starr, närsynthet etc. Genom att konsumera produkter som innehåller dem kan du bevara din syn i många år. För en mer detaljerad kunskap om vilka livsmedel du behöver äta för att se bra, låt oss titta på deras huvudgrupper och hur de påverkar synskärpan.
Vision produkter
- Frukt och bär mycket användbart inte bara för synen, utan också för hela organismen. De viktigaste som hjälper till att behålla synskärpan är kiwi, bananer, apelsiner, aprikoser. Också från bären måste du använda blåbär, fjällaska, havtorn och nypon (ledaren för C -vitamin). De innehåller mycket vitamin C och A, som befriar kroppen från fria radikaler, som har en skadlig effekt på människor. Brist på dessa vitaminer leder till för tidigt åldrande av kroppen, vilket innebär att synen försämras. Därför behöver du bara inkludera dessa hälsosamma livsmedel i din kost.
- Grönsaker. Från grönsaker för ögonen måste du äta rödbetor, potatis, morötter. Morotjuice fungerar bra på ögonen, som måste tas varje dag på tom mage. Du bör också äta olika sorters kål, särskilt broccoli, brysselkål och blomkål. Förutom vitamin E innehåller de lutein, som skyddar ögonlinserna mot grå starr.
- En fisk är den rikaste källan till omega 3. Fettsyror. De hjälper hela kroppen att fungera korrekt, inklusive synorganet. Genom att konsumera fisk som lax, öring, tonfisk och sill kan du ha utmärkt syn oavsett ålder.
- Lök och vitlök - det här är de mest användbara växterna från lökfamiljen. Förutom att de stärker kroppen, skyddar den från skadliga yttre faktorer, innehåller de faktiskt makronäringsämnet svavel. Detta ämne påverkar hälsosam vävnadstillväxt. Därför kommer användningen av dessa produkter att skydda ögonen från inflammation såsom konjunktivit och degenerativa ögonsjukdomar.
- Svart choklad har en positiv effekt på ögonen, eftersom det stärker deras skal. Huvudkomponenten i choklad är flavonoider. På grund av deras växtursprung har dessa ämnen en stark antioxidant effekt. Men du måste använda choklad med försiktighet, eftersom en produkt av dålig kvalitet kan påverka din hälsa negativt. Överdriven konsumtion av godis kan leda till allergisk konjunktivit, så läs ingredienserna noga.
- Baljväxter är en utmärkt källa till vitaminer för ögons hälsa. Bland dem intar sojabönor, sparris, bönor, ärtor en speciell plats. Det är också en enorm källa till vitamin A, som skyddar ögonen från skadliga effekter av yttre faktorer.
- Gröna. Spenat, persilja, sallad innehåller mycket lutein, vilket förhindrar utveckling av grå starr. Gröna kan ätas råa, till exempel i sallader, eftersom fler vitaminer lagras i rå form. Om så önskas kan det läggas till alla rätter, till grytor från grönsaker, till kött, etc. För att förhindra sjukdomar i synnerven rekommenderar läkare att ta 1 tsk persiljajuice dagligen.
- Ägg. På grund av deras höga proteininnehåll hjälper de till att förbättra synen och förhindrar också utveckling av grå starr. För att göra detta är det absolut nödvändigt att införa denna produkt i din kost, vars hastighet bör vara 3 × 4 st. i vecka.
- Vegetabiliska fetter mycket bra för ögontrötthet. De stärker ögonkärlen, vilket förhindrar retinal degeneration. Först och främst är källan till sådana fetter olika typer av nötter: valnötter, mandlar, hasselnötter etc. Avokado är mästare i den sunda sammansättningen av vegetabiliska fetter. Det har en positiv effekt på arbetet i alla organ och system, eftersom det innehåller mycket kolhydrater, vilket är viktigt för att upprätthålla god syn.
- Mejeriprodukter på grund av det höga innehållet av kalcium är de helt enkelt nödvändiga för kroppens normala funktion. Genom att konsumera dem får han ämnet betakaroten, som stärker ögonmembranet och förhindrar framsynthet och närsynthet. Du måste äta mejeriprodukter och jästa mjölkprodukter: mjölk, yoghurt, kefir, fermenterad bakad mjölk, keso, etc.
För en hälsosam funktion av kroppen måste en person komma ihåg att han behöver vitaminer. Korrekt näring, som inkluderar användning av naturprodukter, gör att den fungerar korrekt, och det är också förebyggande av många sjukdomar. Om du vill bevara din vision under en längre tid, bör du veta om de viktigaste produkterna som bidrar till detta. Använd dem för god syn, kombinera dem efter din smak och förbered hälsosamma måltider.
Video om synprodukter som innehåller vitaminer som är användbara för ögonen med närsynthet, närsynthet, astigmatism:
