Ta reda på om motståndsträning är skadligt för din syn och hur kroppsbyggare kan behålla din syn. När du går in för sport, inklusive bodybuilding, bör du alltid ta hand om din hälsa. Egentligen är det därför människor besöker gym. Man tror att stark fysisk aktivitet påverkar synen negativt. Idag kommer vi att försöka berätta så detaljerat som möjligt hur kroppsbyggnad och syn är relaterade.
Denna artikel kommer att vara intressant och användbar för idrottare på olika nivåer av träning. Vi förstår alla mycket väl att inom sport, förutom positiva effekter, kan det finnas negativa. Om fördelarna med sport i allmänhet och bodybuilding i synnerhet talas om i nästan varje "hörn", kan de eventuella negativa konsekvenserna tystas upp.
Vi kommer inte att göra detta och kommer att berätta om allt som rör kroppsbyggnad och syn. För att göra det lättare att förstå allt är det värt att börja med de visuella organens arbete.
Synorganens struktur och arbete
Ögat är ett komplext optiskt system som liknar en kameralins. Som ett resultat kan vi uppfatta cirka 85 procent av informationen om världen omkring oss visuellt. Vi kommer inte att fördjupa oss i medicinska termer, eftersom detta är helt onödigt. Vi har redan noterat att det mänskliga synsystemet liknar en fotografisk lins och vi kommer att överväga det från denna position:
- Näthinnan är en tunn film och är en slags ljuskänslig matris.
- Eleven ligger i mitten av iris och fungerar som ett membran.
- Linsen är vår "lins".
- Sclera är skalet på hela ögongloben. Att vara hans kropp.
Dessutom inkluderar det visuella systemet vägar och en viss del av hjärnan som kallas visuell cortex. Det är dessa två element i det visuella systemet som är ansvariga för att analysera den mottagna informationen, som kommer in i hjärnan från ögat i form av nervimpulser.
Dessutom är det nödvändigt att nämna ögonglobens mekanismer, som bör inkludera tårmekanismen, motoriska muskler, slemhinnor och ögonlock. Om vi pratar om förhållandet mellan kroppsbyggnad och syn, så är musklerna som gör att vi kan röra ögongloben av största intresse för oss. Det finns sex av dem i varje öga (2 snedställda och 4 rektusmuskler). Tack vare dessa muskler kan vi vända ögongloben i valfri riktning, samt fästa blicken vid önskad punkt i rymden.
Kroppsbyggnad och vision: effekten av träning
När vi arbetar med vikter, och särskilt i grundrörelser, ökar ögontrycket dramatiskt. Detta är en negativ faktor som kan orsaka ögonsjukdomar såsom glaukom. Med denna sjukdom kan vätskan i ögongloben inte rinna ut efter behov.
Vi noterade inte förekomsten av ett trabekulärt nät i ögongloben - små kärl som fungerar som dräneringsrör. Med en frekvent ökning av ögontrycket, vilket är glaukom, blir dessa "rör" igensatta, vilket leder till en kränkning av ögats kost.
Vätskan i ögongloben ackumuleras gradvis och verkar på synnerven. Som ett resultat dör nervceller och fibrer, vilket till och med kan orsaka fullständig synförlust. Faran med att utveckla glaukom är att denna sjukdom inte har några symtom. Om sjukdomen har börjat utvecklas har du inget sätt att ta reda på det, förutom en särskild undersökning.
Baserat på allt ovanstående kan vi med säkerhet säga att varje händelse som ökar ögontrycket kan orsaka utveckling av glaukom. Naturligtvis är flickor mindre utsatta eftersom de oftast använder konditionsträning för att lösa de tilldelade uppgifterna. Även under styrketräning arbetar flickor inte med stora vikter, vilket inte orsakar en så kraftig ökning av ögontrycket.
Som ett resultat är alla styrkaidrottare riktade målgrupper för att utveckla glaukom. Du vet förmodligen att du inte kan hålla andan medan du utför styrka rörelser. Det är ökningen av ögontrycket just nu som är anledningen till att du noggrant bör övervaka din andning under träning. Det är ett vetenskapligt bevisat faktum att att hålla andan under fysisk ansträngning har en negativ effekt på synorganen. En grupp brasilianska forskare studerade specifikt denna fråga. Under experimentet utförde deltagarna bänkpressar i en benägen position. Forskare mätte trycket i ena ögat när de höll andan och i det andra vid normal. Som ett resultat har forskare registrerat att i 90 procent av försökspersonerna ökade ögontrycket under andningshållningen med 4,3 millimeter kvicksilver.
Men när du använder kardiobelastningar och utför isokinetiska övningar minskar ögontrycket avsevärt. Kommer du ihåg att vi pratade om fitnessflickor? Forskare har funnit att om du ökar din puls med en fjärdedel av den normala nivån, kommer ögontrycket definitivt att minska. Således är det möjligt att rekommendera och under massökningen att genomföra en eller två korta konditionsträningar under veckan. Detta kommer att hjälpa till att neutralisera det negativa förhållandet mellan bodybuilding och vision.
Kan du bota glaukom med bodybuilding?
Vi fick reda på att kroppsbyggnad och syn är nära besläktade och under vissa förhållanden kan styrketrädare utveckla en sjukdom som glaukom. I detta avseende kan en rättvis fråga uppstå - vad man ska göra om glaukom har diagnostiserats. Om situationen är svår och sjukdomen fortskrider, bör du definitivt vägra att utföra tunga övningar för att få massa. För att inte förvärra situationen, byt till lätt träning som hjälper till att behålla den uppnådda massan.
För en allvarlig sjukdom kan kirurgi också hjälpa. Om allt inte är så illa, prova speciella ögondroppar. Sammansättningen av dessa läkemedel bör inkludera antagonister av alfa-adrenerga receptorer, betablockerare, analoger av substansen prostaglandin, kolsyraanhydrashämmare. Du kan också rekommendera att minska konsumtionen av kaffe och grönt te. Forskare har visat att med konstant användning av dessa drycker överskrider ögontrycket normen med ett par millimeter kvicksilver.
Vilka övningar bör undvikas för synproblem?
Om du har närsynthet, långsynthet eller andra synproblem, bör du ta hänsyn till denna punkt när du utarbetar ett träningsprogram. Vi har redan upptäckt att sambandet mellan kroppsbyggnad och syn kan ha negativa riktningar och att du absolut inte behöver förvärra befintliga problem. För att uppnå detta bör du helt överge eller utföra följande rörelser högst en gång i veckan:
- Bänk pressar huvudet nedåt (negativ lutning).
- Marklyft.
- Benpress med maskinen.
- Tryck på en horisontell bänk.
- Knäböj.
- Lutningsstavar.
Den största effekten på ökningen av ögontryck produceras av rörelser som utförs i ryggläge. Detta beror på flödet av stora mängder blod till hjärnan och en ökning av blodtrycket. Om du ignorerar denna rekommendation kan konsekvenserna vara mycket allvarliga.
Sätt att förbättra synen på gymmet
För att stärka din syn bör du äta mat som innehåller näringsämnen som har en positiv effekt på det visuella systemet. Först och främst talar vi om antioxidanter. Du vet förmodligen att de starkaste ämnena i denna grupp är vitamin C och E. De hjälper inte bara kroppen att effektivt bekämpa fria radikaler utan utför även andra funktioner.
Till exempel hjälper C -vitamin till att normalisera blodflödet, vilket förbättrar kvaliteten på vävnadsnäring. Frukt som kiwi, citron, apelsiner etc. är utmärkta källor till C -vitamin. Feta fiskarter är rika på vitamin E. Du bör också ta vitamin- och mineralkomplex för att undvika brister i viktiga mikronäringsämnen. Bland mineralerna för synorganen är zink främst användbart. Detta ämne finns i rött kött, ostron, havre och vete.
Omega -fettsyror, i kombination med vitamin A och D, kan också förbättra det visuella systemets prestanda och förbättra hjärnans prestanda. Alla tre av dessa ämnen finns i lax. Genom att konsumera vitlök regelbundet kan du normalisera blodflödet och förbättra ditt immunsystems prestanda. Denna produkt innehåller en stor mängd svavel, vilket ökar både linsernas elasticitet och styrka.
Tänk på mörk choklad, som är en kraftfull källa till antioxidanter och flavonoider. Detta gör att du kan skydda ögonglobskapillärerna och öka linsens styrka. Olika frukter är mycket användbara för hela organismen, inklusive synorganen. Till exempel innehåller spenat och grönkål ämnen som också hjälper dig att förbättra din syn. Alla idrottare vet att äggvita är en utmärkt källa till aminer som är nödvändiga för tillväxt av muskelvävnad. Men inte alla vet att ägg också innehåller zink, hälsosamma fetter och vitaminer. Många kommer ihåg från barndomen att blåbär är mycket användbara för att stärka synen. Detta bär innehåller en speciell substans - antocyanosid, som direkt påverkar synskärpan. Glöm inte terapeutiska övningar för ögonen.
För mer information om effekten av fysisk aktivitet på synen, se den här videon:
