Ta reda på vad forskare har att säga om fördelarna med träning för din hud och vilka sporter du ska välja för att maximera effekten. Alla vet att måttlig fysisk aktivitet främjar hälsa, men frågan om hur träning påverkar hudens tillstånd för många är fortfarande obesvarat. Det är om detta ämne som vi ska prata idag.
Hur träning påverkar din hud: Forskningsresultat
Vi kommer inte att dröja länge och vi kommer genast att informera dig om att forskare har bevisat fördelarna med sport för huden. Regelbunden träning tillåter inte bara att bevara hudens ungdomlighet, utan även att utlösa omvända reaktioner om åldrandet redan har börjat. Det är ingen hemlighet att med åldern börjar huden sjunka och rynkor visas på den. Dessa förändringar är särskilt åldersrelaterade och är associerade med aktivering av förändringar i olika hudlager.
Efter 40 års ålder börjar hudens yttre lager gradvis tjockna, antalet kollagenfibrer i den minskar. Allt detta leder till att huden blir torr och grov. Samtidigt börjar skiktet under överhuden tunna ut. Dess cellstrukturer dör och elasticitetsindex minskar. Som ett resultat blir huden matt.
Man bör komma ihåg att alla dessa förändringar uteslutande är associerade med ålder, och solens ultravioletta ljus har inget att göra med dem. Men forskare från McMaster University, som ligger i den kanadensiska provinsen Ontario, kunde bevisa reversibiliteten av de reaktioner som diskuterats ovan. De första försökspersonerna var möss, och forskare konstaterade att fysisk aktivitet avsevärt bromsar åldrandet. När gnagare berövades möjligheten att aktivt röra sig blev de snabbt slöa, slappa och skalliga.
Forskare ville inte stanna där och genomförde en studie med deltagande av 29 män och kvinnor, vars ålder var 20–84 år. Hälften av deltagarna i experimentet var aktiva och tränade i minst tre timmar under veckan. Resten av folket var stillasittande. Efter att ha genomfört experimentet kontrollerade forskarna hudens skick på skinkorna för att minimera påverkan av solens ultravioletta strålning.
Efter att ha undersökt hudvävnad under ett mikroskop såg forskare vad de borde ha - hos äldre människor blev det yttre lagret av huden tjockare. Efter separationen av proverna efter fysisk aktivitet blev situationen dock tydligare. Även vid en ålder av väl över 40 år, hos aktiva människor, såg huden minst tio år yngre ut. Naturligtvis kan andra faktorer, såsom näring eller genetik, som också påverkar vår hälsa, inte diskonteras. Som ett resultat kunde forskare inte ge ett exakt svar på frågan, hur påverkar träning hudens tillstånd?
Allt detta ledde till att experimentet fortsatte. Äldre deltagare i den tidigare studien, vars hudtillstånd motsvarade deras fysiologiska ålder, började aktivt ägna sig åt sport. Under veckan genomfördes minst två pass på cirka en timme. Studien varade i tre månader, varefter nya prover av hudvävnad togs med biopsi.
Som ett resultat bekräftades att huden föryngrades. Enligt forskare är hela poängen att under påverkan av fysisk ansträngning accelererar blodflödet och fler myosiner kommer in i hudens celler. Det är dessa ämnen som aktiverar processerna för förnyelse av cellulära strukturer. En ökning av koncentrationen av ett ämne som kallas IL-15 hittades också. Efter fysisk ansträngning ökade hans nivå med 50 procent.
Så nu kan vi prata om flera faktorer som bidrar till förbättring av hudens tillstånd under påverkan av fysisk ansträngning:
- Med hjälp av kraftig svett rengörs porerna perfekt.
- Blodmikrocirkulationen förbättras, vilket gör att cellerna kan förses med en stor mängd näringsämnen och snabbt utnyttjar toxiner.
- Kärlsystemet fungerar normalt.
Men du bör vara medveten om några av nyanserna som har en negativ konnotation. Under den så kallade "torkningen" är kroppen kraftigt uttorkad och detta är huvudorsaken till försämringen av det yttre lagret av huden. Professionella idrottare som tvingas använda rigida näringsprogram är bekanta med katabolismens tillstånd när kroppen förstörs av sig själv på grund av bristen på en tillräcklig mängd näringsämnen.
Om du planerar att bli av med övervikt tack vare en strikt diet, tänk på konsekvenserna av detta på huden. I en sådan situation är risken för bristningar extremt hög, och då är det möjligt att eliminera dem bara tack vare skönhetssalongen.
Vilken sport ska du välja för att förbättra din hudkondition?
Idag har varje person rätt att välja den sport som han gillar bäst. Nu ska vi försöka svara på frågan om vilken sport som är mer aktiv för att förbättra hudens skick.
Gym
Ju högre belastning på musklerna, desto starkare blir kroppens svar. Om du efter träningen känner en lätt brännande känsla i musklerna kan du vara säker på att du inte slösade tid på träning. Styrketräning är en kraftfull stress för kroppen, som snabbt börjar syntetisera hormonella ämnen. Sedan levereras de främst till de vävnader som just har tränats aktivt.
Med hjälp av styrketräning kan varje kvinna förbättra sitt utseende avsevärt. Först och främst handlar det om en ökning av muskelton. Muskler i hela kroppen är åtdragna och hänger inte längre, som det var förr. Om du regelbundet gör knäböj kommer du snabbt nog att märka hur rumpan får ett attraktivt utseende. Dessutom förstörs celluliter under påverkan av hormoner. Som en påminnelse bör du undvika allvarlig kroppstorkning. Den rekommenderade träningstiden är 45 minuter och under veckan räcker det med tre sessioner.
Simning
Denna sport är sämre än gymmet i vissa avseenden, men i vissa avseenden är den mer effektiv. Till att börja med måste du simma med hög intensitet för att få bästa resultat. Det rekommenderas också att växla mellan olika simstilar. I det här fallet kommer du att kunna dra åt musklerna i hela kroppen.
Dessutom har simning en positiv effekt på lymfsystemet och ryggraden, vilket tar bort negativ stress från det. Simning är också mer att föredra när det gäller frånvaron av negativa effekter på lederna. Eftersom utflödet av lymfvätska accelereras elimineras olika toxiner och metaboliter snabbt från cellstrukturerna i alla vävnader, inklusive huden.
Yoga
Yoga är mycket populärt idag bland människor som vill se bra ut. Tyvärr kan utmärkta resultat endast uppnås under ledning av en kompetent specialist, som är ett ganska stort problem i vårt land. Ofta lär vi ut exotiska kroppsrörelser, inte yoga.
Du bör också komma ihåg att snabbare kroppsformsresultat kan uppnås i gymmet. Redan två eller tre månader efter starten av bodybuilding kommer de första förändringarna i din figur att visas. Kom ihåg att yoga skapades för andlig självförbättring och kan beröra många aspekter av livet.
Denna forntida undervisning har aldrig placerats enbart när det gäller estetiska förändringar i kroppen. Det är ingen mening att förneka att regelbunden yogapraxis leder till en förbättring av figuren, men detta är en snabb ytterligare effekt, och inte ett mål i sig för anhängare av lärorna.
Skönhetssalong
Även om vi idag letar efter ett svar på frågan om hur träning påverkar hudens tillstånd, kan du inte klara dig utan att nämna kosmetologi. Oavsett hur aktiva dina övningar i gymmet är, tillåter de dig inte att uppnå erforderlig synteshastighet av ämnen som elastin, hyaluronsyra och elastin. Om du efter 40 års ålder bestämmer dig för att hitta svaret på frågan om hur träning påverkar hudens tillstånd, är detta endast möjligt i kombination med besök på en skönhetssalong. Det maximala resultatet kan uppnås med en kompetent kombination av fysisk aktivitet och kosmetiska produkter.
Hur träning påverkar din hud: Träningstips
Låt oss ta reda på vilka steg du behöver vidta så att du inte behöver undra hur träning påverkar din hud i framtiden.
- Svett kraftigt i klassen. Vi har redan sagt att svett hjälper till att rensa hudens porer. Dessutom har forskare bevisat att ingen modern kosmetisk produkt kan göra detta mer effektivt. Under vetenskaplig forskning var det också möjligt att fastställa förekomsten av antioxidantegenskaper i svett. Detta gör att han kan hantera akne och andra utslag på huden bra. Omedelbart vill jag notera att du inte kan gå till gymmet med en stor mängd kosmetika applicerad på huden. Detta täpper till porerna när huden börjar torka ut. Det maximala du har råd med är mascara och läppstift. Kom ihåg att du besöker gymmet för att inte träffa pumpade män utan för att förbättra din figur.
- Minimera stressiga situationer. Stress påverkar alla organ och system i vår kropp, inklusive huden negativt. Det spelar egentligen ingen roll om du har problem på jobbet eller hemma, huden kommer att reagera på dem så snabbt som möjligt. Träning har visat sig vara ett utmärkt antidepressivt medel.
- Blodflödet accelererar. Vi har redan nämnt denna positiva effekt av fysisk aktivitet. Samtidigt med blodflödet accelereras också ämnesomsättningen, vilket har en positiv effekt på hela kroppen.
- Rörelse är liv. Denna gamla folkvisdom talar ganska vältaligt om hur fördelaktig fysisk aktivitet är för kroppen. Forskare har bekräftat detta, men det är viktigt att inte överdriva det. Överdriven träning kan ge exakt motsatta resultat.
Du behöver inte vänta länge på positiva resultat efter träningens start. Det är viktigt att komma ihåg att de ska vara regelbundna och belastningen ska vara måttlig. Oavsett vilken sport du väljer är det lämpligt att träna under överinseende av en kompetent specialist, åtminstone för första gången. Med dess hjälp kommer du att utarbeta rätt träningsprogram och lära dig alla grundläggande rörelser.
Mer om hur sportträning påverkar huden:
