Lågt hemoglobin kan orsakas av flera skäl. Du kan höja det på olika sätt. Det är mest effektivt att konsumera rätt mat. Lågt hemoglobin är ett problem som är bekant för alla, särskilt kvinnor. Graviditet, amning, menstruation, vitaminbrist under våren, allvarliga sjukdomar och som ett resultat - anemi. En minskning av hemoglobinnivåerna leder till syrebrist i organ och vävnader, och främst i hjärnan och njurarna. Dess normala blodinnehåll hos kvinnor är 120–150 g / l; män - 130–170 g / l, barn 110–130 g / l. För att öka hemoglobin till den vanliga hastigheten föreskriver läkare järntillskott. Även om det är mycket mer effektivt, godare och hälsosammare att konsumera livsmedel som innehåller järn i sin sammansättning.
Lever
Alla djur- eller kycklinglever är ett hematopoetiskt organ, och därför är det järnrikt. Denna produkt bör vara en vanlig artikel på den dagliga menyn. Till exempel innehåller fläsklever cirka 20 ml järn per 100 g produkt. Du behöver inte steka den hårt, så att den bara täcks med medium eller lätt stek, men det är bättre att gryta levern. För att upprätthålla en normal nivå av hemoglobin räcker det med 50 g slaktbiprodukter per dag och för att öka det - minst 100 g per dag.
Kött
Kött är mycket viktigt för återställandet av hemoglobinnivåer och en försvagad kropp. För det första absorberas järnet i djurfoder med minst 20%av kroppen. För det andra, proteiner av animaliskt ursprung, blodceller hjälper till att återhämta sig till det normala. För växtprodukter är denna indikator 4 gånger mindre.
Granat
Regelbunden konsumtion av granatäpple håller nivån av hemoglobin normal, och granatäpplesaft kan höja låga nivåer till den vanliga hastigheten. Därför rekommenderar läkare att dricka juice. 100 g av produkten fyller på järnlagren med 1 mg. Det är lämpligt att förbereda saften själv, och inte köpa den i butiken, utan dricka den färsk. Men denna frukt ska inte bäras med magproblem. Sedan måste den koncentrerade saften spädas med kokt vatten.
Beta
Råa och kokta betor hjälper effektivt till att hantera järnbrist. Genom att konsumera 30 g betesaft eller 100 g kokt betor under hela månaden kan du öka hemoglobinet avsevärt. För bättre assimilering av rödbetsjuice rekommenderas det att dricka det inte efter beredning, utan att förvara det i kylskåpet i 40 minuter. Det är också lämpligt att späda ut det med äpple, morot eller apelsinjuice och inte dricka det i sin rena form.
Vetekli
En trendig och hälsosam superfood kommer att göra ett bra jobb med att förbättra dåliga blodtal. 100 g vetekli innehåller 15 ml järn; det finns också ett B -vitamin, som är involverat i syntesen av hemoglobin. Men du behöver inte slängas med kli, det leder till problem med matsmältningssystemet och matsmältningsbesvär. De behöver inte konsumeras mer än 30 g av produkten per dag, och 1 msk räcker för att förbättra blodvärdena.
Skaldjur
Bläckfisk, skaldjur, kammusslor, räkor, kaviar är en viktig del av en komplett diet, särskilt för att upprätthålla eller normalisera hemoglobinnivån i blodet. Till exempel finns det 30 ml järn per 100 g skaldjur. Därför är den systematiska konsumtionen av skaldjur viktig för välbefinnande och näringsrik kost.
Tång
100 g kelp innehåller 12 ml järn, som absorberas väl av kroppen. 2-3 tsk räcker per dag. tång för att hålla hemoglobinet normalt.
Valnötter
Produkten innehåller många vitaminer, kalium, magnesium, kobolt och järn. Denna komposition stimulerar syntesprocessen, som har en stärkande effekt på den försvagade kroppen. Det räcker att äta 20 g nötter per dag. Att äta nötter med russin är också användbart för hemoglobin.
Bovete
Att äta en portion bovete till frukost kan öka hemoglobinet avsevärt. Bovete innehåller mycket folsyra, men med långvarig tillagning bryts detta vitamin ned, och kroppen får bara en bråkdel av den rika tillgången på ämnet. För att inte använda värmebehandling, mala spannmålen till pulver, blanda med varmt vatten eller kefir och låt stå i 12 timmar. Detta räcker för att spannmålen ska svälla och ätas.
Halva
Verklig halva av hög kvalitet i dess sammansättning innehåller en enorm mängd järn, vilket påverkar nivån av hemoglobin. Till exempel innehåller 100 g Tahinnan halva 50 ml järn, solros - 33 ml.
Förutom ovanstående produkter inkluderar listan över hälsosamma livsmedel som kan höja hemoglobin: melon, vattenmelon, bananer, morötter, äpplen, bergaska, nyponbuljong, nässla, torkad svamp, mjölk, grädde, smör och många andra. Det viktigaste är att välja kvalitetsprodukter, och då är du alltid frisk!
Ta reda på mer användbar information om hur man ökar hemoglobinnivån i blodet, se nedan:
