För att få muskelmassa och öka styrkaindikatorer måste du bygga en diet ordentligt. Hur man äter och vilka diethemligheter som döljs av kroppsbyggare. Nybörjare har ofta liknande misstag när de utarbetar ett näringsprogram. Detta beror till stor del på överflödet av information, vilket ofta är motsägelsefullt. Ta reda på hur de 11 kroppsbyggande näringsfelen är de vanligaste.
Fel # 1: Fettmassan är proportionell mot mängden fett som förbrukas
Vi kan med säkerhet säga att du kommer att börja öka fettmassan när antalet förbrukade kalorier är mindre än förbrukat. Det är också möjligt även om dessa indikatorer är lika och det inte handlar om fett.
Kolhydrater och proteinföreningar används av kroppen endast i den mängd som behövs för det. Allt överskott av dessa näringsämnen kommer att omvandlas till subkutant fett. Kolhydrater behövs mer av kroppsbyggare före och efter träning. Många idrottare konsumerar samma potatis eller mjölprodukter i begränsade mängder.
Samtidigt laddar de sina kroppar med proteintillskott utan att tveka. Alla vet att det är proteinföreningar som är grunden för muskelvävnad, men som alla andra. Det är inte många som vet att kroppen bara kan bearbeta cirka 40 gram proteinföreningar åt gången.
Det är omöjligt att öka denna indikator, och inga läkemedel hjälper dig här, även anabola steroider. Överskottet av protein kommer helt enkelt att omvandlas till fett. Fetterna själva, som finns i maten, är nödvändiga för kroppen i vissa mängder. Det är omöjligt att helt överge detta näringsämne. Se till att din kost innehåller 15 till 20 procent fett. Detta är det första och mycket populära av de 11 näringsfelen i bodybuilding.
Fel # 2: Fetter är farliga för idrottaren
Detta påstående är inte helt sant. Endast vissa typer av fetter är skadliga för kroppen, medan andra är nödvändiga för det. Låt oss säga att vegetabilisk olja innehåller essentiella fettsyror som krävs för kroppens normala funktion. De kan inte syntetiseras och kommer bara utifrån. Det ska sägas att det är dessa ämnen som används av kroppen för att producera alla anabola hormoner.
Med en otillräcklig koncentration av essentiella fettsyror kommer fettmetabolismen att störas och detta kommer att sakta ner lipolysen. Man bör komma ihåg att många fetter helt enkelt är nödvändiga för hälsan och inte kan uteslutas från näringsprogrammet.
Fel 3: Kolhydrater behövs för att få muskelmassa
Muskeln växer tack vare proteinföreningar, och kolhydrater används av kroppen för energi. Utan detta näringsämne kommer du inte att kunna träna intensivt, vilket säkert kommer att bromsa muskelmassans tillväxt. Under dagen måste du konsumera cirka 5 gram kolhydrater för varje kilo kroppsvikt. Detta räcker för att kroppen inte ska ha brist på kolhydrater.
Fel # 4: Älskare behöver inte proteinblandningar
Så många idrottare som besöker gymmet bara för att pumpa upp musklerna tycker det. Vid första anblicken kan det tyckas att så är fallet, men vid närmare granskning av frågan blir det klart att så inte är fallet. Bland de 11 näringsfel i kroppsbyggnad som beskrivs idag är detta det mest populära bland amatörer.
Även om du vill vara ägare till ett berg av muskler måste de öka i volym, vilket är helt omöjligt om du konsumerar mindre än två gram proteinföreningar per kilo kroppsvikt per dag. Proteinföreningar används av kroppen inte bara för syntesen av ny muskelvävnad, utan också för ett stort antal andra ändamål. Till exempel är de involverade i produktionen av blod och hormoner. Oavsett hur du tränar måste du konsumera åtminstone ovanstående mängd näringsämne.
Fel # 5: Tre måltider om dagen räcker
Detta är en helt fel uppfattning, eftersom med hög fysisk aktivitet ökar konsumtionen av näringsämnen betydligt. Det är fysiskt omöjligt att förse kroppen med alla de ämnen som är nödvändiga för dess arbete med tre måltider om dagen. Även om du antar att du kan äta så mycket mat på tre gånger, bör du komma ihåg att kroppen bearbetar små portioner snabbare.
Om mycket mat åt åt gången kan kroppen helt enkelt inte syntetisera den nödvändiga mängden matsmältningsenzymer. Detta kommer att få en del av maten att ligga kvar i tarmarna. Detta är mycket dåligt, eftersom toxiner kommer att börja komma in i kroppen och förgifta det. Tänk också på att obehandlade näringsämnen omvandlas till kroppsfett. Ät små mängder mat minst fem gånger under dagen. I det här fallet måste du övervaka kaloriinnehållet i din kost.
Fel # 6: Ät mindre för att gå ner i vikt
Forskare har länge fastställt att fasta bara kan minska kroppsvikten på kort sikt. Det bör också komma ihåg att med otillräcklig näring börjar kroppen förstöra inte bara fettvävnad utan också muskler. Det saktar också ner ämnesomsättningen.
I det första stadiet av fastan kommer du verkligen att gå ner i vikt, men mycket snabbt kommer fettet tillbaka. Planerad viktminskning är endast möjlig med rätt närings- och styrketräningsprogram. Du bör också använda konditionsträning inom rimliga gränser.
Fel # 7: Efter överätning kan du svälta i en dag och allt kommer att bli bra
Naturligtvis, om du lyckas äta en veckas kaloriintag för en semester, kommer det att vara mycket dåligt för din kropp. Detta är dock inte en anledning att gå i hungerstrejk dagen efter. Även en kaloriintag på en dag leder till en betydande nedgång i ämnesomsättningen. Av denna anledning kommer du inte att få mycket energi, vilket är nödvändigt för en intensiv träning. Om du äter för mycket igår, bör du idag återgå till din vanliga kost. Undvik ett av de 11 näringsfel i bodybuilding.
Fel # 8: Hoppa över frukosten för att hålla dig i form
På morgonen är ämnesomsättningen i kroppen som högst och du kanske inte är rädd för att få överskott av fettmassa. Hastigheten på metaboliska processer saktar gradvis ner och vid cirka midnatt har de den lägsta hastigheten.
Det bör noteras att många idrottare är rädda för nattliga kataboliska processer och äter mycket innan de går och lägger sig. Detta är också fel. Ta kasein på natten och detta kommer att minska den katabola bakgrunden på natten. Om du äter mycket innan du lägger dig, är det stor sannolikhet för en ökning av fettmassan. Det är nödvändigt att äta frukost, eftersom kolhydrater och proteinföreningar under denna tidsperiod absorberas så bra som möjligt.
Fel 9: Kyckling är bättre än andra sorter
Många specialiserade webbresurser skriver om fördelarna med kycklingkött, och vissa idrottare gör ett av de 11 näringsfelen i kroppsbyggnad. Nötfilé, rygg och filé är lika fet som kyckling. Men å andra sidan innehåller nötkött betydligt fler vitaminer och mineraler. Den viktigaste frågan är nötköttsberedningsprocessen. Att grilla eller baka i ugnen är det bästa alternativet.
Fel # 10: För att inte bli fet bör du ge upp potatis, spannmål och mjölprodukter
Om du styrs av denna princip får du bara kolhydrater från mejeriprodukter, grönsaker och frukter. Tänk bara hur många av dessa livsmedel du måste konsumera dagligen för att ge kroppen den nödvändiga mängden näringsämnen.
Om du konsumerar dessa livsmedel i vanliga portioner, kommer kaloriinnehållet i din kost att minska drastiskt. Detta kommer i sin tur att orsaka en minskning av glukosnivåer och efterföljande förstörelse av muskelvävnad. Du ska inte ge upp potatis, pasta och gröt. Se till att du konsumerar cirka fem gram kolhydrater dagligen per kilo av idrottarens vikt. Visserligen gör många blivande idrottare detta ett av 11 näringsfel i bodybuilding.
Fel # 11: Du ska bara dricka juice
Ingen kommer att hävda att juice, särskilt färskpressad juice, innehåller en stor mängd vitaminer. Samtidigt är juicer en mycket kaloriprodukt, som också snabbt bearbetas av kroppen. Detta leder till en kraftig ökning av glukosnivåerna och den efterföljande frisättningen av insulin. Du kan och till och med behöver dricka juice, men i rimliga mängder. Att dricka vanligt vatten är också mycket viktigt.
Läs mer om näringsriktlinjer:
