Myter och verklighet - vad du kan förvänta dig när du slutar svänga. Tips om hur du underhåller musklerna efter att du slutat träna. Tro inte på alla historier att efter att du slutat träna blir jocken slapp och full. Det är inte sant. Naturligtvis finns det vissa regler som ska följas.
Och när det gäller näring bör du noga överväga kosten. Artikeln innehåller många användbara tips och tricks. Det visar sig att vi har muskelminne - det finns också mycket intressant information om detta i artikeln.
Kärnan i bodybuilding är i utseende - idrottare bygger muskler för att deras figur ska vara perfekt. Och naturligtvis, efter många hårda träningar, är prestationer synliga även för blotta ögat. Ibland måste du av en eller annan anledning sluta gå till gymmet. Vad kommer att hända? Blir huden slapp och lös?
Du bör alltid komma ihåg att det inte finns något överflödigt i vår kropp - allt här borde leda till balans. Ökningen av muskler leder till en övergripande balans. Således är det möjligt att spara kroppens energi.
Vad är muskeltillväxt?
Vi förbättrar vår kropp - som svar ökar den sin självkänsla, kommer närmare segern, till det avsedda målet. Träning är ett annat sådant steg som resulterar i muskeltillväxt.
Att bygga muskelmassa är en komplex process, eftersom kroppen måste använda en mängd olika kroppssystem, och i en ganska imponerande mängd. En person behöver mer energi, arbetet i centrala nervsystemet förändras. Detsamma gäller blodtillförsel och leder. Ett visst skifte sker i en utvecklande organism, och i den mest positiva riktningen.
Vad är kärnan i träningen?
Sådana aktiviteter hjälper till att spara resurser. Balans är fördelaktigt för kroppen. Om musklerna förstörs genom träning kommer det att krävas mycket resurser i det förstörda systemet för normal funktion, snarare än på vanligt sätt. Och när musklerna växer behövs mer energi för att driva de nya strukturerna.
Muskeltillväxt är ett helt adekvat svar från kroppen på yttre stress i form av träning. När du svänger anpassar din kropp sig, balanspunkten tenderar alltid att öka, till positiva resultat och indikatorer. Resultatet är en imponerande uppbyggnad av muskelmassa.
Det är en komplex process som involverar tillväxt och utveckling av många ytterligare system som är så nödvändiga för att tillhandahålla muskelresurser. Detta gäller det aktiva läget och träningen och det passiva läget när du vilar.
Det finns ett direkt samband med en ökning av muskler, och en ökning av anpassningsförmågan till förändringar i hjärtat och blodkärlen sker. Detsamma gäller osteo-ligament och energisystem.
Har du slutat svänga? Vad händer nu?
När en person slutar med bodybuilding och pumpar upp muskelmassa behöver kroppen inte behålla stora reserver av just denna muskelmassa - principen om den ekonomiska nödvändigheten av balansering utlöses. Vidare går kroppen in i en ekonomisk regim. Detsamma gäller alla delsystem i kroppen. Vid arbetets topp ökar aktiviteten i centrala nervsystemet, kroppens energi minskar och blodkonsumtionen minskar. Sådana processer sker under denna period snabbare än förlusten av muskelmassa.
Det första du kommer att känna efter att du slutat träna är att din uthållighet kommer att minska. Det handlar om blodtillförsel och energi. Under de närmaste veckorna kommer vikten att minska märkbart. Saken är att innan dess fanns det en energikälla under lång tid, och även - tillförsel av glykogen i musklerna. Faktum är att stora muskler är fibrer och glykogen.
- Det kommer att ta ett par veckor, och dessa reserver kommer att minska kraftigt, vilket leder till att vikten sjunker kraftigt.
- Efter ytterligare två till tre månader kommer du att känna en förlust av styrka.
- Under ett år kan en jock förlora 50 till 60 procent av sina prestationer som samlats under träningen.
Höjdpunkter efter avslutad träning
- Först och främst lider uthålligheten - det är inte längre detsamma som det var innan.
- Efter 30 dagar börjar muskelmassan minska.
- Då minskar styrkan dramatiskt.
Vad avgör hastigheten på dessa förluster? Det handlar om fitness. Ju mer professionell, desto starkare idrottare, desto längre tid kommer det att ta för honom att gå ner i vikt och styrka efter att han slutat svänga.
Hjärta och blodkärl
Har du märkt att ditt kardiovaskulära system försämrades efter att du slutat svänga? Det finns inte tillräckligt med syre i kroppen, musklerna behöver stora sammandragningar av hjärtat. Hjärtat slits ut snabbare, för i vila är det nödvändigt att göra fler slag.
Du kan inte plötsligt sluta träna, det är bättre att göra mindre belastning och sedan gå vidare till konditionsträning.
Det är också mycket viktigt att vara uppmärksam på näring. Under träningen förbrände du fler kalorier, vilket innebär att om du äter samma sak, men slutar idrotta, finns det risk för att gå upp i övervikt. Undvik att äta för mycket.
Hur ser den som slutade svänga ut?
- Kanske kommer han att återhämta sig om han fortsätter att äta på samma sätt som tidigare.
- Naturligtvis kommer musklerna att bli mindre, styrkan kommer också att minska. Men i allmänhet kommer inget hemskt att hända om du inte slutar ta hand om dig själv i framtiden, ät rätt.
Hur ska man hantera problemet?
Det är viktigt att förstå att energikostnaderna sjunker dramatiskt när du slutar träna. Allt tack vare en minskning av muskelmassan. Ät mindre. Annars minskar kroppsfett.
Erfarna kroppsbyggare kommer aldrig att möta problemet med fetma, eftersom de ständigt övervakar sin kost. Det är nödvändigt att minska kaloriinnehållet i mat så att din kropp inte lider av extra kilo, eftersom näring i kroppsbyggnad är som arbete.
Hur bevarar man musklerna när träningen stoppas?
Det är här viktigt vad exakt menas med orden”sluta träna”. Om du bestämmer dig för att sluta gå till gymmet förlorar du musklerna ändå. Om du behöver avsluta klasserna i ett par månader eller till och med år, beror det helt på hur länge träningen ägde rum innan. Ju längre idrottaren tränar, desto mer och starkare är han, desto längre försvinner de dyrbara musklerna och vice versa. Detta innebär att en lång paus leder till oundvikliga förluster.
För dem som tränar länge, men av någon anledning måste avbryta lektionerna under en kort tid, finns det ingen anledning att få panik. Du behöver bara äta rätt och vara uppmärksam på kaloriinnehållet i maten.
Muskelminne
Ja, faktiskt, när idrottaren slutar svänga, minskar styrkan. Detsamma kan sägas om muskelmassa. Men hela tricket är följande: även om du inte kommer att svänga på länge och sedan börja träna igen, efter några år, blir muskelminnet en pålitlig assistent - du kommer inte att börja om från början, utan från en ganska imponerande nivå. På bara ett par månader kan du uppnå ganska imponerande resultat, istället för att mobba dina muskler länge.
Du måste alltid sträva efter excellens. Men om du av någon anledning behöver sluta träna ska du inte förtvivla. Du behöver bara vara mer uppmärksam på din kost, leda en hälsosam livsstil. Och då blir allt bra. Dina tidigare studier kommer inte att vara förgäves. När allt kommer omkring har din kropp blivit vacker och stark. Det betyder att det inte finns någon anledning till oro.
Video om ämnet "Vad händer med musklerna om du slutar träna regelbundet i gymmet?":
[media =
