Lär dig hur du tränar om du har högt blodtryck. Är det överhuvudtaget möjligt att ge en anaerob belastning i gymmet. Representanter för Världshälsoorganisationen hävdar att nu lider var femte person på jorden av sjukdomar i hjärtat och kärlsystemet. Detta påverkar naturligtvis också blodtrycket. Hypertoni är också mycket vanligt. Idag kommer vi att diskutera frågan om det är möjligt att svänga under starkt tryck.
Symptom och orsaker till högt blodtryck
Tack vare hjärtats arbete bär blodet alla näringsämnen och syre i hela kroppen. Kraften med vilken blodet verkar på blodkärlens väggar kallas blodtryck. Ju högre det är, desto svårare är hjärtats arbete. Detta ökar risken för hjärt -kärlsjukdom avsevärt.
Fram till trettio års ålder anses ett tryck på 120/80 vara normalt. Ofta accepterar en person varje avvikelse från denna indikator som ett tecken på en sjukdom. Det finns dock gränser när trycket är normalt. Det är nödvändigt att besöka en läkare om tonometern läser följande:
- 170/70 - ökat systoliskt tryck.
- 120/100 - ökat diastoliskt tryck.
- Från 120 till 139 och från 80 till 89 - förhypertension.
- Mer än 140/90 - hypertoni.
Ett stort antal faktorer påverkar trycket. Dessa inkluderar övervikt, rökning, passiv livsstil, högt saltintag, brist på D -vitamin, etc.
Tyvärr uppmärksammar människor ofta inte blodtrycket och kanske inte ens vet sina normala värden. Detta gäller främst unga människor. I det här fallet kan de tänka på hälsa först efter att de starkt "pressat". Men högt blodtryck är inget skämt och denna sjukdom påverkar alla kroppens system negativt.
Kan du svänga vid förhöjt tryck?
Innan jag svarar på denna fråga skulle jag vilja citera ett lite känt faktum från Arnies liv. Sedan födseln har Arnold haft hjärtproblem - han föddes med en bicuspid aorta. Hjärtat ska ha tre veck, och Arnie hade bara två, vilket gör det svårt att kontrollera blodflödet. Dessutom finns det ett stort antal fall av ökat blodtryck hos pro-idrottare som inte hade hjärtproblem.
Detta beror på den höga koncentrationen av adrenalin. Under påverkan av fysisk ansträngning utsöndras detta hormon aktivt, vilket kan orsaka tryckökning. Egentligen, om du till exempel hoppar med en fallskärm, kommer trycket också att öka på grund av adrenalin. Sådana förändringar är dock kortlivade. Men med frekventa övningar, och pro-idrottare kan göra två pass under dagen, kan situationen med blodtryck förvärras.
Detta faktum betyder dock inte att om du besöker gymmet mer än tre gånger i veckan kommer du definitivt att utveckla högt blodtryck. Om du tränar ofta måste du vidta åtgärder för att minska utsöndringen av adrenalin. Huvudfaktorn för aktiveringen av syntesen av detta hormon är centrala nervsystemet. Således, om du lär dig att lugna centrala nervsystemet, kommer du inte in i riskgruppen.
Det kan tyckas konstigt för dig, men det är möjligt att lugna centrala nervsystemet genom att äta kyckling eller kalkonbröst. Detta beror på det höga innehållet av tryptofan i denna produkt. Naturligtvis kan du till och med behöva konsumera all mat som innehåller detta ämne. Den maximala mängden tryptofan finns i röd kaviar, jordnötter och mandel samt soja. Livsmedlen är listade efter minskande tryptofanhalt.
Hur påverkar sporttillskott blodtrycket?
Idrottare konsumerar en mängd olika sporttillskott. Låt oss se hur de mest populära av dem påverkar blodtrycket.
Kreatinmonohydrat
Som du vet är denna typ av sportnäring utformad för att öka effektprestanda. Observera att kreatin kan öka blodtrycket avsevärt. Detta beror på dess förmåga att behålla vätska i kroppen. Ju mer vatten i kroppen, desto mer pressar blodet på kärlens väggar.
Koffein
Koffein är en av de mest effektiva fettförbrännarna och används ofta av idrottare av denna anledning. Detta ämne ökar utsöndringen av adrenalin, vilket, som vi sa ovan, ökar trycket.
Överflödig vätska
Vatten under träning är nödvändigt, men dess överskott i kroppen bidrar till en ökning av trycket. Av denna anledning, under träning, bör du inte konsumera mer än 20 milliliter vatten för varje kilo av din vikt. Låt oss säga att för en tjej som väger 55 kilo är den maximala mängden vatten 1,1 liter. Det är bättre att sänka denna gräns till en liter.
Hur man tränar för högt blodtryck?
Låt oss nu gå vidare till praktiska råd för utbildning av människor som lider av denna sjukdom.
Ta bort vissa övningar från ditt träningsprogram
Du bör definitivt kolla in listan över tillgängliga rörelser för bänkpressar, hantelpressar, benpressar, marklyft och knäböj. Arbeta i andra övningar med medelvikt. För överkroppen bör de vara mellan 30 och 40 procent av din maxvikt och för underkroppen mellan 50 och 60 procent.
Gör 7 till 10 reps
Ju fler repetitioner du gör, desto högre blir trycket. Uteslut misslyckaträning från programmet.
Koncentrisk rörelsehastighet
Försök att arbeta med kontrollerad hastighet när du lyfter vikter, men inte för långsamt.
Vila mellan uppsättningarna
Du bör vila minst en och en halv minut mellan seten, annars stiger trycket.
Kardiobelastning
Konditionsträning kan sänka blodtrycket och av denna anledning måste du införliva dem i din träningsplan. Efter ditt huvudträning, kom ihåg att gå på löpbandet i 10 eller 15 minuter. Du kan också använda en motionscykel eller simma.
För träningspass med ökat tryck, se den här videon:
