Ta reda på var du ska börja bygga din idealiska kropp genom att gå ner i vikt eller öka muskelmassan. Människokroppen kan skapa nya muskelfibrer eller bränna fettvävnad. Som ett resultat står idrottare ofta inför frågan om vad de ska göra: gå ner i vikt eller svänga? Det är ganska uppenbart att det är relevant för nybörjare. Erfarna idrottare vet mycket väl vad och när de ska göra i gymmet.
Varje besökare på gymmet förstår att det är nödvändigt att gå ner i vikt med hjälp av aerob träning, och styrketräning behövs för att få muskelmassa. Så uppstår frågan, som vi pratade om, vad man ska göra: gå ner i vikt eller svänga. I det här fallet kan det vara möjligt att kombinera aerob och anaerob träning.
Kan konditionsträning och styrketräning kombineras?
Även många professionella fitnesstränare tror att det är omöjligt att kombinera dessa typer av laster. Först och främst bör du bestämma vilka uppgifter du har. Håller med om att ett par tappade kilo inte kommer att märkas så mycket i jämförelse med en uppblåst kropp.
Många parametrar bör beaktas vid utformningen av ett träningsprogram, till exempel procentandelen fett i kroppen, nivån på inledande träning etc. Glöm inte heller att om du har hälsoproblem bör du först söka råd från en läkare. Om allt är bra bör du bestämma mängden fett i kroppen. Du behöver inte exakta indikatorer, för för detta måste du besöka en specialist. Nu finns det många enkla tekniker för att lösa detta problem.
Det är från denna indikator som antalet kardiobelastningar som du behöver beror på. Det är mycket viktigt att föregå varje lektion med en uppvärmning av hög kvalitet. Du kan helt enkelt använda ett löpband eller en motionscykel. Maximal uppvärmningstid är 15 minuter. Under denna tid måste du svettas lite och påskynda blodflödet.
Det är inte värt att öka uppvärmningstiden, eftersom huvuddelen av träningsprogrammet väntar på dig och du fortfarande behöver energi. Efter uppvärmningen bör du gå vidare till styrketräning. Om du behöver konditionsträning (om du är överviktig) gör en 20 minuters session efter styrketräning. Om det finns mycket övervikt kan du öka konditionsträningens längd i upp till 40 minuter.
Vi rekommenderar också att du fokuserar på konditionsträning om ditt kroppsfett är högt. Man ska dock inte glömma styrketräning heller. Detta gör att du kan börja få muskelmassa och skydda muskelvävnad från förstörelse under konditionsträning. Ju mer du blir av med extra kilo, desto mer aktivt bör du börja genomföra anaerob träning.
Om kroppen har stora fettreserver är det ganska svårt att få muskelmassa just nu. Fettvävnader skapas också av kroppen för akuta fall, då vill han inte riktigt dela med det. Processen att gå ner i vikt kan vara ganska lång, eftersom det måste göras korrekt. Tror dock inte att dina muskler kommer att växa snabbt snabbt.
För kroppen är en stor muskelmassa en ballast, från vilken den försöker bli av. Håller med om att du i praktiken inte behöver muskler i vardagen om du inte ser dem uteslutande ur estetisk synvinkel. Om du har satt dig som mål att bli ägare till en vacker atletisk kropp, förbered dig sedan på hårt arbete. Kroppen kommer att stå emot och du måste övervinna den.
Du har nog fortfarande frågan om vad du ska göra: gå ner i vikt eller svänga. Självklart ska du först bli av med minst ett par kilo och först efter det gå vidare till aktiv styrketräning. Du kan också kombinera dessa processer, men de kommer att bli mycket långsammare.
Myter om rätt kroppsform när du går ner i vikt
Vi svarade på frågan om vad vi ska göra: gå ner i vikt eller svänga, men nu är fitness ganska populärt och detta faktum har bidragit till att det uppstår ett stort antal myter om hur man justerar figuren. Och även bland fitnessproffs kan oenigheter uppstå.
Vad du ska göra först: gå ner i vikt eller svänga
Det hände så att den huvudsakliga fitnessmyten är kopplad till huvudfrågan i dagens artikel. Det är allmänt accepterat att det först är viktigt att bli av med överflödigt fett. Först efter det är det värt att fokusera på styrketräning. För att bekämpa fettvävnader är det dessutom nödvändigt att endast använda kardiobelastningar.
I praktiken påverkar typ av kondition inte alls processen att gå ner i vikt. Det handlar om intensiteten i dina aktiviteter. Om ditt mål är att gå ner i vikt bör pulsen vara mellan 130 och 160 slag per minut under träning. Om din puls överstiger 170 slag blir belastningen anaerob. Om du har tung andning under träning och du svettas kraftigt, kommer du inte att kunna gå ner i vikt under sådana förhållanden.
- Att arbeta med simulatorer låter dig bara bygga muskler. Det beror på vilken maskin du ska använda. Det finns en grupp aeroba tränare: banbana, motionscykel, löpband, etc. De är främst utformade för att bränna fett. Men träning, säg, på block, kan inte heller ge resultat när det gäller att få muskelmassa. Som vi sa ovan handlar det om hjärtfrekvens och arbetsvikt. Endast om din puls överstiger 170 slag per minut, och du arbetar med stora vikter, kan musklerna växa. Det bör noteras att styrketräningens effektivitet till stor del beror på rätt val av arbetsvikt. Det är nödvändigt att använda sådana vikter med vilka du kan utföra cirka tio repetitioner och inte mer. Vi noterar också det faktum att styrketräningens varaktighet bör vara cirka 45 minuter. Annars kan du helt enkelt inte lyfta ens ett par kilo. För viktminskning utförs också styrketräning, men deras längd kan vara upp till en och en halv timme och arbetsvikterna är små. Detta möjliggör fler reps och mindre vila mellan seten (högst 60 sekunder).
- Styrketräning kan göra en kvinnas kropp alltför muskulös. En mycket populär fitness missuppfattning. Många tjejer föredrar konditionsträning framför styrketräning just på grund av rädslan för att pumpa muskler. Du har absolut ingenting att oroa dig för. Även män får muskelmassa långsamt, men det är inte värt att prata om tjejer. Detta beror på den låga koncentrationen av testosteron i kvinnokroppen. Om du inte använder AAS kommer du inte att kunna pumpa muskler. Din kropp tillåter dig inte att göra detta. Ibland märker tjejer att efter att ha börjat motståndsträning ökar deras kroppsvikt något. Detta är ganska normalt eftersom musklerna har stärkts. Flickor bör inte bara använda konditionsträning utan också utföra styrketräning. Detta gör att du kan dra åt musklerna i problemområden, vilket bara kommer att gynna din figur.
- Du kan bara träna effektivt i gymmet. Alla vill inte bygga enorm muskelmassa. De flesta besökarna på gymmen svänger för sig själva, och om du inte vill vinna på Olympia är det fullt möjligt att träna hemma. Hemträning hjälper dig att tona och fylla dina muskler. Med hantlar och en horisontell bar (väggstänger) hemma kan du pumpa din kropp kvalitativt. Efter det kommer du inte längre skämmas för att klä av dig på stranden. Dessutom finns en horisontell stång och parallella staplar på alla skolstadioner och till och med på många gårdar. Således är det bara att köpa hantlar, helst hopfällbara. Sedan kan du börja träna hemma.
- För att bli av med fett i problemområden måste du göra speciella övningar. Det finns ingen fettförbränningspunkt. Kroppen skiljer sig med fettvävnader i hela kroppen gradvis. Om du vill säga, ta bort fett från buken, kommer du inte att kunna uppnå den inställda uppgiften bara genom att pumpa pressen. Vi noterar också att kvinnokroppen först aktivt bränner fett i den övre halvan av kroppen och först efter det börjar lipolysen i låren och skinkorna.
- Skivstång, hantlar och kettlebells är endast nödvändiga för kroppsbyggare. Om en tjej vill skapa en riktigt vacker figur måste hon använda sportutrustning. Om du bara använder träningsmaskiner kommer du att stärka vissa grupper av muskler, till exempel armarna. När du arbetar med en skivstång och utför grundläggande rörelser, då är alla muskler i kroppen inblandade. Till exempel, under skivstång, är inte bara benmusklerna inblandade, utan också ryggen och speciella stabiliserande muskler. Nästan varje grundrörelse kan aktivera cirka 80 procent av musklerna i hela kroppen. Simulatorerna är främst avsedda för korrigering och låter dig mer aktivt träna musklerna som släpar efter i utvecklingen.
- Styrketräning kommer bara att vara effektivt när alla muskler värker efter passet. Du måste träna så intensivt att du gillar själva processen. Det är ganska förståeligt. Att efter ett kvalitetspass kommer musklerna att vara spända, och du kommer att känna dig lite trött. Muskelsmärta ska bara vara när du planerar att bli en professionell idrottare.
Sammanfattningsvis bör det påminnas om att dina övningar bara kan vara effektiva om du har rätt kost. Det gäller både att få muskelmassa och gå ner i vikt.
Vad är bättre att göra först, svänga eller gå ner i vikt, du lär dig av den här videon:
