Nötkost - fördelar, nackdelar, kostfunktioner

2024 Författare: Arianna Cook | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:54

Vilka är egenskaperna hos att gå ner i vikt på en nötaktig kost. Fördelar, fördelar och nackdelar med denna teknik. Nötkost i 3, 5 och 10 dagar.

Många tjejer tror felaktigt att endast kalorifattiga livsmedel bör vara grunden för en effektiv kost för viktminskning. Men så är inte fallet. Mycket ofta används en nutty diet för att snabbt gå ner i vikt. Nötter är fet, rejäl, svårsmält. För att få din figur tillbaka till det normala och inte skada din egen hälsa, bör du först bekanta dig med funktionerna i denna teknik och rekommendationer för en daglig kost.

Nut diet: vad är det?

Det finns flera metoder för att gå ner i vikt - fastedag, nötbaserad kost i 3, 5 och 10 dagar. Med hänsyn till kroppens mål och egenskaper kan du välja det perfekta alternativet för dig själv. Om du har kroniska sjukdomar bör du först konsultera en läkare.

Den kalorifattiga nötdieten har några egenskaper:

Fasta dag … Menyn är baserad på nötter och rent vatten, lite frukt.
Kost i 3 dagar … Kosten innehåller nötter, vatten och en liten mängd torkad frukt.
Kost i 5 och 10 dagar … I detta fall bör kosten vara mer balanserad. Kosten bör innehålla frukt med grönsaker, magert spannmål, spannmålsbröd, magert fisk och kött, kalorifattiga mejeriprodukter.

Fördelar med Nut Diet

En stor mängd protein finns inte bara i fisk och kött, utan också i nötter. Jordnötter, mandlar, cashewnötter och hasselnötter innehåller protein, omättade och mättade fettsyror, som är nödvändiga för att alla system och organ i kroppen ska fungera fullt ut.

En av de främsta fördelarna med nötter är deras goda absorption av kroppen, vilket hjälper till att undvika uppkomst av fettavlagringar, och ämnesomsättningen accelereras. När man observerar proteindieter är det bäst att vara uppmärksam på hasselnötter, pistagenötter, brasilianska, tall och valnötter, jordnötter. Dessa livsmedel innehåller en stor mängd protein.

Näring baserad på nötter hjälper inte bara att gå ner i vikt, men har också stora fördelar för hela kroppen:

mental aktivitet förbättras;
stärker immunsystemet;
problemet med förstoppning elimineras;
kolesterolnivån minskar;
utvecklingen av cancer och åderförkalkning förhindras;
hjärtmuskelns arbete kommer att förbättras;
hjälper till att bli av med depression;
ger en boost av energi;
det finns en föryngrande effekt, hudens tillstånd förbättras.

Nötterna innehåller minst kolhydrater och lite fett. Livsmedel är rika på följande ämnen:

magnesium;
fettsyra;
zink;
vitamin E (skönhetsvitamin);
järn.

Fördelar med dietens viktminskning

Innan du börjar någon diet bör du först bekanta dig med dess fördelar. Att gå ner i vikt med nötter har följande fördelar:

Nötter är en idealisk produkt för dem som inte gillar eller inte vet hur man lagar mat. Det är bäst att välja pistagenötter, mandlar, jordnötter. Det är bekvämt att ta med dem till jobbet eller studera.
Huvudprodukten av kosten är inte bara välsmakande, utan också ganska prisvärd; du kan köpa den i nästan vilken mataffär som helst.
Jordnötter, mandlar, cashewnötter och andra nötter innehåller en stor mängd vitaminer i kombination med andra nyttiga ämnen. Olika typer av nötter har också olika sammansättningar, därför rekommenderas det att använda mandel, hasselnötter och andra typer av nötter under viktminskning.

Nötkostregler

För viktminskning är det bäst att äta nötter i sin rena form, eftersom de under värmebehandling förlorar några av näringsämnena. Detta råd gäller inte jordnötter, som rekommenderas att ätas rostade. Det är värt att ge upp salt och socker, annars påverkar det negativt processen att gå ner i vikt. Nötter skiljer sig inte bara i kemisk sammansättning, utan också i energivärde.

För att snabbt gå ner i vikt och bibehålla din egen hälsa rekommenderas att kombinera flera typer av nötter. Innan du använder dem bör du bekanta dig med några av funktionerna:

Valnötter - i 100 g produkt 653 Kcal. Denna typ av nötter anses vara en av de mest näringsrika, har en diskret och behaglig smak, innehåller en stor mängd näringsämnen (fiber, antioxidanter, tanniner och fleromättade fettsyror). Valnötter har mycket mer C -vitamin eller askorbinsyra än citrusfrukter och svarta vinbär. Denna komposition är mest fördelaktig för människor som är engagerade i mental aktivitet, hjälper till att bli av med dåsighet och distraktion. Du måste noggrant lägga till valnötter i kosten, eftersom de har ett högt fettinnehåll och som ett resultat av missbruk börjar viktökning.
Hasselnöt - i 100 g produkt 679 Kcal. Hasselnötter innehåller en stor mängd kalcium, kalium, fosfor, B -vitaminer.
Kasju - i 100 g produkt 600 Kcal. Denna typ av nötter innehåller mycket vitaminer E, PP och B, mineraler och ett minimum av fett.
Pistaschmandlar - i 100 g produkt 562 Kcal. Rekommenderas inte för användning i kombination med mejeriprodukter och frukt. Du måste äta pistagenötter separat.
Mandel - i 100 g produkt 640 Kcal. Om mandlar infunderas med honung erhålls ett starkt afrodisiakum. Före användning är det absolut nödvändigt att ta bort skalet, eftersom det är skadligt för hälsan. Mandel innehåller en stor mängd mineraler, vitamin E och B, fibrer och antioxidanter.
Jordnöt - i 100 produkter 610 Kcal. Detta är en kalorifattig produkt, som innehåller en stor mängd vitamin B, omättade och mättade syror och fibrer. Skalet innehåller skadliga ämnen, varför det måste rengöras noggrant före användning. Jordnötter måste värmebehandlas för att undvika allergier. Rostade jordnötter är effektiva för att förebygga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet. Om jordnötter lagras felaktigt bildas skadliga ämnen i dem.

För att inte bara bevara skönhet och hälsa, utan också för att gå ner i vikt, när man följer en nutty diet, måste vissa regler beaktas:

förbjudna sötsaker, bakverk;
du behöver bara använda färska och högkvalitativa produkter;
menyn ska vara varierad och komplett;
kosten bör baseras på spannmål, färsk frukt med grönsaker, örter, torkad frukt, sockerfri kompott och naturlig juice;
för att uppnå maximalt resultat är det nödvändigt att ersätta animaliskt protein med vegetabiliskt ett - kött, fisk, ägg, mejeriprodukter (yoghurt, kefir, ost, keso) tas bort från kosten;
varje dag behöver du dricka cirka 2,5 liter rent vatten;
andelen mat reduceras till 250 g;
om du behöver ta mediciner, innan du bantar, se till att konsultera din läkare;
det rekommenderas inte att använda för många vitaminer;
om du åt en förbjuden produkt under kosten bör du tillbringa en fastedag, varefter du kan fortsätta programmet.

Typer av nötkost

Det finns flera olika varianter av kostnötter. Den mest populära kosten är baserad på jordnötter och valnötter. Dieten kan också innehålla:

kasju;
brasilianska nötter;
pistagenötter;
kottar;
mandel;
hasselnötter.

Valnötskost

Trots det höga kaloriinnehållet i valnötter är de fördelaktiga i kampen mot övervikt och hjälper till att stabilisera det erhållna resultatet. Viktigast av allt, du måste komponera menyn korrekt. Den gradvisa viktminskningen beror på dess alfa-linolensyra (omega-3). Detta ämne påskyndar ämnesomsättningen och tar bort dåligt kolesterol. Vegetabiliskt protein bränner inte bara befintligt kroppsfett, utan hjälper också till att öka muskelmassan. Omättade fetter ger snabb mättnad och hjälper till att minska aptiten.

Läs om de fördelaktiga egenskaperna hos valnötter

Valnötskosten har följande funktioner:

Kosttiden kan vara 3, 5 och 10 dagar. Du kan välja ett mer lämpligt alternativ för dig själv, med hänsyn till kroppens egenskaper och det önskade resultatet.
Varje dag måste du konsumera 1-2 msk. l. valnötter. Du måste äta långsamt och tugga produkten ordentligt.
Om kosten helt utesluter ägg, fisk, kött, kan dessa produkter ersättas med nötter - istället för en portion fisk eller kött kan du äta en handfull nötter.
Nötter kan ätas ensamma eller kombineras med grönsaker, spannmål, torkad frukt och färsk frukt.
Under en diet med valnötter är det tillåtet att konsumera följande produkter - grönsaker, spannmål, färska örter, torkad frukt, frukt, naturlig frukt eller grönsaksjuice, rent vatten.
Vissa dieter tillåter magert kött, ägg och mager fisk.
För att en nutty diet ska vara effektiv måste du ge upp salt, socker, kryddor, godis, alkohol och olika såser.

Jordnötsdiet

Att äta jordnötter hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan också för att stärka kroppen. En sådan kost blir ett utmärkt substitut för färdiga multivitaminkomplex.

Läs om jordnöts fördelaktiga egenskaper

När du följer en jordnötsdiet finns det några riktlinjer att tänka på:

Jordnötskostens längd bör inte överstiga 10 dagar.
Rekommenderas inte för gikt, artrit, artros.
Jordnötter kan kombineras med färska grönsaker, frukt, kalorifattiga mejeriprodukter, magert fisk och kött, spannmålsbröd, salta drycker, magert spannmål, vatten.
Varje dag måste du dricka minst 1,5 liter rent vatten.
Bannat är bageriprodukter, godis, salt, socker, såser, kryddor, stekt och fet mat.
Ofta mellanmål och sena middagar rekommenderas inte.
Varje dag måste du äta 3-4 msk. l. jordnötter, vilket är lika med cirka 500 kcal. För att undertrycka aptiten kan nötter ersättas med 1 msk. l. jordnötssmör.
Det dagliga energivärdet för kosten bör inte överstiga 150 Kcal.
På morgonen är det tillåtet att äta jordnötssmör, som innehåller många mineraler och vitaminer.
För att gå ner i vikt snabbt måste kostmat kombineras med måttlig träning, till exempel simning, löpning, cykling eller snabb promenad.

Cashewkost

Det är mycket viktigt att göra rätt meny. Följande tips hjälper dig med detta:

Programmet kan vara 3-5 dagar.
Varje dag måste du äta 100 g cashewnötter.
Tillåtet kefir 1% fett, drick vatten i obegränsade mängder.
Det bör finnas 5-6 måltider om dagen.
Du kan kombinera cashewnötter med andra typer av nötter.
Under kosten är magert fisk, magert kött, gurkor och te utan socker tillåtet.
Det finns ett strikt förbud mot mjöl, godis, socker, kryddor, salt, kaffe, alkohol och såser.
Den dagliga normen för cashewnötter är 30 g, 70 g andra nötsorter är också tillåtna.

Läs om hälsofördelarna med cashewnötter

Apple Nut Diet

Denna teknik hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan tolereras också lätt av kroppen, har en läkande effekt på hela kroppen.

Apple Nut Diet är perfekt för dig som vill gå ner i vikt snabbt:

Programmets längd är 3-4 dagar.
Menyn är baserad på valnötter, mandlar, hasselnötter, sura äpplen, äppeljuice och bär.
Du kan göra smoothies med jordgubbar, nötter, linfrön.
Sallader med olivolja är tillåtna.
Animaliskt protein, godis, mjöl, kryddig, salt och stekt mat är strängt förbjudet.
Under dagen måste du äta 2/3 frukt och 1/3 nötter.

Nötkost i 3 dagar

Det finns flera olika alternativ för en nutty diet i tre dagar, men de har alla allmänna regler, som du snabbt kan gå ner i vikt:

Varje dag måste du dricka minst 6 glas vätska - rent vatten, örtkok, naturliga juicer eller grönt te.
Dieten kan innehålla magert fisk och kött 100 g per dag. Koka dem på något sätt, förutom stekning i olja.
Stekt, mjöl, fet, sött, kryddor, olika såser och alkohol är strängt förbjudet.
Huvudprodukten av kosten bör vara nötter, som du kan välja baserat på dina egna preferenser - valnötter, cashewnötter, jordnötter eller pinjenötter är ett utmärkt alternativ.
Du måste äta minst 50 g nötter per dag.
Ät en färsk tomat eller gurka varje dag.

Nötkost i 5 dagar

På bara 5 dagar hjälper nötdieten dig att gå ner 4-6 kg övervikt. Det är möjligt att uppnå ett sådant resultat om flera regler följs:

Den dagliga kosten inkluderar nötter (50 g), magert kokt fjäderfä (100 g), magert fisk (100 g), kefir eller annan jäst mjölkprodukt (1 msk.), Färsk tomat eller gurka (1 st).
Det är nödvändigt att helt överge godis, kolsyrade drycker, socker, salt, kryddor, såser, mjöl och stekt.

Nötkost i 10 dagar

Flickan äter sallad på en tio dagars nötdiet

Denna teknik är lämplig för personer med en stark vilja. För att gå ner nästan 10 kg övervikt på bara 10 dagar måste följande rekommendationer följas:

Undvik snacks helt.
Du måste förbereda skålen före användning.
Det är viktigt att äta varje maträtt separat.
Drick inte mat med vatten eller drycker.
En portion ska inte vara mer än 250 g.
Det är tillåtet att äta frukt- och grönsaksallader, soppor, fettsnål fisk och magert kött, kalorifattiga mejeriprodukter, svamp, spannmål, torkad frukt och fullkornsbröd.

Nötkost under graviditet och amning

Kroppen hos en gravid och ammande kvinna kräver en stor mängd fördelaktiga spårämnen. Det är därför det rekommenderas att lägga till olika typer av nötter i den dagliga kosten. Det är viktigt att menyn inte är för begränsad.

Det är nödvändigt att följa en strikt åtgärd vid användning av nötter, eftersom de är bland de starka allergenerna. Gradvis bör cashewnötter, hasselnötter, mandlar införas i kosten, men i begränsade mängder. Du kan äta en nöt varje dag och noggrant övervaka kroppens reaktion.

Om du har hälsoproblem eller patologi måste du först rådgöra med en dietist och läkare. I närvaro av individuell intolerans, under amning, rekommenderas det inte att äta nötter. Det är också värt att ge upp nötter med en tendens att krampa av blodkärl i hjärnan (det finns risk för ökat tryck), eksem, neurodermatit och psoriasis.

Vissa typer av nötter har individuella egenskaper: till exempel när de konsumeras i stora mängder valnötter uppstår en ökning av bröstmjölkens viskositet. Valnötter kan introduceras i kosten först när barnet är 3 månader gammalt.

Att komma ur den nötiga kosten

När man följer nötkosten sker en gradvis minskning av magsvolymen. Detta fenomen är resultatet av att äta små portioner mat.

För att inte skada din egen kropp måste du följa följande rekommendationer när du lämnar kosten:

inte bara under kosten, utan också efter det, måste du äta fraktionellt;
det bör finnas minst 4 måltider om dagen;
glöm inte snacks;
animaliskt protein ersätts med ett vegetabiliskt.

Efterlevnad av dessa tips hjälper inte bara att bibehålla de uppnådda resultaten utan förhindrar också övervikt.

Kontraindikationer mot nötkosten

Det är bättre att vägra att följa denna diet i följande fall:

störd matsmältning, eftersom nötter är svåra för magen att smälta;
om du är allergisk mot nötter;
psoriasis, eksem och andra typer av hudsjukdomar - nötterna innehåller ämnen som kan provocera utvecklingen av sjukdomen;
tarmsjukdom;
störningar i bukspottkörteln;
ökad blodpropp;
tendens att gå upp i vikt snabbt;
leverfunktioner.

Nut diet recensioner

Nötkosten är en av de mest effektiva och fördelaktiga viktminskningsstrategierna. Läckra nötter hjälper dig att snabbt gå ner i vikt och mätta kroppen med användbara spårämnen och vitaminer.

Tatiana, 25 år, Vorkuta

Nötkosten var en riktig gåva för mig. Läckra nötter visade sig vara det perfekta mellanmålet, eftersom de tillfredsställer hungern perfekt och innehåller många näringsämnen som har en positiv effekt på viktminskning. Hon åt inte mer än 30 g nötter per dag, inte bara i ren form, utan också tillsatt till sallader, spannmål, kombinerat med äpplen. På bara 10 dagars sådan näring tappade jag 3 kg övervikt. Jag planerar att fortsätta denna diet tills jag uppnått min önskade vikt.

Sofia, 35 år, Jekaterinburg

Nyligen läste jag om nötkosten, och jag var intresserad av den. Jag älskar nötter och bestämde mig för att ersätta det vanliga köttet med dem. Jag valde en tio dagars diet för att gå ner ett par extra kilo. Menyn visade sig inte vara den trevligaste, men man kunde hålla ut för en smal figur. Under den här tiden gick jag ner 5 kg, vilket positivt överraskade mig, och som en bonus kunde jag bli av med utslag i ansiktet.

Victoria, 28 år, Krasnodar

Jag behövde gå ner i vikt snabbt och bestämde mig för att prova nötdieten i 3 dagar. Det här alternativet är tillräckligt tufft för att det var svårt för mig att motstå frestelsen. Men nötter mättar perfekt, så jag kände mig inte hungrig. Varje dag drack jag 2 liter rent vatten och resultatet väntade inte länge. Under kosten gick jag ner 3 kg. Nu har nötdieten blivit en av favoritmetoderna för snabb viktminskning.