Kost minus 60: regler och matbord

2024 Författare: Arianna Cook | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-12 18:34

I kampen mot fetma är en diet "minus 60" ett utmärkt botemedel. Ta reda på funktionerna i kostens diet, dess varaktighet och det slutliga resultatet. Varje dag blir metoden att gå ner i vikt av Ekaterina Mirimanova, som kallas "minus 60" -dieten, mer och mer populär och efterfrågad. Fördelarna med detta system inkluderar inte bara intensiv viktminskning, utan också det faktum att för att bli av med övervikt behöver du inte ge upp stekt, stärkelserik och söt mat.

Huvudprinciperna för minus 60 -kosten

Författaren till kosten Ekaterina Mirimanova före och efter

Minus 60 -näringssystemet gjordes av den enklaste kvinnan som inte har en medicinsk examen, men ville snabbt få sin figur i form. Denna teknik har godkänts av de flesta av de ledande näringsläkarna både i Ryssland och i andra länder.

Bland fördelarna med denna diet är det faktum att den kan användas inte bara för dem som vill gå ner i vikt, utan också av gravida och ammande kvinnor. De som redan har upplevt effekten av denna teknik hävdar att det erhållna resultatet kvarstår länge och efter att ha återgått till den vanliga kosten visas inte extra centimeter på sidorna igen. Det är dock möjligt att få en varaktig effekt endast om alla regler och rekommendationer från Mirimanova strikt följs.

Det är ganska svårt att kalla detta livsmedelssystem för en strikt diet, eftersom det kan följas hela livet och inte vara rädd för att hälsan skadas. Denna teknik utvecklades av personlig erfarenhet av Mirimanova själv, eftersom hon bara försökte ett stort antal olika dieter för att få hennes figur i god form. Och som ett resultat hittade jag det perfekta botemedlet för mig själv.

Efter en diet minus 60 kan du äta nästan vad som helst, inklusive choklad, bakverk, kött, etc. Bantningseffekten uppstår på grund av att vissa regler i detta system följs.

Kostregler minus 60

Matregler för lunch och middag på en diet minus 60

Följandet av följande rekommendationer hjälper inte bara att snabbt gå ner i vikt och få figuren i form, utan också att konsolidera resultatet som erhållits under lång tid:

Det är strängt förbjudet att hoppa över frukosten eftersom det är en av dagens viktigaste måltider. Det är under morgonmåltiden som ämnesomsättningen startar. Det är värt att komma ihåg att alla ohälsosamma livsmedel bara kan konsumeras fram till middagstid, om du äter stekt potatis till middag kommer du inte att kunna gå ner i vikt. Men de med en söt tand, som inte kan leva en dag utan choklad, kan äta den under frukosten.
Det är inte nödvändigt att ge upp alkohol, kaffe och te. Enligt minus 60 -kosten kan du säkert äta sådana drycker, till och med tillsätta socker till dem. Men socker får också konsumeras på morgonen och du måste försöka gradvis eliminera det från din kost, på grund av vilken processen att gå ner i vikt kommer att inträffa mer intensivt. Vanan att dricka te utan socker på morgonen utvecklas mycket snabbt. Mirimanova råder att helt överge vitt socker, men om det är svårt att föreställa sig livet utan det, bör du ersätta det med brunt. Det är också bra att använda svart istället för mjölkchoklad.
När det gäller den tillåtna alkoholen, medan du följer en diet på minus 60, kan du bara dricka torrt rött vin, men vi får inte glömma att omstruktureringen bör ske gradvis, helt exklusive plötsliga förändringar.
Nästan alla moderna dieter innehåller ris, och denna teknik är inget undantag. Det rekommenderas att använda kokt ris, eftersom det innehåller den största mängden vitaminer och näringsämnen, dessutom smakar det lika bra som enkelt ris.
Vitt bröd är också tillåtet, trots det höga kaloriinnehållet. Men det kan konsumeras strikt fram till 12.00. Till lunch är det tillåtet att äta en skiva rågbröd eller kex. Men i det här fallet bör det finnas kött, fjäderfä eller fisk till lunch.
På morgonen kan du äta pasta och potatis, men överanvänd inte dessa produkter för att inte få motsatt resultat och inte gå upp i vikt. Under frukosten kan pasta säkert kombineras med ett brett utbud av produkter, och till lunch är det bäst att laga grönsaker. Enligt Mirimanovas kost kan potatis och pasta efter frukost inte kombineras med fjäderfä, kött, skaldjur eller fisk.
Det är viktigt att följa följande regel - det är strängt förbjudet att äta efter 18.00. Att äta middag så tidigt som möjligt är idealiskt, vilket gör minus 60 -dieten mest effektiv. Samtidigt bör middagen inte vara för sent eller tidigt, annars kommer alla ansträngningar att vara förgäves, och du kommer inte att kunna gå ner i vikt.
Att dricka är viktigt under alla dieter. När du observerar minus 60-systemet under dagen måste du dricka minst 2-3 liter rent vatten per dag. Mirimanova rekommenderar att man dricker exakt så mycket vätska som kroppen kräver.
De tidigare råden gäller även saltintag. Du bör inte helt utesluta det från din kost. Det rekommenderas dock inte att äta för salt mat, eftersom allt ska vara måttligt.
Enligt Mirimanovas system ska middagen vara så lätt och kalorifattig som möjligt. Överbelasta inte magen på kvällen. Ett bra alternativ skulle vara en portion kokt ris i kombination med grönsaker eller torkad frukt. Det är bra att äta fisk, fjäderfä, skaldjur och kött utan att kombinera dem med någonting.
Livsmedelsprocessen förtjänar särskild uppmärksamhet. På morgonen är det tillåtet att äta stuvade, kokta, bakade och grillade rätter.

Det är värt att komma ihåg att minus 60 -kosten kommer att ge maximal nytta, det är nödvändigt att inte bara strikt följa ovanstående regler utan också att inte glömma fysisk aktivitet. Tack vare ett integrerat tillvägagångssätt kommer processen att gå ner i vikt påskyndas avsevärt.

Vad kan du äta på en minus 60 -diet?

Att följa denna metod för att gå ner i vikt, det är mycket viktigt att införa tillfälliga kostrestriktioner och bara göra upp din kost från godkända livsmedel. Innan middagstid får du äta nästan vad som helst, men på eftermiddagen kan du bara äta vissa livsmedel från matchande grupper.

Efter middagen är endast vanligt vatten tillåtet, inte juice eller kolsyrade drycker. Om du måste delta i en festlig tillställning får du dricka ett par glas torrt rött vin och ha några ostskivor att äta.

När du är engagerad i att göra en diet för en diet på minus 60 måste du försöka helt överge olika halvfabrikat. Du kan välja absolut vilket kött, det viktigaste är att det har en minsta fetthalt, annars kommer du helt enkelt inte att kunna gå ner i vikt.

Det finns begränsningar endast för vattenmelon - endast några skivor är tillåtna per dag. Du kan äta katrinplommon, men inte mer än 5 bitar per dag. Som du vet har bananer mycket kalorier, så nästan alla dieter utesluter dem. Med tanke på Mirimanovas system är det tillåtet att äta en banan fram till kl.

När som helst på dagen kan du äta en mängd olika mejeriprodukter, bara med en minsta andel fett och små portioner. Men mjölk är bara tillåtet till lunch. Du kan också äta ost, men dess mängd bör inte överstiga 50 g per dag.

Fram till kl. 14 är det tillåtet att lägga till olika dressingar (till exempel gräddfil, majonnäs, olivolja och vegetabilisk olja), men inte mer än 1 tsk. Ketchup, sojasås, balsamvinäger, pepparrot och senap kan intas före lunch. Naturliga kryddor som färska örter och örter är tillåtna utan begränsningar.

Kost minus 60: matbord

Enligt Ekaterina Mirimanovas viktminskningssystem finns det exakt 7 livsmedelsgrupper. Det är detta bord som är viktigt när du gör en meny till middag. Den här produktlistan är tillåten för konsumtion medan du bantar minus 60. De livsmedel som inte finns på listan är förbjudna och det är bättre att vägra dem om du verkligen vill gå ner i vikt.